眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度。

　　2、保持手臂彎曲，拉伸腹部的肌肉，保持這個姿勢15秒，放松。

　　收腹平板支撐

　　1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

　　1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

　　2、肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3、緩慢下放，稍作停留。

　　側身轉動瘦腰部

　　1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側轉后保持5秒，然后慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　身體輕輕后仰，瘦腿收腹又提臀

　　1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢。

　　2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復15-20次

　　Tip

　　注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線。

原文地址：練習瑜伽幫助瘦身 瘦身瑜伽的好處(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1479272520180915.shtml)

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