孕期控制體重不是內(nèi)卷或凡爾賽，產(chǎn)科都會要求孕婦合理控制體重有助于產(chǎn)婦和寶寶健康

如何更好的控制孕期體重呢？

第一步：計算BMI了解增重范圍

BMI=體重（kg）/身高（米）2

例：我身高1.72，體重55kg,

我BMI=55/1.722＝18.5

對照下圖，孕期增重范圍：8KG-14KG

第二步：結(jié)合自身制定增重計劃表

我給自己的目標(biāo)取了中間數(shù)10KG，孕早期前3個月寶寶自身非常小，不建議增重；

從13-20周可以適當(dāng)增重，但增速也不宜過快，計劃整體控制在2kg內(nèi);

具體的每周目標(biāo)拆解見下圖~~~

第三步：控體關(guān)鍵在于七分吃

合理飲食是最重要的！

對照膳食建議表看看自己吃對了嗎？

不會看的也可以買個食物稱或者分餐盤！

孕期胃口不佳，水果會不會吃多了？肉蛋是不是吃少了？

蛋白質(zhì)攝入少容易餓，餓了以后容易吃別的零食，體重就容易起飛~~大餐會不會吃多了？

孕期也可以吃火鍋、燒烤、披薩等，

但是吃完后一定要給自己時間控制！

我盡量在中午吃大餐，吃完后第二天一定會干凈飲食，干凈飲食的定義是不吃零食，肉類選擇魚蝦白灼，菜類少油少鹽清炒，主食適當(dāng)減少分量，保證蛋白質(zhì)和膳食纖維的量。

一般這樣子控制一兩天后體重又會恢復(fù)到大餐前~

關(guān)于孕期好吃不胖的零食，之前有寫過推薦~~感興趣的姐妹可以翻一下

第四步：控體輔助在于三分練

懷孕不是生病，不要把自己看得太脆弱~~

13周后在醫(yī)生的允許下！一定在醫(yī)生的允許下可以適當(dāng)運動哦！

運動可以幫助緩解各種孕期身體不適，有助于控體和順產(chǎn)

孕前沒有運動習(xí)慣的姐妹最簡單的就是散步，一天建議6000步以上，你可以分多次完成。

體力慢慢增加后，孕期瑜伽、孕產(chǎn)運動都是可以嘗試的~~！

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