?怎么減肥 上班族必備瘦身法則
?怎么減肥 上班族必備瘦身法則
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),減肥幾乎成了他們無(wú)法實(shí)現(xiàn)的愿望,每天加班加點(diǎn)光工作就耗費(fèi)了一半的時(shí)間。那么,上班族怎么減肥呢?適合上班減肥的方法有哪些呢?下面我們一起到文中看看,上班族減肥法則吧!
目錄營(yíng)養(yǎng)香蕉早餐減肥食譜?怎么減肥上班族必備瘦身法則減肥女性看過(guò)來(lái)燃脂食物你今天吃了嗎游泳減肥法功效有哪些瘦小腹最有效的方法
1營(yíng)養(yǎng)香蕉早餐減肥食譜
一、香蕉早餐餅
材料:低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖、鹽、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個(gè)
做法:把香蕉去皮放入攪拌機(jī)中打成泥狀備用;蛋白打至起泡備用;把低筋粉和蘇打粉混合在一起,在其中加上蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁,充分?jǐn)嚢杈鶆?。分三次加入打發(fā)好的蛋白攪勻,完成后呈濃稠的面糊狀。起鍋熱油煎餅即可食用。
二、香蕉奶昔
材料:香蕉、牛奶
做法:把新鮮香蕉去皮,放進(jìn)攪拌機(jī)中,然后再其中添上適量的純牛奶(最好是低脂或脫脂的),一同打成奶昔,配上一片全麥面包,直接食用哦。
三、香蕉酸奶麥芬
材料:低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、雞蛋1個(gè)、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根
做法:把香蕉去皮打成泥狀備用;低筋面粉和泡打粉混合;把香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋充分?jǐn)噭?砂糖分兩次加入,攪拌;將篩后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中,攪拌至面粉浸濕即可;將糊狀物盛入紙杯中,八分滿就好;紙杯放入已經(jīng)預(yù)熱好的180度烤箱中,180度烘烤20分鐘即可。
四、香蕉燕麥粥
材料:香蕉、燕麥、枸杞、牛奶
做法:把燕麥放入鍋中加上適量的水熬煮,然后把切好的香蕉放入鍋中,再添上一些枸杞,用小火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,味道更佳。
另外,我們?cè)賮?lái)看看早餐吃香蕉減肥要堅(jiān)持多久為好?
(1)如果想快速的減肥,那么吃多點(diǎn)香蕉,大概一個(gè)星期就可以瘦下來(lái)。
(2)如果想瘦又能維持自己的身材,那么就要1個(gè)月至3個(gè)月左右。
2?怎么減肥上班族必備瘦身法則
休息時(shí)間
休息時(shí)間也就是睡覺(jué)的時(shí)間,一般保持在8小時(shí)左右比較好,休息時(shí)間短會(huì)影響體內(nèi)器官的工作狀態(tài),充足的睡眠時(shí)間可以保證健康,休息時(shí)間充足會(huì)使白天工作更加有活力,不會(huì)引起疲勞等狀態(tài);如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡,這樣可以有效緩解壓力,而且還可以對(duì)減肥起到一定的作用。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)坐對(duì)于身體固然不好,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)起到改善體質(zhì)的作用,例如上下班可以騎車或者走路來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,再有就是每坐兩小時(shí)就走動(dòng)10分鐘或者簡(jiǎn)單的做個(gè)小運(yùn)動(dòng),這樣不僅可以起到提神的作用,而且對(duì)于眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用;生命在于運(yùn)動(dòng)。
飲食結(jié)構(gòu)
上班族用餐一般都很喜歡叫外賣,這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有一定影響,因?yàn)榇蠖鄶?shù)外賣熱量都比較高,而且也不怎么健康,建議有時(shí)間就自己做比較好,既可以起到運(yùn)動(dòng)作用,而且又保證了熱量的控制,一舉兩得;另外在辦公桌上放一包茶葉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,每天喝茶可以起到排除體內(nèi)垃圾和中和體內(nèi)脂肪的作用,可以令你的體形更加勻稱。
3減肥女性看過(guò)來(lái)燃脂食物你今天吃了嗎
辣椒:研究發(fā)現(xiàn),辣椒素可刺激身體燃脂產(chǎn)熱(燃燒能量出現(xiàn)熱量),誘導(dǎo)負(fù)責(zé)存儲(chǔ)能量的白色脂肪細(xì)胞效仿可出現(xiàn)熱量的棕色脂肪細(xì)胞產(chǎn)熱。吃新鮮辣椒或辣椒醬均可到達(dá)此作用。
全谷食品和蔬菜:糙米、燕麥等全谷物,菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋(píng)果、梨等水果富含膳食纖維,通常不能被腸道完全消化分解,身體必要消耗額外的能量消化這些食品。
黑胡椒:其中的胡椒堿具有產(chǎn)熱效應(yīng),也能出現(xiàn)與辣椒素相似的功效,分解脂肪細(xì)胞。
生姜:它含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減少饑餓感,有助減肥。喝姜茶也有同樣的結(jié)果。
