運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致失眠嗎

很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，到了晚上卻很容易出現(xiàn)失眠的一個(gè)問題，對(duì)這種現(xiàn)象的表現(xiàn)有些人覺得無法理解，因?yàn)槲覀兌贾劳ㄟ^后，其實(shí)身體就是比較疲勞的這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該是比較容易入睡，那么運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄失眠怎么辦運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致失眠嗎古人對(duì)抗失眠的三大方法3分鐘讓你迅速告別痛苦失眠失眠日常生活應(yīng)如何調(diào)理

1失眠怎么辦

　　1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

　　5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

2運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致失眠嗎

　　運(yùn)動(dòng)量過大也會(huì)導(dǎo)致失眠，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機(jī)能也被激發(fā)活躍起來，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時(shí)排出，所以會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等身體不適的，因此會(huì)影響睡眠的。建議平時(shí)規(guī)律量逐步增加，養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，放松心情很重要。

　　遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)該先休息，補(bǔ)足睡眠時(shí)間。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該取消當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且縮短鍛煉時(shí)間;如果在補(bǔ)充睡眠后感覺身體狀態(tài)尚可，則可以正常參加運(yùn)動(dòng)。

3古人對(duì)抗失眠的三大方法

　　1、入睡困難，默視丹田。

　　失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒。這時(shí)，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上，這樣就不會(huì)胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

　　2、睡覺姿勢(shì)有講究。

　　宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺。他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí)，則相反。

　　3、上了床就馬上關(guān)燈。

　　一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對(duì)人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍(lán)、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用;暖色調(diào)的光會(huì)使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。有的人喜歡開著燈入睡，建議將燈光調(diào)至昏暗，有助于盡快入睡。

43分鐘讓你迅速告別痛苦失眠

　　鎮(zhèn)靜高亢的自律神經(jīng)——3分鐘入睡練習(xí)法

　　應(yīng)用“足底”、“耳”及“手腕”處的反射區(qū)，可以簡單地令身體酸痛或身形不正導(dǎo)致的僵硬的全身放松下來。

　　搓揉耳朵上“開關(guān)”，放松眼睛和頭，消除疲勞

　　眼睛或肩膀的酸痛，會(huì)令人一整天無精打采，其中的原因其實(shí)在于頭部的緊張。而搓揉耳朵可有效地消除這種緊張。發(fā)明這種方法的是NPO法人氣功協(xié)會(huì)的天野泰司先生。

　　1、要放松的是耳朵的上方，這里被認(rèn)為是視神經(jīng)反射區(qū)。若摸上去感覺發(fā)硬，就證明你的眼睛可能疲勞。

　　2、用食指和大拇指緊緊捏住朵上邊部分，像絞毛巾那樣扭動(dòng)。

　　3、緊緊捏住耳朵，橫向拉張。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作，僵硬的耳朵就會(huì)軟下來。動(dòng)作總共做30秒左右。

　　搓腳底消除骨盆酸痛

　　用手掌合在腳底，如溫柔地?fù)崦愦暾麄€(gè)腳底心，一直搓到感覺手掌和足底如同合為了一體。緩緩地搓動(dòng)腳底心，同時(shí)意想腳底仿佛在呼吸。發(fā)明這個(gè)方法的是NPO法人氣功協(xié)會(huì)的天野泰司先生。

　　因此，當(dāng)你失眠的時(shí)候，不妨試試上面介紹的3分鐘入睡法吧!盡量做到放松全身，進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

5失眠日常生活應(yīng)如何調(diào)理

　　1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　3、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

　　4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;

　　5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

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