首頁資訊每天做蹲起能減肥嗎

每天做蹲起能減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 09:05

有來醫(yī)生

分享至

復(fù)制鏈接

取消

點(diǎn)擊這里讓更多人看到

每天做蹲起能減肥嗎

杜乾君健康管理中心副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15主頁

每天做蹲起，通常能減肥。但是具體減肥效果，與每天蹲起的量、日常飲食攝入以及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，不能一概而論。如果消耗的熱量少于攝入的熱量，通常達(dá)不到減肥效果，建議采取科學(xué)、健康的減肥方案。

1、能減肥：蹲起會帶動大腿、腰腹部肌肉運(yùn)動，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。如果堅(jiān)持每天連續(xù)做100個(gè)左右的蹲起，并控制飲食，減少熱量產(chǎn)生，或者自身基礎(chǔ)代謝率高，通常每天做蹲起具有一定的減肥效果，但需注意應(yīng)循序漸進(jìn)；

2、不能減肥：如果每天做蹲起鍛煉的時(shí)間特別短，或者量太少，而且平時(shí)不注意個(gè)人飲食，攝入的能量比較多，或者自身基礎(chǔ)代謝率低，通常難以達(dá)到減肥效果。

減肥期間除每天做蹲起運(yùn)動，也可以選擇其他運(yùn)動方式，比如跑步、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈。同時(shí)還要控制個(gè)人飲食，多吃一些新鮮水果和蔬菜，不僅能增加飽腹感，也不容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，有利于減肥。

