麥肯基力學(xué)診斷治療方法（Mechanical Diagnosis&Therapy）是由新西蘭的物理治療師麥肯基先生（Robin Mckenzie）創(chuàng)立和逐漸完善的，至今已經(jīng)有50多年的歷史。主要針對人體脊柱和四肢疼痛和活動受限的力學(xué)原因進(jìn)行分析和診斷，并應(yīng)用恰當(dāng)?shù)牧W(xué)方法進(jìn)行治療的獨(dú)特體系。

麥肯基教授認(rèn)為絕大多數(shù)腰背痛都是錯誤的姿勢導(dǎo)致，探究疼痛的原因越明確，治療的效果越好。目前錯誤的姿勢常見有以下幾種:久坐；長時間彎腰，或連續(xù)多次彎腰（特定職業(yè)）；搬重物；睡姿坐姿不良等等。養(yǎng)成良好的姿勢能夠解決大部分的問題，讓腰部找到最舒服的位置，壓力減弱癥狀就會緩解甚至消失，保證脊柱的正常生理曲度。

[ 麥肯基(Mckenzie) ] 療法對于短期內(nèi)緩解疼痛、恢復(fù)運(yùn)動功能有很好的效果；已被多國醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法，尤其在腰椎間盤突出癥患者中有明顯的治療效果和較好的依從性；而通過核心訓(xùn)練可以增強(qiáng)患者腰椎穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)能力，從更深層次上減少疼痛發(fā)生。

腰突癥運(yùn)動訓(xùn)練

麥肯基療法

練習(xí)一：俯臥

注意：這是麥肯基療法的急救措施or基礎(chǔ)訓(xùn)練，在其他訓(xùn)練前都應(yīng)該先做練習(xí)一

動作要領(lǐng)：

Step 1 身體俯臥平躺，雙臂放在身體兩側(cè)，保持伸直和放松，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)

Step 2 保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分鐘

練習(xí)頻率：每天6-8組，中間間隔時間要均勻，也就是約2小時做一組

練習(xí)二：俯臥伸展

注意：只有做過練習(xí)一之后才能做練習(xí)二，同時作為練習(xí)三的預(yù)備動作

動作要領(lǐng)：

Step 1 先保持練習(xí)一種的姿勢

Step 2 將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上

Step 3 深呼吸幾次，然后盡量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分鐘

練習(xí)頻率：像練習(xí)一一樣，也是每2小時做一次

練習(xí)一沒有不適增加練習(xí)二的訓(xùn)練，也是腰部急救治療，如練習(xí)后有疼痛加劇增加手臂手肘間距離，上半身傾斜降低到可耐受程度。

練習(xí)三：臥式伸展練習(xí)

注意：在第一次進(jìn)行練習(xí)三前，應(yīng)該先做一次練習(xí)一和練習(xí)二

動作要領(lǐng)：

Step 1 保持俯臥的姿勢，面向前方

Step 2 將雙手放在肩膀之下，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢

Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身

Step 4 練習(xí)到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要盡量伸直

練習(xí)頻率：沒組練習(xí)中應(yīng)做10次練習(xí)3，同樣的，每天應(yīng)該練習(xí)6-8組

伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身——骨盆以上部分。主要放松髖部、臀部和雙腿，使背部盡量伸展。最大限度保持1--2秒，每次重復(fù)一次比一次幅度大，背部伸展最大，手臂慢慢伸直。

練習(xí)四：站立伸展運(yùn)動

注意：發(fā)生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習(xí)四代替練習(xí)三；而在完全康復(fù)后，練習(xí)四也是很好的預(yù)防工具

動作要領(lǐng)：

Step 1 兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)

Step 2 軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點(diǎn)

練習(xí)頻率：隨時都可以做！

好處可以站立訓(xùn)練，對場地要求低。訓(xùn)練盡量每過兩小時增加一次躺著的那些動作。

練習(xí)五：平躺彎曲運(yùn)動

注意：這項(xiàng)練習(xí)可以被用來治療下背部受傷所引發(fā)的僵硬感

動作要領(lǐng)：

Step 1 平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳平放

Step 2 使雙腿靠近胸部

Step 3 雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部

練習(xí)頻率：每組僅重復(fù)5-6次，每天3-4組，在做過練習(xí)五后必須馬上做練習(xí)三  

練習(xí)六：坐式彎曲運(yùn)動

注意：無論練習(xí)五是否有效，請在連續(xù)練習(xí)練習(xí)5一周后再開始練習(xí)6

動作要領(lǐng)：

Step 1 將椅子放平穩(wěn)，坐在椅子邊緣，雙腿盡量分開，雙手平放在膝上

Step 2 向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面

Step 3 雙手抓住腳踝，使身體繼續(xù)向下彎曲

Step 4 繼續(xù)彎曲

練習(xí)頻率：每組只需做5-6次，每天3-4組，在做過練習(xí)六后必須馬上做練習(xí)三

練習(xí)五后一周進(jìn)行練習(xí)六的訓(xùn)練

向下彎腰秒，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面，立即恢復(fù)到初始位置，練習(xí)盡量一次比一次彎腰幅度大些，頭部盡量接近地面。

練習(xí)七：站立彎曲

注意：請在連續(xù)練習(xí)練習(xí)六兩周后再開始練習(xí)七

動作要領(lǐng)：

Step 1 雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側(cè)

Step 2 向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸

練習(xí)頻率：每組只需做5-6次，每天1-2組，在做過練習(xí)七后必須馬上做練習(xí)三

練習(xí)二周訓(xùn)練六后再進(jìn)行訓(xùn)練七練習(xí)。

向前彎腰，雙手在身體能接受范圍內(nèi)盡量向下伸，迅速返回起始位置練習(xí)幅度一次比上一次大，保證背部盡量彎曲，手指盡量解決地面。每次5--6次，每天1--2組。練習(xí)7后必須馬上做練習(xí)3。完全擺脫疼痛3個月后，請千萬不要在一天的頭4小時內(nèi)做練習(xí)七。

絕對禁忌癥：

原發(fā)或繼發(fā)惡性腫瘤，各種感染，疾病炎癥活動期，中樞神經(jīng)受累（脊髓受壓體征，馬尾病灶等），嚴(yán)重骨骼疾病，骨折、脫位和韌帶撕裂等骨關(guān)節(jié)肌肉系統(tǒng)不穩(wěn)定因素，血管性疾病，糖尿病晚期。

出診情況：

深圳市中醫(yī)院一門診和二門診醫(yī)院公眾號和健康160App提前預(yù)約；

周末急需面診：13714294321或"深圳經(jīng)筋"微信公眾號留言。

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