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如何睡眠養(yǎng)生的效果好睡眠養(yǎng)生的幾大好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 20:08

一、中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的方法推薦

　　調(diào)整作息規(guī)律

　　預(yù)防秋乏，首先要保證有充足的睡眠，每天最少要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)奈缢矔?huì)緩解疲乏，尤其是老年人，更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外，合理的飲食也能防秋乏。

　　喝花旗參茶

　　秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。養(yǎng)生專家建議，可以泡點(diǎn)花旗參片來喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的補(bǔ)氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

　　吃得太飽更容易困

　　防秋乏，不宜吃得太多，因?yàn)榇罅窟M(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。

二、如何睡覺最好呢

　　1.子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

　　建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。

　　2.身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

　　睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢(shì)，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

　　3.臥室小能聚陽(yáng)氣

　　在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽(yáng)光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽(yáng)氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣。

　　4.睡覺方位有講究

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

三、睡眠的好處有哪些

　　消除疲勞

　　人在睡眠狀態(tài)下，大腦接受不到外界環(huán)境和事物的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，疲勞的細(xì)胞這時(shí)能得以恢復(fù)。同時(shí)，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機(jī)體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

　　儲(chǔ)備能量

　　人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過程中，人體內(nèi)的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個(gè)組織的能量得以補(bǔ)充，同時(shí)，還能夠?yàn)樗闹痛竽X儲(chǔ)備一些新的能量，為人們覺醒時(shí)的工作打好基礎(chǔ)。

　　提高機(jī)體免疫力

　　人體在正常狀態(tài)下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機(jī)體的各種抗原物質(zhì)，睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

　　調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟的功能

　　人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態(tài)，處于休眠中，這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細(xì)胞得以激活、腦部血管擴(kuò)張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時(shí)還得到了發(fā)育。另外，人在睡眠的時(shí)候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài)，所以機(jī)體中的血液需求量就隨之減小，人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復(fù)和調(diào)整。

四、睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、睡得晚危害大

　　專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。

　　由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

　　子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

　　2、久臥傷氣

　　除了休息時(shí)間，最好不要躺著，比如有些年輕人周六、周日從凌晨2～3點(diǎn)睡到中午12點(diǎn)，中醫(yī)講久臥陽(yáng)氣不伸而傷氣，醒了更覺困。

　　很多年輕人沒事就喜歡躺著，早上醒了也躺著床上不起，如果不是病人，最好不要長(zhǎng)時(shí)間呆在床上，久躺傷氣，這樣下去，會(huì)傷陽(yáng)氣，而且可能會(huì)影響睡眠，比如睡不醒犯困，或者入睡困難。

　　3、睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

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