失眠怎么自我調(diào)理 這些方法有利于改善睡眠質(zhì)量

更新時間:2024-07-22

大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷，失眠源自于生活壓力過大，心情比較抑郁，長期失眠對身體會帶來很大的危害，也不利于工作和學習的效率，對于失眠來說，應該進行自我調(diào)理，通過一些方法來改善睡眠的質(zhì)量，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。

首先是進行自我催眠，這是一種比較簡單的方法，目的就是讓自己快速的進入到睡夢當中，主要做的就是應該集中注意力，把自己的精神力意志力都注重在睡眠上，讓自己的心神徹底的放松，想令自己不愉快的事情。

創(chuàng)造一個良好的居室環(huán)境，臥室的裝修裝潢要簡約而大方，色調(diào)不要過于沖突或激烈，盡量選一些暖色調(diào)，但顏色不要太鮮艷，床上用品的被褥，枕頭等應該舒適，這都有利于改善睡眠的質(zhì)量。

睡前喝一杯熱牛奶或者洗洗澡泡泡腳，都能夠適當?shù)靥岣呷说钠７Χ?，這樣有利于讓人盡快的睡著，可以選擇在晚飯以后進行一定的身體運動，比如說散步快走等等，都能有效的提高睡眠的質(zhì)量。

平時飲食要加強調(diào)養(yǎng)，尤其是晚飯時，不能吃得過飽，要喝一些濃茶濃咖啡，更不要喝酒，不當?shù)氖澄飳е氯说木襁^于亢奮，盡量多吃一些安神的食物，比如說香蕉牛奶等等，都有很好的促進睡眠的效果。要少吃一些影響睡眠質(zhì)量的食物。

當人出現(xiàn)失眠的時候，應該自己想著怎么樣進行良好的調(diào)理，通過良好的方法改善睡眠的質(zhì)量，這樣才更利于第二天的工作和學習，如果長期出現(xiàn)失眠，不但會給自己的精神造成很大的壓力，同時對于身體的健康也會帶來很大的負面作用。

審編醫(yī)生

張小倩神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

主治疾病：腦血管病 癲癇 頭痛 脊髓病 腦炎...詳情>

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