大蒜:其中的大蒜素有助增強(qiáng)體內(nèi)棕色脂肪的燃脂生熱結(jié)果。蒜瓣可生吃,也可搭配腌汁和醬料食用。
芥末:和別的辛辣食品一樣,它含有辣椒素等化合物,有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚(yú)片等食品時(shí),可加點(diǎn)芥末醬或芥末油。
綠茶:研究說(shuō)明,綠茶中的咖啡因和多酚物質(zhì)兒茶素都有助于刺激新陳代謝,幫身體消耗熱量。
紅茶:紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據(jù)研究顯示,紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上漲、抑制脂肪吸收因子活動(dòng)的作用。
枸杞:枸杞內(nèi)所含有各種維他命、必須胺基酸及亞麻油酸,才能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,當(dāng)代研究說(shuō)明,枸杞子有降血脂作用,并有保肝、護(hù)肝以及抗脂肪肝作用。
羊肉:羊肉的內(nèi)含一種叫“Carnitine”即“肉堿”的物質(zhì)。它是一種原有的水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),存在于肉類食品中,經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析,人們發(fā)現(xiàn),肉堿關(guān)于脂肪代謝有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類的含肉堿量不同,在每100克肉中,豬肉含21毫克肉堿,牛肉95毫克,而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝,假如配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),就才能到達(dá)“以肉減肉”的神奇結(jié)果。
山藥:山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),能促進(jìn)人腸胃對(duì)食品的消化分解。山藥關(guān)于脾胃虛弱導(dǎo)致的水濕不利、浮腫虛胖、燃燒脂肪結(jié)果非常好。另外,山藥有助豐胸,山藥外表的粘液內(nèi)含女士荷爾蒙的基本物質(zhì),能促進(jìn)荷爾蒙的合成,在避免脂肪積聚的同期豐滿胸部,冬季吃山藥助你減肥不減胸。
雞肉和豆制品類:蛋白質(zhì)是復(fù)雜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),必要更多的能量才能分解消化。例如,攝取300千卡雞肉后,約30%的熱量會(huì)在消化過(guò)程中被消耗。雞肉、豆制品類都是不錯(cuò)的選用。
4游泳減肥法功效有哪些
?、?游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
?、?可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥法原理,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成,就可以進(jìn)入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開(kāi)始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
5瘦小腹最有效的方法
1、基本運(yùn)動(dòng)
造成腹部出現(xiàn)小肚腩的主要原因就是脂肪堆積,想要消滅它的話,最重要的就是要促進(jìn)我們的新陳代謝。新陳代謝上去了,脂肪就會(huì)燃燒的快了,并且腸胃的功能也會(huì)因此而提高,可以跟便秘說(shuō)拜拜了。促進(jìn)新陳代謝的方法就是運(yùn)動(dòng)啦,想要減肥必不可少的就是要運(yùn)動(dòng),其他的方法都是虛的??梢赃M(jìn)行跑步、騎單車等運(yùn)動(dòng)。
2、堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法其實(shí)是很簡(jiǎn)單的,就是字面的意思。在飯后不要馬上坐下來(lái),堅(jiān)持飯后靠墻站立。飯后站立可以很好的幫助避免小肚腩出現(xiàn),在站立的時(shí)候你還可以同時(shí)去按摩你是手和腳,但是剛吃完飯就不要按摩腹部了,很容易會(huì)影響到消化的。在站立的時(shí)候如果可以的話,建議收緊你的腹部,堅(jiān)持幾分鐘就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體很酸爽了,這就是在燃燒脂肪的前奏了,一定要堅(jiān)持哦。
3、時(shí)刻提醒自己收腹
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,都是需要收著腹部進(jìn)行的??梢?jiàn)收腹對(duì)于減腹部的重要性了,我們的腹部就是因?yàn)槿鄙馘憻挾霈F(xiàn)脂肪堆積,在平常除了呼吸之外,幾乎沒(méi)有去鍛煉到腹部。所以在生活中要養(yǎng)成收腹的好習(xí)慣,想起來(lái)了就提醒自己要收腹,經(jīng)常提醒自己,時(shí)間久了就會(huì)形成條件反射收腹啦。
4、多吃流食
想要減肥的話,建議多吃些流食,五谷雜糧等。這些食物可以預(yù)防熱量攝入的過(guò)高,并且流食進(jìn)入體內(nèi)很容易會(huì)被吸收消化,還可以防止飯后出現(xiàn)腹部鼓脹的情況,幫助清理腸道內(nèi)的廢物,促進(jìn)排便。就不存在脂肪堆積的情況啦,小腹自然而然就瘦下來(lái)了。
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