“陽康”后可以鍛煉身體嗎？

多久可以進行正常訓(xùn)練？

需要注意哪些問題？

……

就大家關(guān)心的熱點問題

我們邀請到武警湖南總隊醫(yī)院的軍醫(yī)們

給大家詳細(xì)解讀

感染新冠病毒后進行對癥治療，癥狀都會有明顯的緩解或基本消失。但逐步康復(fù)過程中器官需要時間修復(fù)，因此運動訓(xùn)練也要循序漸進、制定計劃，逐步增加運動量。 過早開展運動，可能會加重肺部、心臟等器官的損傷，造成心肌纖維化，甚至心肌炎。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）新冠康復(fù)指導(dǎo)手冊，結(jié)合部隊訓(xùn)練任務(wù)實際情況，我們總結(jié)新冠感染康復(fù)后注意事項以及如何恢復(fù)運動訓(xùn)練，供大家參考。

一、加強個人防護

不管您是否完全康復(fù)或遺留部分癥狀，至少在感染后1-2月內(nèi)做到：

1.保證充足的睡眠；

2.保證均衡的健康膳食；

3.不建議飲酒及辛辣刺激食物；

4.注意保暖（尤其洗澡時），避免受涼疊加感冒；

5.保持良好的心理狀態(tài)，正常社交。

二、運動訓(xùn)練分步驟進行

1. 個人正常訓(xùn)練強度的20-40%

康復(fù)2周后如果沒有明顯癥狀，可量力而行、循序漸進地恢復(fù)訓(xùn)練。第一階段可開始進行拉伸、平衡練習(xí)、溫和的步行等。根據(jù)個人恢復(fù)情況，可以在4-7天后進入下一階段。

2. 個人正常訓(xùn)練強度的40-60%

第二階段進行低強度運動，主要是散步，也可以考慮輕微的工作，每天可逐漸增加10-15分鐘時間，如果7天之內(nèi)沒有出現(xiàn)疲勞不適的感覺，可以進入到下一階段。

3. 個人正常訓(xùn)練強度的60-80%

第三階段進行中強度運動，快走、上下樓梯、慢跑、抗阻力練習(xí)等?？梢試L試單雙杠基礎(chǔ)練習(xí)，鍛煉上下肢肌肉力量，如果7天之內(nèi)沒有出現(xiàn)疲勞不適的感覺，可以進入到下一階段。

4. 個人正常訓(xùn)練強度的80-90%

第四階段進行需要技巧的中強度運動，跑步、騎自行車、游泳等。強度逐漸增加，基本恢復(fù)到接近正常訓(xùn)練強度。

5.恢復(fù)正常訓(xùn)練強度

特別強調(diào)的是， 每個階段步驟的運動還需因人而異，根據(jù)個人實際運動的表現(xiàn)來調(diào)整間隔時間。不管在任何階段，如果運動時出現(xiàn)胸痛、胸悶、氣促、心悸、暈厥等，一定要及時就醫(yī)，由專科醫(yī)師進行相關(guān)檢查，以進一步排除心肌炎可能，避免病情進展發(fā)展為暴發(fā)性心肌炎。

感染新冠病毒后，多數(shù)人在康復(fù)后5周基本都能恢復(fù)到正常訓(xùn)練強度上，對于部分身體素質(zhì)較好的，可能時間能有所縮短。只要按照衛(wèi)勤保障人員的醫(yī)囑及時治療和康復(fù)，都可以恢復(fù)到感染前的訓(xùn)練水平。

監(jiān)制：汪昌喜

主編：許志振

編輯：彭盧芳

作者：袁大偉 謝劍鋒 彭盧芳（Q）

投稿郵箱：hnwjhyn@163.com返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：