節(jié)食瘦了30斤?復(fù)食不反彈食譜來啦
懶人減肥瘦30斤（后續(xù)）
——保持辛苦瘦下來的體重
我是從138斤減下來的，大概第一個(gè)月瘦了23斤，第二個(gè)月卡平臺(tái)期就沒有認(rèn)真減肥了瘦了8斤~后續(xù)是如何吃的呢？(出去聚餐吃的就不給姐妹們發(fā)了，吃的海底撈/火鍋/燒烤/臭豆腐/螺螄粉等)
聚餐后的輕斷食瘦了將近10斤，前面已經(jīng)發(fā)了，這次發(fā)一下日常飲食。因?yàn)槲绎嬍巢皇呛芏嘧兊娜?，在校生，食堂有啥吃啥，或男朋友送啥吃啥。目前在家呢就是媽媽做啥吃啥，有時(shí)候點(diǎn)外賣，自己做點(diǎn)網(wǎng)紅小吃等。
（在校推薦）
第1周(每天熱量大概950卡左右)
早餐：全麥面包一片+雞蛋 2個(gè)+豆?jié){
午餐：食堂大鍋飯/自選菜
(碳水+蛋白質(zhì)+維生素)
一拳糙米+肉類+蔬菜
晚餐：無/酸奶(有時(shí)候喝單純喜歡)
（在家推薦）
第一周（盡量不油膩清淡飲食800卡）
在家之所以熱量低150大卡因?yàn)榧依镒鲲堃话愣际潜容^好吃油膩的，爸爸媽媽也會(huì)催著吃，不知不覺中就會(huì)吃了很多，盡量給自己留出熱量缺口。去吃爸爸媽媽對(duì)我們愛的150卡。
（在校推薦）
第2周(1150卡)
第1??種吃法
早餐：玉米1個(gè)+雞蛋1個(gè)+豆?jié){
午餐：自選菜/大鍋飯/麻辣燙(10元左右)
(麻辣燙鍋底：番茄其實(shí)不喝湯沒啥事)(麻辣燙/大鍋飯/自選菜：蛋白質(zhì)+蔬菜+肉)
晚餐：番茄/黃瓜
（居家推薦）
第2??種吃法
早餐：輕碳吐司+少量花生醬+牛奶
（像海綿包一樣很好吃哦～飽腹感強(qiáng)，低卡又健康）
午餐：家常菜（蔬菜+蛋白質(zhì)+主食）
晚餐：番茄雞蛋湯
（張張要說的都在圖片上啦?。?/p>

2023-10-18 13:18

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