首頁資訊睡前1小時是養(yǎng)生黃金期！堅持5個動作，效果驚人

睡前1小時是養(yǎng)生黃金期！堅持5個動作，效果驚人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 20:19

夜晚是身體修復(fù)和恢復(fù)的關(guān)鍵時刻，合理利用睡前的黃金60分鐘，可以大大提升睡眠質(zhì)量，讓夜晚成為健康的加油站。

以下是5件睡前養(yǎng)生的小建議：

睡前60分鐘——泡腳

在睡前60分鐘，可以用溫水泡腳15～20分鐘。這有助于擴張腳部血管，促進血液循環(huán)，同時讓整個身體得到放松。如此一來，入睡就會變得更加容易，睡眠質(zhì)量也會更好。

春季助眠，推薦以下泡腳方

原料：煅磁石60克,丹參20克,遠(yuǎn)志15克,夜交藤30克。

方法：首先將煅磁石煎煮30分鐘，然后將所有藥材放入煮沸的水中，煮沸20分鐘。待稍涼至40℃左右時，可用來泡腳。

功效：這個配方相對較溫和，具有養(yǎng)心安神、清心除煩的作用，適用于大部分失眠人群。

注意事項：1.對于過敏體質(zhì)的人、孕婦以及易出血的人群，需要注意。這3類人不太適合使用這個配方。2.如果失眠問題特別嚴(yán)重，泡腳后仍然沒有改善，一定要及時就醫(yī)。

睡前40分鐘——蹬腿

睡前不適宜進行劇烈運動，但可以進行一些有助于入眠的簡單動作，例如左右腿交替蹬踏小腿內(nèi)側(cè)。這有助于促進氣血順暢流動，平穩(wěn)心態(tài)，使入睡更加容易，同時提高睡眠質(zhì)量。

方法：1.用右腳足底沿著左腿小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋下方開始輕推，稍施力；2.左右腿輪流進行1～2分鐘。

建議：如果在運動過程中感覺腿部有些小的硬塊或疙瘩，可以用腳跟輕按以緩解刺激。

睡前15分鐘——梳頭

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，其中包括一些重要的穴位，如百會穴、四神聰穴等。睡前梳梳頭，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)。早晨起床后或中午午休時也可以進行頭部梳理。

方法：1.從前往后梳理，從額頭發(fā)際線處開始，一直梳到頸后發(fā)根處；2.在梳理頭發(fā)的同時，可以用指腹在頭皮上畫圈按摩或輕拍頭皮，促進氣血流動，增強頭皮血液循環(huán)；3.每次梳理約10分鐘即可。

推薦工具：牛角梳、木梳等不會產(chǎn)生靜電的梳子是較好的選擇。梳齒的間距應(yīng)適中，齒端不宜過尖銳，并且要保持梳子的清潔。如果手邊沒有梳子，也可以使用手指進行頭部梳理。

睡前5分鐘——喝水

當(dāng)我們熟睡時，身體的水分會逐漸減少，導(dǎo)致血液黏稠度增加。然而，在睡前的5分鐘左右，喝一小杯溫水既不會干擾夜間的睡眠，還能緩解夜間水分丟失，使血液更加流暢，有助于預(yù)防血栓形成。

適合睡前補水的人群有哪些？

患有慢性疾病的人：對于患有高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的人來說，血液通常較為黏稠。在睡前喝一小杯溫水可以稀釋血液，起到幫助的作用。

心梗、腦梗高危人群：對于存在動脈粥樣硬化、房顫等疾病的人來說，他們更容易形成血栓，導(dǎo)致心?；蚰X梗。在睡前喝一小杯溫水可以降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

注意事項：1.選擇合適的飲品，建議選擇溫?zé)岬陌组_水，水的溫度應(yīng)與體溫接近。2.喝水的量不宜過多，大約100到200毫升即可。在飲水時要小口慢飲，先將水含在口中，再慢慢咽下。3.對于心衰患者或腎功能不全的人來說，他們的飲水量和飲水時間應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議執(zhí)行。