對于很多的上班族來說，大部分的人可能只有晚上才有充足的時間來運動，畢竟早上做到早起，對于年輕人來說，還是比較難的。那么晚上跑步，到底是飯前好還是飯后好呢？

對于這一話題網(wǎng)上也有很多的爭議，有的人說工作了一整天又餓又累，應(yīng)該是先吃晚餐，吃飽了才有力氣去跑步；有的人說，吃完晚餐再去運動都太晚了，不如直接去運動。

反正每個人都有每個人的意見和不同的看法，今天小編就給大家一些建議吧！

一、時間衡量很重要

吃飽晚餐再去跑步，確實能夠補充好能量，而且能得到比較好的訓練效率，但是如果你吃完飯都已經(jīng)八點了，那這個時候如果運動對健康是非常有害的，胃部消化兩小時后十點才開始運動，是不太理想的，這樣會嚴重的妨礙睡眠質(zhì)量，那健身的成效就會受影響。當然，如果你六點吃晚飯，八點運動到九點這個還是能接受的一個范圍的。

二、下班太晚怎么辦？

如果下班太晚，在吃晚餐那就會更晚了，如果你的晚餐超過七點鐘以后，就建議不要去吃晚餐再去跑步了。當然可以建議你在下班前準備進食，這樣下班就可以直接去運動了，最好能夠攝食量在500大卡以上。

三、吃完晚餐去跑步，會長胖嗎？

其實只要你跑步的時候吸收好，是不會胖的。因為跑步會消耗你大量的能量，此時的補充不會去囤積脂肪，因為這個時候進到胃里的食物會有效的，幫助身體恢復(fù)元氣，身體狀態(tài)也會更好，也有助于消化更多脂肪，不過要注意的是不能大吃大喝，也不要吃飽腹性過強的食物，同時要控住晚餐的熱量。

四、不吃晚餐，直接去跑步好嗎？

其實根據(jù)科學上來說，餓著肚子去跑步是不利于健康的。因為從午餐到晚餐的這個時間段，如果沒有能量的補充，基本上身體內(nèi)的血糖就快耗盡了，那么這個時候直接去運動，不僅沒有力量，也容易發(fā)生危險。如果沒有時間去吃晚餐，可以建議在跑步前補充碳水化合物，或者補充一些血糖。

五、跑完步太晚還能吃飯嗎？

如果跑步結(jié)束以后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)很晚了，這個時候又非常的餓，這樣的處境其實很尷尬，所以建議還是在跑步前吃足夠熱量的晚餐，這樣運動結(jié)束以后也不會那么餓，只要再補充一些簡單的碳水化合物就可以了。

六、晚上跑步最理想的模式

其實跑步的時間點建議能早就早，運動前一到兩個小時吃足300大卡的碳水化合物再去跑步最好，適當?shù)难a充一些鹽分和水分，一小時后再吃晚餐是最理想的。如果時間已經(jīng)很晚了，那么建議在吃飽晚餐600大卡以上后再去跑步。

以上六點只是小編的一些建議，希望能夠?qū)ε懿降呐笥褌冇兴鶐椭．斎灰蚕Ｍ蠹也灰^度的去糾結(jié)哪一個更好，其實在我看來，在不違背健康的情況下，適合自己的才是最好的。

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