中國(guó)疾病予防管理局などが打ち出す「全國(guó)民健康生活方式（China Healthy Lifestyle for All）」は、食事の面で、「3減3健康」を推奨している。「3減」とは、減塩、減油、減糖のことで、「3健康」とは、「健康的な口腔」、「健康的な體重」、「健康的な骨格」のこと。これらはどれも、慢性疾患と密接な関係がある。中國(guó)婦女報(bào)が報(bào)じた。

健康的な體重とは？

ヘルシーな食習(xí)慣と適度な運(yùn)動(dòng)が健康的な體重をキープするカギ。

1.穀類をメインとしたバラエティに富んだ食品を摂取すること。食事と運(yùn)動(dòng)のバランスを取ることも健康的な體重をキープする秘訣。野菜や果物、乳製品、大豆などをたくさん食べ、魚(yú)や鶏肉、たまご、赤身の肉などを適度に食べる一方で、塩や油、糖分、飲酒は控えること。食べ物を大切に無(wú)駄をなくし、ヘルシーな食習(xí)慣を心掛けること。

2.食べ過(guò)ぎに注意し、毎日同じ時(shí)間に決まった量を食べ、よく噛みながらゆっくり食べること。

3.じっとしている時(shí)間を少なくし、できるだけ動(dòng)き、それを継続することが一番大事。

4.毎日1萬(wàn)歩は歩くようにし、自分の狀況に合わせ運(yùn)動(dòng)すること。

健康的な口腔とは？

口腔を清潔に保ち、健全な口腔機(jī)能と口腔疾患がない狀態(tài)を保つこと。

1.朝晩に歯を磨き、口腔を清潔に保つこと。

2.食後には、うがいまたは無(wú)糖のガムを噛むこと。

3. フッ素配合歯磨き粉を使うと良い。

4.糖分や炭酸飲料を控えること。

5. 6歳以下の子供の場(chǎng)合、保護(hù)者が歯磨きをサポートし、監(jiān)督すること。

6.年一回歯のクリーニングをすること。

7.定期的に口腔のメンテナンスをすること。

8.喫煙は健康的な歯の敵。

9.歯莖から出血したり、腫れたり、食べ物が歯の間に挾まって取れない時(shí)はすぐに歯醫(yī)者に見(jiàn)てもらうこと。

健康的な骨格とは？

カルシウムは、健康的な骨格づくりを左右するカギ。カルシウムが不足すると、骨粗しょう癥などの骨関連のトラブルが生じることになる。

1.牛乳やヨーグルト、豆類、豆製品、干しエビ、シーフード、たまご、動(dòng)物の肝臓など、カルシウムやビタミンDを豊富に含む食品を多く摂取すること。

2.あっさりとした味付けを心掛け、摂取する食塩の量を減らすこと。

3.コーヒーや炭酸飲料、飲酒を控えること。

4.毎日平均20分は日に當(dāng)たるようにすること。

5.適度に運(yùn)動(dòng)し、筋肉や関節(jié)の機(jī)能を維持、向上させること。

6.片足立ちや片足跳びなど、バランスを養(yǎng)うトレーニングをすると、転倒、骨折のリスクを下げることができる。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2020年9月2日

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