首頁(yè) 資訊 1天5個(gè)雞蛋也能瘦，不節(jié)食不反彈，熱量不超標(biāo)，減肥就這么吃

1天5個(gè)雞蛋也能瘦，不節(jié)食不反彈，熱量不超標(biāo)，減肥就這么吃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 21:51

減肥的人十有八九都會(huì)在吃上下功夫，對(duì)于那些節(jié)食減肥的朋友提醒您一句：快醒醒吧！其實(shí)通過(guò)合理的飲食搭配，不用節(jié)食也是可以達(dá)到減肥效果的。尤其是我們熟悉的雞蛋，掌握了正確的吃雞蛋方法，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。今天就推薦給大家一套“雞蛋減肥食譜”，讓你在享受美味的同時(shí)，又能夠輕輕松松達(dá)到減肥的目的，快試試吧！

雞蛋減肥食譜

早餐：

2個(gè)水煮雞蛋+1片全麥面包+1根黃瓜

ps：雞蛋雖然適合減肥時(shí)期食用，但是并不是所有做法都適合，早餐建議大家吃水煮蛋。水煮蛋不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有被復(fù)雜的制作工序給破壞，保留了雞蛋的天然營(yíng)養(yǎng)成分和口感。一般情況下，水開(kāi)后再煮8分鐘的雞蛋剛剛好，這樣蛋黃中的卵磷脂成分比較豐富，膽固醇含量也相對(duì)就少。需要注意的是，如果你的膽固醇本身含量很高，可以只吃蛋清，蛋黃就分給家人吃吧。

午餐：

2個(gè)雞蛋的雞蛋羹+1盤(pán)涼拌菜

ps：雞蛋羹可以說(shuō)是非常健康營(yíng)養(yǎng)美味的食物了，尤其是在減肥時(shí)期，那些餓著肚子啥也不敢吃的朋友，還不趕快記下這個(gè)雞蛋羹的做法。2個(gè)雞蛋打散，加入1碗溫水?dāng)嚢杈鶆?，加入適量食鹽調(diào)味，撒點(diǎn)蔥花和蝦皮，滴幾滴香油；上蒸鍋蒸15分鐘就可以了。做法簡(jiǎn)單省時(shí)省力，既可以滿足味蕾，又不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。雞蛋羹可以很好地增加營(yíng)養(yǎng)和提升飽腹感，搭配1盤(pán)涼拌菜，美哉美哉。涼拌菜這里推薦：涼拌西蘭花、涼拌菠菜、涼拌木耳等等。

晚餐：

1個(gè)雞蛋湯+1個(gè)水果

ps：減肥切記一個(gè)口訣“早吃飽，午吃好，晚吃少”。意思就是早餐一定要吃飽，不能餓肚子；午餐的話吃點(diǎn)就可以；而晚餐就是點(diǎn)到為止。所以減肥的時(shí)候，晚餐就簡(jiǎn)單地喝完雞蛋湯吧。推薦熱量低的紫菜蛋花湯、黃瓜蛋花湯、西紅柿蛋花湯等等。注意，不管你是喝什么湯，一定不要放油爆鍋。最簡(jiǎn)單有效的方法就是水煮，把菜煮熟后淋上蛋液，然后加點(diǎn)鹽調(diào)味，出鍋前滴2滴香油。其實(shí)也是蠻好喝的。

最后提個(gè)醒：

雞蛋雖然是好東西，但是也不能長(zhǎng)時(shí)間只吃雞蛋，這樣身體同樣會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的不利現(xiàn)象。所以建議大家在吃這套減肥食譜的時(shí)候?qū)嵭须A段性減肥餐，什么意思呢，就是大家可以堅(jiān)持吃2個(gè)星期的雞蛋減肥食譜，然后再正常吃飯2-3天，然后再吃雞蛋減肥食譜。當(dāng)然了，正常吃飯也不要暴飲暴食，吃一些油炸高糖等食物哦。這樣堅(jiān)持1個(gè)月下來(lái)，體重會(huì)發(fā)生非常明顯的變化，并且不容易反彈。更重要的一點(diǎn)是，營(yíng)養(yǎng)均衡身體健康也不會(huì)受到影響。

另外，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，在堅(jiān)持吃了兩天雞蛋減肥食譜后體重就會(huì)發(fā)生變化，千萬(wàn)不要因?yàn)檠矍暗囊稽c(diǎn)成績(jī)就此放棄，恢復(fù)了正常飲食后等于前功盡棄，至少要按照上面建議的飲食規(guī)律堅(jiān)持1個(gè)月。而于此同時(shí)，不能飲食吃的雞蛋減肥食譜后就坐等變瘦了，還是要搭配一些運(yùn)動(dòng)的，這樣才能瘦得更明顯，肌肉更緊實(shí)更不容易反彈。

最后，無(wú)論你是否在減肥時(shí)期，都建議大家要多喝水。尤其是減肥的朋友，多喝水不僅可以增加飽腹感，讓你不會(huì)總是感覺(jué)胃里空空的想吃東西，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除身體宿便，預(yù)防便秘。再加上減肥時(shí)期運(yùn)動(dòng)量大，及時(shí)補(bǔ)充水分才不會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，皮膚也會(huì)變得水嫩有光澤。