原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥怎么吃，才能邊吃邊瘦下來？不要只會吃水煮菜了！科學(xué)的減脂餐，要做到控制卡路里攝入的同時，均衡營養(yǎng)攝入，這樣才能保持身體的高代謝水平，避免身材復(fù)胖。

很多人發(fā)胖的由于控制不住嘴巴，總是貪吃，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。減肥先減胃，學(xué)會這么吃，慢慢縮小胃容量，身材慢慢瘦下來！

第一個方法、多喝湯水，再吃飯

平時吃飯的時候，盡量不要喝濃湯，而要喝清湯。吃飯的時候先喝水喝湯再吃飯，飯后不要喝湯喝水，因?yàn)槿菀酌洿竽c胃。

飯前喝一杯水一碗湯，可以有效抑制饑餓感，補(bǔ)充水分，降低食欲，然后再吃正餐，這樣可以控制食量，有助于控制卡路里攝入。

第二個方法、早餐吃得好，晚餐吃得少

三餐要定時，不要跳過任何一餐，這樣才能讓消化系統(tǒng)規(guī)律高效的運(yùn)動，避免脂肪的堆積。

早餐是開啟身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，我們要拒絕高脂肪的垃圾食物，比如餅干、油條、煎餅等 食物，你可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以喝一杯牛奶，吃一顆水煮蛋， 主食可以選擇飽腹時間更長的玉米、糙米、全麥面包或者燕麥粥。

不過，晚餐要少吃早吃，少吃主食避免血糖上升，脂肪堆積，你可以多吃一些高纖維的蔬菜 比如生菜、西蘭花、白菜、冬瓜等，熱量攝入不超550大卡，這樣可以給狀態(tài)足夠的消化時間，睡覺的時候可以消耗更多的卡路里，促進(jìn)身體燃脂。

第三個方法、放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽

同樣在一個餐桌上吃飯，為什么有的人是瘦子，有的人卻吃成了胖子？這跟飲食習(xí)慣有關(guān)系。平時喜歡狼吞虎咽的人，一頓飯下來進(jìn)食量會比吃飯速度慢的人多吃10%左右。

而細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，可以放慢進(jìn)食速度，身體及時接收飽腹信號，可以避免過量進(jìn)食，有助于食物消化，還有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。因此，想要降低胃容量，一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，飯吃八分飽就停下來。

第四個方法、不要拒絕吃肉

減肥并不是不能吃肉，而是要選對肉類食物，肉中富含蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，避免肌肉的流失。

身體分解蛋白也需要花費(fèi)更多的熱量，消化時間比其他食物會更長，有助于延長飽腹時間嗎，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

減肥期間，我們可以選擇海魚、雞胸肉、蟹肉、蝦肉、生蠔等食物，每天補(bǔ)充100g左右的肉類食物，同時搭配蔬菜、碳水主食、奶制品、豆制品，做到均衡飲食，這樣可以保持身體高代謝水平。

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