“陽(yáng)康”后可以鍛煉身體嗎？

多久可以進(jìn)行正常訓(xùn)練？

需要注意哪些問(wèn)題？

……

就大家關(guān)心的熱點(diǎn)問(wèn)題

我們邀請(qǐng)到武警湖南總隊(duì)醫(yī)院的軍醫(yī)們

給大家詳細(xì)解讀

感染新冠病毒后進(jìn)行對(duì)癥治療，癥狀都會(huì)有明顯的緩解或基本消失。但逐步康復(fù)過(guò)程中器官需要時(shí)間修復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也要循序漸進(jìn)、制定計(jì)劃，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。 過(guò)早開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重肺部、心臟等器官的損傷，造成心肌纖維化，甚至心肌炎。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）新冠康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)，結(jié)合部隊(duì)訓(xùn)練任務(wù)實(shí)際情況，我們總結(jié)新冠感染康復(fù)后注意事項(xiàng)以及如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，供大家參考。

一、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)

不管您是否完全康復(fù)或遺留部分癥狀，至少在感染后1-2月內(nèi)做到：

1.保證充足的睡眠；

2.保證均衡的健康膳食；

3.不建議飲酒及辛辣刺激食物；

4.注意保暖（尤其洗澡時(shí)），避免受涼疊加感冒；

5.保持良好的心理狀態(tài)，正常社交。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分步驟進(jìn)行

1. 個(gè)人正常訓(xùn)練強(qiáng)度的20-40%

康復(fù)2周后如果沒(méi)有明顯癥狀，可量力而行、循序漸進(jìn)地恢復(fù)訓(xùn)練。第一階段可開(kāi)始進(jìn)行拉伸、平衡練習(xí)、溫和的步行等。根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況，可以在4-7天后進(jìn)入下一階段。

2. 個(gè)人正常訓(xùn)練強(qiáng)度的40-60%

第二階段進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是散步，也可以考慮輕微的工作，每天可逐漸增加10-15分鐘時(shí)間，如果7天之內(nèi)沒(méi)有出現(xiàn)疲勞不適的感覺(jué)，可以進(jìn)入到下一階段。

3. 個(gè)人正常訓(xùn)練強(qiáng)度的60-80%

第三階段進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、上下樓梯、慢跑、抗阻力練習(xí)等?？梢試L試單雙杠基礎(chǔ)練習(xí)，鍛煉上下肢肌肉力量，如果7天之內(nèi)沒(méi)有出現(xiàn)疲勞不適的感覺(jué)，可以進(jìn)入到下一階段。

4. 個(gè)人正常訓(xùn)練強(qiáng)度的80-90%

第四階段進(jìn)行需要技巧的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跑步、騎自行車(chē)、游泳等。強(qiáng)度逐漸增加，基本恢復(fù)到接近正常訓(xùn)練強(qiáng)度。

5.恢復(fù)正常訓(xùn)練強(qiáng)度

特別強(qiáng)調(diào)的是， 每個(gè)階段步驟的運(yùn)動(dòng)還需因人而異，根據(jù)個(gè)人實(shí)際運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)來(lái)調(diào)整間隔時(shí)間。不管在任何階段，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸痛、胸悶、氣促、心悸、暈厥等，一定要及時(shí)就醫(yī)，由專(zhuān)科醫(yī)師進(jìn)行相關(guān)檢查，以進(jìn)一步排除心肌炎可能，避免病情進(jìn)展發(fā)展為暴發(fā)性心肌炎。

感染新冠病毒后，多數(shù)人在康復(fù)后5周基本都能恢復(fù)到正常訓(xùn)練強(qiáng)度上，對(duì)于部分身體素質(zhì)較好的，可能時(shí)間能有所縮短。只要按照衛(wèi)勤保障人員的醫(yī)囑及時(shí)治療和康復(fù)，都可以恢復(fù)到感染前的訓(xùn)練水平。

監(jiān)制：汪昌喜

主編：許志振

編輯：彭盧芳

作者：袁大偉 謝劍鋒 彭盧芳（Q）

投稿郵箱：hnwjhyn@163.com返回搜狐，查看更多

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