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【健康促進】老年人怎樣吃才健康？轉(zhuǎn)給你關(guān)心的爸媽~

源健康合川2018-07-09 16:38

合理飲食十條

1

谷類為主，粗細搭配，適量攝入全谷類食

保證糧谷類和薯類食物的攝入量。根據(jù)身體活動水平不同，男性每日攝入谷類 250克～300 克，女性 200克～250克，其中全谷類食物或粗糧攝入量每日 50克～100克，粗細搭配。

2

常吃魚禽蛋瘦肉，保證蛋白質(zhì)

平均每日攝入魚蝦及禽肉類食物 50克～100克，蛋類 25克～50克，畜肉（瘦）40克～50克。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占膳食總蛋白質(zhì)供應(yīng)量50%及以上。

3

適量攝入奶類、大豆及其制品

每日應(yīng)攝入250克～300克鮮牛奶或相當(dāng)量的奶制品。同時每日應(yīng)攝入30克～50克的大豆或相當(dāng)量的豆制品（如豆?jié){、豆腐、豆腐干等）。

4

攝入足量蔬菜、水果，多吃深色蔬菜

保證每日攝入足量的新鮮蔬菜和水果，注意選擇種類的多樣化，多吃深色的蔬菜以及十字花科蔬菜（白菜、甘藍、芥菜等）。每日蔬菜攝入推薦量為300克～400克，其中深色蔬菜占一半；水果為100克～200克。

5

飲食清淡，少油、限鹽

飲食宜清淡。平均每日烹調(diào)油食用量控制在20克～25克，盡量使用多種植物油。減少腌制食品，每日食鹽攝入量不超過5克。

6

主動飲水，以白開水為主

主動、少量多次飲水，以維持機體的正常需求。飲水量應(yīng)隨著年齡的增長有所降低，推薦每日飲水量在1.5升～1.7升，以溫?zé)岬陌组_水為主。具體飲水量應(yīng)該根據(jù)個人狀況調(diào)整，在高溫或進行中等以上身體活動時，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

7

如飲酒，應(yīng)限量

飲酒限量，每日飲用酒的酒精量，男性不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250 毫升，或38°白酒75克，或高度白酒（38°以上）50克；女性飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克。患肝病、腫瘤、心腦血管疾病等老年人不宜飲酒，疾病治療期間不應(yīng)飲酒。

8

食物細軟，少量多餐，保證充足食物攝入

食物應(yīng)細軟，切碎煮爛，不宜提供過硬、大塊、過脆、骨/刺多的食物。進餐次數(shù)宜采用三餐兩點制，每餐食物占全天總能量：早餐20%～25%，上午加餐5%～10%，午餐30%～35%，下午加餐5%～10%，晚餐25%～30%。

9

愉快進餐、飯菜新鮮衛(wèi)生

營造溫馨愉快的進餐環(huán)境和氛圍，需要時由家人、養(yǎng)護人員輔助或陪伴進餐。食物新鮮衛(wèi)生。

10

合理補充營養(yǎng)，預(yù)防營養(yǎng)不足

膳食攝入不足時，合理使用營養(yǎng)補充劑。對于存在營養(yǎng)不良或營養(yǎng)風(fēng)險的老年人，在臨床營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下，選用合適的特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品（醫(yī)用食品）。

良好的營養(yǎng)、適量運動和積極的心態(tài)是預(yù)防和延緩慢性病的發(fā)生、發(fā)展，維護老年人身心健康的基礎(chǔ)。不斷改善營養(yǎng)狀況，對助其擁有一個健康幸福的晚年有重要意義。

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