2023-10-17瀏覽4886次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

相關(guān)推薦

羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75做深蹲能減肥嗎"做深蹲可以幫助減肥，深蹲屬于抗阻運(yùn)動，也屬于一種無氧運(yùn)動，如果身體素質(zhì)比較好，增加無氧運(yùn)動可以幫助人體增加肌肉的含量，降低脂肪含量。同時(shí)可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，幫助人體加快對脂肪以及糖分等過多能量的分解，幫助控制體重，所以想減肥可以嘗試深蹲。n建議深蹲不可做得過少，盡量以組合形式，每次三個(gè)組合，這樣可以有效鍛煉肌肉，當(dāng)然也要結(jié)合個(gè)人的體質(zhì)來選擇?？刂茰p肥除了運(yùn)動以外，也要注意在飲食結(jié)構(gòu)上適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，可以適當(dāng)降低碳水化合物的比例，增加蛋白質(zhì)的比例，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)以后，再結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動更有利于減肥。"趙軍主治醫(yī)師珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲蹲起每天做多少合適"單純從蹲起的整個(gè)動作過程當(dāng)中，確實(shí)能夠鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，但由于本身整個(gè)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷比較大，也容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)里面的半月板以及韌帶的損傷。具體做多少個(gè)合適，要看本身的身體素質(zhì)情況來綜合判斷，不管做多少個(gè)一般以本身膝關(guān)節(jié)或者大腿肌肉有酸痛不舒服為標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)就應(yīng)該停下來休息，不能再繼續(xù)做。不然就容易出現(xiàn)大腿肌肉勞累、勞損以及膝關(guān)節(jié)里面韌帶和半月板的損傷了。在第二天相比第一天的基礎(chǔ)要多一個(gè)或者多兩個(gè)的判斷標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)找一個(gè)整個(gè)適應(yīng)的過程，逐漸增加運(yùn)動量就可以。"李云愷副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院三甲腰間盤突出可以做深蹲嗎"椎間盤突出可以做深蹲，但要排除急性期。急性期的表現(xiàn)一般是表現(xiàn)在髓核突出比較嚴(yán)重，壓迫造成神經(jīng)和脊髓受壓以后，產(chǎn)生明顯的放射痛或者麻木、腰部疼痛受限，或者因?yàn)榧毙蕴弁串a(chǎn)生姿勢性異常。如果深蹲，很容易牽扯到，造成髓核突出加重，從而加重疼痛。n一般在沒有急性期或者疼痛比較嚴(yán)重時(shí)，完全可以做深蹲，有助于增加腿部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。除了深蹲以外，像五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐和小燕飛等鍛煉，也有助于增加腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎以后，對于椎間盤突出的治療有一定好處。還可以進(jìn)行八段錦、太極拳、倒走等有氧運(yùn)動，都有助于腰椎間盤突出恢復(fù)。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲做深蹲腰酸正常嗎"做深蹲，輕度腰酸是正?，F(xiàn)象，但是如果持續(xù)腰酸而且癥狀比較重，則并不正常，具體情況如下：n1、輕度酸痛：如果患者在做深蹲動作時(shí)，腰部有輕度的酸痛癥狀，是正常現(xiàn)象，屬于腰部肌肉勞損所致。經(jīng)過休息后很快癥狀會完全消失，并不會影響以后的訓(xùn)練。n2、持續(xù)性酸痛：如果做深蹲后，腰部會有持續(xù)性的酸痛癥狀，影響正常腰椎活動，并不是正?，F(xiàn)象。一般情況下說明腰部肌肉發(fā)生了損傷，也提示負(fù)荷過重，應(yīng)選擇合適的重量進(jìn)行深蹲。同時(shí)應(yīng)注意臥床休息，使用腰部護(hù)具短期內(nèi)保護(hù)腰部肌肉，能夠使臨床癥狀得到改善。n因此做深蹲時(shí)，應(yīng)注意保護(hù)腰椎和腰部肌肉。"江水華主任醫(yī)師無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院三級做深蹲的好處深蹲的好處很多，對于大腿肌肉力量的訓(xùn)練、下肢支撐力量的訓(xùn)練很有幫助。對運(yùn)動員比如舉重，強(qiáng)大的下肢支撐力量對于提高競技能力很有幫助。對普通人強(qiáng)健的下肢力量對于人的精神面貌很有好處，使人有一種身輕如燕的感覺，充滿了精力跟和活力，同時(shí)深蹲對于心肺功能的改善也有潛移默化的功能。因?yàn)樯疃撞粌H僅是大腿肌肉參與，它其實(shí)是全身肌肉參與的運(yùn)動，正因?yàn)槿砑∪獬掷m(xù)的收縮運(yùn)動，需要足夠的血供及足夠的養(yǎng)料才能滿足機(jī)體的需要。隨著持續(xù)時(shí)間的延長，心臟負(fù)荷慢慢的增加就得到了鍛煉，使得心臟收縮能力增加，滿足了機(jī)體運(yùn)動的需要，同時(shí)肺活量的增加會滿足機(jī)體氧供的需要，所以時(shí)間長了會改善心肺功能。