大家好，我是湖北三甲醫(yī)院內分泌專家，宋道飛醫(yī)生。

糖友們肯定老聽說醫(yī)生讓你"多動動"吧，那你們知道為啥嗎？因為運動對于控制糖尿病可是非常重要！

2024年6月份的時候，由國家老年醫(yī)學中心、中華醫(yī)學會糖尿病學分會和中國體育科學學會聯(lián)合出品的《中國2型糖尿病運動治療指南（2024版）》新鮮出爐！這個指南里詳細介紹了運動對糖尿病患者的血糖控制效果，還給出了具體的運動建議。

指南里面特別推薦2型糖尿病患者做有氧運動和抗阻運動相結合的運動方式。經過3到6個月的這種運動方案，糖化血紅蛋白（HbA1c）可以下降高達0.89%，每周有氧運動超過150分鐘效果更好！

【有氧運動】包括走路、游泳、騎車、爬樓梯、爬山、打球等等，當然還有咱們中國特色的太極拳、八段錦、五禽戲、扭秧歌等等。

【抗阻運動】包括徒手練習、器械練習、彈力帶練習等等。

有氧運動大家都懂，那我就說說抗阻運動對糖友的幾個好處吧！

01 消耗能量，輔助降糖

力量鍛煉主要靠身體分解葡萄糖，也就是用肌糖原來提供能量。這樣一來，不僅能消耗體內儲存的肌糖原，還能降低血糖。下次吃飯時，血糖就能找到地方儲存了。

02 改善葡萄糖儲存能力

肌肉就像個糖庫。經過訓練的肌肉能以糖原的形式儲存更多的葡萄糖，對降低血糖有好處。

03 減輕體重

對于胖糖友來說，減掉5%到10%的體重就能改善糖化血紅蛋白。除了抗阻運動會消耗熱量外，增加肌肉量也是減肥的一種方法，而且對身體也好。

04 有益心臟健康

2型糖尿病是心臟病的一大誘因，力量鍛煉能提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。

05 減少并發(fā)癥風險

高血糖對血管不好，特別是眼睛、手腳這些地方的微小血管。如果這里的血管血流異常，容易引發(fā)周圍神經病變和糖尿病視網膜病變。但通過抗阻運動，有助于改善血液流動，降低并發(fā)癥風險。

06 增加骨密度，降低骨折風險

研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者骨折風險較高。而抗阻運動能增強腿部、脊柱、胯部骨骼的力量，降低骨折風險。

這就是今天要和大家分享的內容，希望對你們有所幫助。如果你或你的親朋好友有糖尿病或血糖偏高的問題，不妨分享給他受益！

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