原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥怎么吃，才能邊吃邊瘦下來(lái)？不要只會(huì)吃水煮菜了！科學(xué)的減脂餐，要做到控制卡路里攝入的同時(shí)，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣才能保持身體的高代謝水平，避免身材復(fù)胖。

很多人發(fā)胖的由于控制不住嘴巴，總是貪吃，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。減肥先減胃，學(xué)會(huì)這么吃，慢慢縮小胃容量，身材慢慢瘦下來(lái)！

第一個(gè)方法、多喝湯水，再吃飯

平時(shí)吃飯的時(shí)候，盡量不要喝濃湯，而要喝清湯。吃飯的時(shí)候先喝水喝湯再吃飯，飯后不要喝湯喝水，因?yàn)槿菀酌洿竽c胃。

飯前喝一杯水一碗湯，可以有效抑制饑餓感，補(bǔ)充水分，降低食欲，然后再吃正餐，這樣可以控制食量，有助于控制卡路里攝入。

第二個(gè)方法、早餐吃得好，晚餐吃得少

三餐要定時(shí)，不要跳過(guò)任何一餐，這樣才能讓消化系統(tǒng)規(guī)律高效的運(yùn)動(dòng)，避免脂肪的堆積。

早餐是開(kāi)啟身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，我們要拒絕高脂肪的垃圾食物，比如餅干、油條、煎餅等 食物，你可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以喝一杯牛奶，吃一顆水煮蛋， 主食可以選擇飽腹時(shí)間更長(zhǎng)的玉米、糙米、全麥面包或者燕麥粥。

不過(guò)，晚餐要少吃早吃，少吃主食避免血糖上升，脂肪堆積，你可以多吃一些高纖維的蔬菜 比如生菜、西蘭花、白菜、冬瓜等，熱量攝入不超550大卡，這樣可以給狀態(tài)足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候可以消耗更多的卡路里，促進(jìn)身體燃脂。

第三個(gè)方法、放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽

同樣在一個(gè)餐桌上吃飯，為什么有的人是瘦子，有的人卻吃成了胖子？這跟飲食習(xí)慣有關(guān)系。平時(shí)喜歡狼吞虎咽的人，一頓飯下來(lái)進(jìn)食量會(huì)比吃飯速度慢的人多吃10%左右。

而細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，可以放慢進(jìn)食速度，身體及時(shí)接收飽腹信號(hào)，可以避免過(guò)量進(jìn)食，有助于食物消化，還有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。因此，想要降低胃容量，一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，飯吃八分飽就停下來(lái)。

第四個(gè)方法、不要拒絕吃肉

減肥并不是不能吃肉，而是要選對(duì)肉類食物，肉中富含蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，避免肌肉的流失。

身體分解蛋白也需要花費(fèi)更多的熱量，消化時(shí)間比其他食物會(huì)更長(zhǎng)，有助于延長(zhǎng)飽腹時(shí)間嗎，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

減肥期間，我們可以選擇海魚(yú)、雞胸肉、蟹肉、蝦肉、生蠔等食物，每天補(bǔ)充100g左右的肉類食物，同時(shí)搭配蔬菜、碳水主食、奶制品、豆制品，做到均衡飲食，這樣可以保持身體高代謝水平。

相關(guān)知識(shí)

4個(gè)方法降低饑餓感，減少熱量攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)！
4個(gè)方法讓你減脂不減肌，保持旺盛代謝，慢慢瘦下來(lái)
怎么才能瘦得更快？7個(gè)減肥妙招，讓你慢慢瘦下來(lái)
怎么才能瘦得更快？7個(gè)減肥妙招 讓你慢慢瘦下來(lái)
6個(gè)減肥方法，不用餓肚子，你也能慢慢瘦下來(lái)
7個(gè)減肥小技巧，促進(jìn)身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來(lái)
【縮胃減肥法】方法
5個(gè)減肥方法，只需堅(jiān)持60天，身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)
【縮胃按摩減肥法】
減肥先減胃！幾個(gè)方法對(duì)抗饑餓感、降低食欲，讓你減肥不挨餓

網(wǎng)址: 減肥先減胃，4個(gè)方法縮小胃容量，讓你慢慢瘦下來(lái)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview915076.html