對于女性深蹲有塑身的功效，所謂無深蹲不翹臀就是這個(gè)原理，還能改善形體。深蹲也能提升彈跳力，對運(yùn)動員如跳高等等都有很大的幫助。對于普通人深蹲還能鍛煉脊柱核心肌群，對脊柱的穩(wěn)定性有幫助，能減少脊柱疾病的發(fā)生，比如椎間盤突出、腰肌勞損通過長期的深蹲鍛煉會緩解。所以深蹲是一個(gè)全身的運(yùn)動方式，建議大家在正確的姿勢下堅(jiān)持長期深蹲。張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲做蹲起大腿疼怎么辦"做蹲起引起大腿疼痛，患者可以對大腿肌肉進(jìn)行拉伸、持續(xù)熱敷治療、局部理療，以及口服藥物等治療，具體如下：n第一、拉伸肌肉：對大腿肌肉進(jìn)行拉伸，通過多次拉伸，可以使大腿肌肉疼痛癥狀得到迅速的緩解，同時(shí)可以減輕腿部肌肉緊張和痙攣，每次拉伸60秒鐘，每日拉伸6-8次。n第二、熱敷：對大腿肌肉進(jìn)行持續(xù)熱敷治療，臨床可以使用熱水袋，溫度控制為40℃左右，加速腿部肌肉血液循環(huán)，改善疼痛癥狀，每日熱敷6-8次。n第三、理療：對大腿肌肉進(jìn)行局部理療，包括超短波治療、遠(yuǎn)紅外線治療，可以減輕炎癥，緩解腿部疼痛。n第四、口服藥物治療：口服藥物包括草烏甲素片、痹祺膠囊，均可以明顯改善腿部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。n經(jīng)過以上治療，大腿疼痛癥狀會得到滿意的控制。"鄧志勇主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院三甲做蹲起腿疼怎么辦做完蹲起出現(xiàn)腿疼是日常生活中比較常見的一種現(xiàn)象。一般都是由于日常生活中不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，突然進(jìn)行了蹲起就會導(dǎo)致腿部的肌肉一時(shí)不能適應(yīng)，使得代謝產(chǎn)物乳酸大量堆積在腿部的肌肉內(nèi)，從而引起腿部疼痛。最簡單的治療方法是嚴(yán)格臥床休息，可以使疼痛慢慢消散或者得到好轉(zhuǎn)，如果想要加速恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)呐轃崴杌蛘咄炔拷o予按摩，促進(jìn)乳酸的快速排出。泡熱水澡，也可以促進(jìn)乳酸的快速排出，從而幫助緩解疼痛。除了泡熱水澡或者按摩，還可以適當(dāng)?shù)慕o予微波治療。牛嘯博副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院三甲做深蹲為什么腰疼"做深蹲的時(shí)候腰疼可能是本身就有腰椎間盤突出，患者行走、直立的時(shí)候可能對神經(jīng)根牽拉的相對比較弱，不會產(chǎn)生疼痛的癥狀，在深蹲的時(shí)候，對椎管旁的軟組織或者神經(jīng)牽拉過重，引起深蹲的時(shí)候腰疼癥狀的加重。n再一個(gè)，患者可能存在髖關(guān)節(jié)的病變或者膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，也可以在下蹲或者深蹲起立的時(shí)候產(chǎn)生腰疼的癥狀。最常見的是患者深蹲的時(shí)候?qū)е聦ρ考∪獾倪^度牽拉，同時(shí)在平時(shí)又存在慢性的損傷、腰肌勞損以及腰部的筋膜炎，在深蹲的時(shí)候也會出現(xiàn)腰部的疼痛癥狀。"曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲為什么做深蹲會頭疼"改變體位后出現(xiàn)頭疼的癥狀，引起原因主要有以下幾種：1、血壓異常。如高血壓、低血壓等。血壓異常的患者進(jìn)行劇烈運(yùn)動后，可以引起腦動脈暫時(shí)性供血不足的癥狀，引起頭暈、頭疼等不適癥狀。2、貧血。貧血可以分為輕度貧血、中度貧血和重度貧血等，常見的臨床癥狀有頭暈、頭疼、無力、面色蒼白等。深蹲后出現(xiàn)頭疼的癥狀，是由于劇烈運(yùn)動后引起腦動脈供血不足癥狀。3、頸椎疾病?；碱i椎疾病的人群越來越年輕化，與長期久坐不動有關(guān)，可以出現(xiàn)頭暈、頭疼、頸部不適、肩部酸痛等癥狀。平時(shí)避免劇烈運(yùn)動，適當(dāng)鍛煉，可以先檢查一下血壓、血常規(guī)等。"聶雷生主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲做蹲起大腿疼怎么辦"做蹲起時(shí)出現(xiàn)大腿疼痛，主要是考慮大腿的肌群出現(xiàn)急性損傷或者慢性勞損，從而導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)充血、水腫、炎性細(xì)胞浸潤，包括肌纖維以及周圍的筋膜韌帶產(chǎn)生相應(yīng)的無菌性炎癥，在做蹲起時(shí)因炎癥刺激性的產(chǎn)生疼痛。出現(xiàn)這種情況應(yīng)該做下肢制動休息，最好是臥床休息，不要反復(fù)活動以免加重局部損傷，加重局部充血、水腫使炎癥不容易消散。同時(shí)可以采取對癥治療，包括疼痛部位的物理治療，常見的有熱敷、頻譜照射、艾灸、輕柔按摩等等，可以有效的促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)局部炎癥消散。如果癥狀比較嚴(yán)重，可以進(jìn)行外用藥物以及口服藥物治療，常用的比如西藥的扶他林乳膠劑，中藥的金黃膏，口服藥有雙氯芬酸、扶他林，中成藥有金龍丸、通絡(luò)開痹片等等，都可以有效地對局部進(jìn)行消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀的治療效果。"

網(wǎng)址: 每天做蹲起能減肥嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview924039.html