麥肯基力學診斷治療方法（Mechanical Diagnosis&Therapy）是由新西蘭的物理治療師麥肯基先生（Robin Mckenzie）創(chuàng)立和逐漸完善的，至今已經(jīng)有50多年的歷史。主要針對人體脊柱和四肢疼痛和活動受限的力學原因進行分析和診斷，并應用恰當?shù)牧W方法進行治療的獨特體系。

麥肯基教授認為絕大多數(shù)腰背痛都是錯誤的姿勢導致，探究疼痛的原因越明確，治療的效果越好。目前錯誤的姿勢常見有以下幾種:久坐；長時間彎腰，或連續(xù)多次彎腰（特定職業(yè)）；搬重物；睡姿坐姿不良等等。養(yǎng)成良好的姿勢能夠解決大部分的問題，讓腰部找到最舒服的位置，壓力減弱癥狀就會緩解甚至消失，保證脊柱的正常生理曲度。

[ 麥肯基(Mckenzie) ] 療法對于短期內(nèi)緩解疼痛、恢復運動功能有很好的效果；已被多國醫(yī)學實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法，尤其在腰椎間盤突出癥患者中有明顯的治療效果和較好的依從性；而通過核心訓練可以增強患者腰椎穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)能力，從更深層次上減少疼痛發(fā)生。

腰突癥運動訓練

麥肯基療法

練習一：俯臥

注意：這是麥肯基療法的急救措施or基礎訓練，在其他訓練前都應該先做練習一

動作要領：

Step 1 身體俯臥平躺，雙臂放在身體兩側(cè)，保持伸直和放松，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)

Step 2 保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分鐘

練習頻率：每天6-8組，中間間隔時間要均勻，也就是約2小時做一組

練習二：俯臥伸展

注意：只有做過練習一之后才能做練習二，同時作為練習三的預備動作

動作要領：

Step 1 先保持練習一種的姿勢

Step 2 將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上

Step 3 深呼吸幾次，然后盡量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分鐘

練習頻率：像練習一一樣，也是每2小時做一次

練習一沒有不適增加練習二的訓練，也是腰部急救治療，如練習后有疼痛加劇增加手臂手肘間距離，上半身傾斜降低到可耐受程度。

練習三：臥式伸展練習

注意：在第一次進行練習三前，應該先做一次練習一和練習二

動作要領：

Step 1 保持俯臥的姿勢，面向前方

Step 2 將雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢

Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身

Step 4 練習到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要盡量伸直

練習頻率：沒組練習中應做10次練習3，同樣的，每天應該練習6-8組

伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身——骨盆以上部分。主要放松髖部、臀部和雙腿，使背部盡量伸展。最大限度保持1--2秒，每次重復一次比一次幅度大，背部伸展最大，手臂慢慢伸直。

練習四：站立伸展運動

注意：發(fā)生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習四代替練習三；而在完全康復后，練習四也是很好的預防工具

動作要領：

Step 1 兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)

Step 2 軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點

練習頻率：隨時都可以做！

好處可以站立訓練，對場地要求低。訓練盡量每過兩小時增加一次躺著的那些動作。

練習五：平躺彎曲運動

注意：這項練習可以被用來治療下背部受傷所引發(fā)的僵硬感

動作要領：

Step 1 平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳平放

Step 2 使雙腿靠近胸部

Step 3 雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部

練習頻率：每組僅重復5-6次，每天3-4組，在做過練習五后必須馬上做練習三  

練習六：坐式彎曲運動

注意：無論練習五是否有效，請在連續(xù)練習練習5一周后再開始練習6

動作要領：

Step 1 將椅子放平穩(wěn)，坐在椅子邊緣，雙腿盡量分開，雙手平放在膝上

Step 2 向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面

Step 3 雙手抓住腳踝，使身體繼續(xù)向下彎曲

Step 4 繼續(xù)彎曲

練習頻率：每組只需做5-6次，每天3-4組，在做過練習六后必須馬上做練習三

練習五后一周進行練習六的訓練

向下彎腰秒，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面，立即恢復到初始位置，練習盡量一次比一次彎腰幅度大些，頭部盡量接近地面。

練習七：站立彎曲

注意：請在連續(xù)練習練習六兩周后再開始練習七

動作要領：

Step 1 雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側(cè)

Step 2 向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸

練習頻率：每組只需做5-6次，每天1-2組，在做過練習七后必須馬上做練習三

練習二周訓練六后再進行訓練七練習。

向前彎腰，雙手在身體能接受范圍內(nèi)盡量向下伸，迅速返回起始位置練習幅度一次比上一次大，保證背部盡量彎曲，手指盡量解決地面。每次5--6次，每天1--2組。練習7后必須馬上做練習3。完全擺脫疼痛3個月后，請千萬不要在一天的頭4小時內(nèi)做練習七。

絕對禁忌癥：

原發(fā)或繼發(fā)惡性腫瘤，各種感染，疾病炎癥活動期，中樞神經(jīng)受累（脊髓受壓體征，馬尾病灶等），嚴重骨骼疾病，骨折、脫位和韌帶撕裂等骨關節(jié)肌肉系統(tǒng)不穩(wěn)定因素，血管性疾病，糖尿病晚期。

出診情況：

深圳市中醫(yī)院一門診和二門診醫(yī)院公眾號和健康160App提前預約；

周末急需面診：13714294321或"深圳經(jīng)筋"微信公眾號留言。

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