不知道有沒有和我一樣的姐妹，減肥一年又一年，但是卻越來越胖，眼看著天氣越來越熱，肉肉遮不住了，開始減肥吧。

本次測試的是空腹爬樓+主食減肥法，云心親測很有效，我實(shí)驗(yàn)了6天時(shí)間就減掉8斤，當(dāng)然我屬于大基數(shù)了，又是剛開始嘗試這種方法，第一周減得多一些，后面估計(jì)就緩慢一些了。

具體做法：

運(yùn)動(dòng)方面：空腹爬樓梯

1、早上起床后喝一杯溫開水，然后爬樓梯，我剛開始爬力度不大，20層的樓爬5趟，爬到樓頂后坐電梯下到最下層，再繼續(xù)往上爬。

我爬得很慢，差不多8分鐘一趟，總共爬100層需要30-40分鐘。爬完樓梯后回家做飯吃早飯?？崭谷ヅ罉翘?，相當(dāng)于高強(qiáng)度的空腹有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果特別好。

如果你早上沒有時(shí)間，可以晚上爬，但記住不要吃飯哦，空腹?fàn)顟B(tài)下爬效果好。爬樓梯的好處是不用特別找時(shí)間，不用收拾自己，蓬頭垢面也可以爬，下雨陰天、暴曬都可以爬樓梯，不受外界因素的影響，比健身房好用。

爬的時(shí)候最好是戴一下護(hù)膝，我不喜歡戴護(hù)膝就綁了個(gè)髕骨帶，保護(hù)膝蓋。爬樓要找電梯房，因?yàn)橄聵翘輰οドw傷害大，所以我們坐電梯下樓。

飲食方面：主食減肥法

主食減肥法適合吃飯離不開主食的人群，比如喜歡吃米飯、饅頭、包子這些飯，不喜歡吃地瓜、南瓜、玉米、糙米等當(dāng)主食，所以用低碳飲食法會(huì)非常痛苦，那你如果是這樣，就適合主食減肥法。

主食減肥法是吃飯的時(shí)候，主食占食物的一半，咱們老一輩說的一口饅頭一口菜的吃法。一天的食物分配：早飯占四分之一，午飯占四分之三，晚飯最好不吃。

我實(shí)驗(yàn)的時(shí)候是這樣的：

早飯：1個(gè)小餅/饅頭+一個(gè)雞蛋，一般是把雞蛋加少量油煎一下，夾在面餅里，再搭配一杯豆?jié){或者牛奶。早上時(shí)間比較倉促，我家一般都是簡單的五分鐘快餐。

午飯一般是正常的主食+肉+菜的形式，注意是主食占一半，肉和菜占一半，一定要吃飽吃好。因?yàn)橹魇硿p肥法晚飯一般是不吃的，中午要是沒有吃飽，下午容易餓或者暴飲暴食。

如下圖中我的午餐：一個(gè)饅頭+肉和菜+一個(gè)桃子（最好不吃水果，但我饞，就加了一個(gè)桃子，這方面不要太壓抑，太苛刻容易暴食）

晚飯：一般四點(diǎn)后什么都不吃。

要是擔(dān)心會(huì)餓或者饞，那么在三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候加一頓下午茶。

比如我下午四點(diǎn)吃一個(gè)西紅柿，或者一小盤櫻桃。

如果你也為夏天的減肥苦惱，試試這種方法吧。當(dāng)然，減肥永遠(yuǎn)是七分吃三分練，如果你懶得爬樓或者其他的運(yùn)動(dòng)，那也可以不爬，只用主食減肥法也是可以的，只是減肥的速度可能要慢一些。

有時(shí)候運(yùn)動(dòng)并不是表面上消耗的那點(diǎn)卡路里，其實(shí)是一種心態(tài)的糾正和減肥理念的深入，爬樓的過程中，更讓自己強(qiáng)化減肥的意識，一次次告訴自己我正在減肥，只是靠少吃，大多數(shù)時(shí)候吃著吃著就忘了呢。

加油，我是云心，期待你的減肥體驗(yàn)，記得來留言哦。

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