1、調整心態(tài)，在心理上戰(zhàn)勝它！

首先必須強調一下，減肥平臺期是正?，F象。每個減肥的人都會遇到，且平臺期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續(xù)改變。只要把減肥堅持到底，并有信心突破平臺期，體重便會繼續(xù)下降。

2、調整飲食

很多人看到自己體重下不去了，就開始認為方法不對努力白費，于是干脆來極端的方法：吃更少或者干脆節(jié)食。殊不知這種極端行為只會更加降低身體的新陳代謝，肌肉會消耗加劇，更易形成易胖體質。

因此，在平臺期可以稍微的調整飲食，如改變一下食物的種類。

3、運動模式多樣化

在減肥時，長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練后，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。這時，你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。

可以試試下面推薦的方法：

1.通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。

3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。

既然減肥平臺期不可避免，那么我們就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以幫到你喔！

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