作者 | 陳之涵
來源 | 科技宣傳文化資源庫

雙眼平視，手臂垂放兩側(cè)，單腿懸空，置于另一條腿后側(cè)——這個“金雞獨(dú)立”的標(biāo)準(zhǔn)站姿，你能堅持幾秒？

如果你能輕輕松松站1分鐘，我愿稱你為“武林宗師”；但如果堅持10秒都有難度，你可能得當(dāng)心了。

近日，一項在線發(fā)表于《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，這一動作的完成度，能透露出一個人的壽命信息……

單腳站時長關(guān)乎死亡風(fēng)險

此次，共1702名志愿者受邀參與實驗。他們的年齡都在51~75歲之間，日常步態(tài)平穩(wěn)，無平衡障礙。

研究者采集了他們的體重、腰圍、詳細(xì)病史等數(shù)據(jù)，隨后要求后者在無額外支持的條件下，單腿站立10秒鐘 （具體姿勢如下），每條腿可嘗試3次。

最終，只有不到80%的志愿者最終順利通過測試。

與預(yù)期相符，研究者發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，動作的完成度也不斷下降。比如，在51~55歲年齡組中，只有5%的人無法單腿站立10秒；到了56~60歲年齡組，該比例達(dá)8%；而在61~65歲年齡組和66~70年齡組中，這個數(shù)字分別升至18%和37%。

隨后，研究者又對所有人進(jìn)行平均為期7年的隨訪。他們發(fā)現(xiàn)，與順利通過測試的同齡人相比，未通過測試的失敗者在隨訪期間的死亡率明顯更高 （其比例分別為4.5%和17.5%）。

進(jìn)一步分析結(jié)果顯示，失敗者的健康狀況總體較差，具體體現(xiàn)在肥胖嚴(yán)重、心臟病及高血壓比例較高、血脂水平超標(biāo)。此外，其罹患Ⅱ型糖尿病的概率達(dá)到38%，幾乎是前者的3倍。

在綜合評估年齡、性別及基礎(chǔ)疾病情況后，研究者得出結(jié)論：無法維持10秒“單腳站”，或與未來10年內(nèi)的死亡風(fēng)險翻番（增加84%）相關(guān)。

站得越穩(wěn)，壽命越長

其實，這已經(jīng)不是科學(xué)家第一次察覺“站穩(wěn)”與壽命間的關(guān)聯(lián)。

在2019年，英國醫(yī)學(xué)研究委員會就曾發(fā)起大規(guī)模研究，并指出：閉眼后單腳站立時間長的人，更加長壽。只能堅持2秒及以下的人，未來10年的死亡風(fēng)險是時長10秒以上者的3倍。

一個“閉眼”的附加條件，實則為“金雞獨(dú)立”的動作增加了不少難度。

這是因為除了大腦，完成動作還需要關(guān)節(jié)、肌肉、眼睛等器官的緊密配合。睜眼時，視覺能準(zhǔn)確地告訴大腦頭和身體的位置。一旦視覺被剝奪，人體也失去了重要的平衡標(biāo)尺。

堅持不了怎么辦？練！

綜上所述，不難看出：一次單腳站，不僅是對四肢協(xié)調(diào)的簡單考驗，更是個人身體素質(zhì)的綜合展現(xiàn)。

研究者也建議，將單腳平衡測試納入中老年人健康檢查，并以“10秒”為參考標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)測其未來的死亡風(fēng)險。

不過，如果你發(fā)現(xiàn)自己“金雞獨(dú)立”難超10秒，也先別過于緊張。因為這種能力，完全可以通過訓(xùn)練提高。

比如，刷牙、聊天（甚至罰站）時，反正站著也是站著，不如順便懸空一條腿，一石二鳥。如果你覺得普通動作缺乏挑戰(zhàn)性，再把眼睛也閉上。（視覺“失靈”后，其他感官會更勤奮，訓(xùn)練也會更高效。）

而長期練習(xí)帶來的最顯著益處，就是降低骨折風(fēng)險。有證據(jù)表明，對70歲以上的老年人而言，每天單腳站一分鐘有益于改善骨質(zhì)密度。這意味著他們即便跌倒，也不易骨折。

此外，其好處還包括：預(yù)防老年癡呆、改善三高、塑造身體曲線，甚至通過促進(jìn)臀部血液循環(huán)治痔瘡……

所以，趕快練起來吧！

參考文獻(xiàn)

https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/05/15/bjsports-2021-105360

https://medicalxpress.com/news/2022-06-inability-leg-seconds-mid-life.html

https://medicalxpress.com/news/2021-10-leg-good-health.html

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