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肥胖該怎么減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 16:06

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肥胖該怎么減肥

羅莉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75咨詢

肥胖有效的方法是六個(gè)字，管住嘴、邁開(kāi)腿，管住嘴指對(duì)于飲食方面的控制，患者誤認(rèn)為不吃飯可以減肥，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，不吃飯不能增加人體對(duì)能量的消耗，不能減少脂肪含量，僅是丟失了水分，不會(huì)帶來(lái)益處。

減肥管住嘴應(yīng)該科學(xué)飲食，建議控制碳水化合物的數(shù)量，增加蛋白質(zhì)的數(shù)量，進(jìn)食新鮮蔬菜以及糖分不高的水果，嚴(yán)格控制好每天攝入的總熱卡，可以根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)體重以及每天的勞動(dòng)輸出量大概定制一個(gè)減肥餐，控制每天攝入的總熱量。

對(duì)于總熱量，要科學(xué)、合理的分配食物種類，建議以蔬菜、水果為主，碳水不可攝入過(guò)少，否則容易導(dǎo)致酮癥。除了飲食上，還應(yīng)該注意飲食方式，要規(guī)律進(jìn)食，按時(shí)吃早餐，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每次運(yùn)動(dòng)大于30分鐘，建議飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

2023-04-10瀏覽93386次

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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲肥胖怎么減肥"肥胖減肥要確定患者肥胖的程度，如果是過(guò)度肥胖，要找到肥胖的原因，內(nèi)分泌失調(diào)很可能會(huì)造成肥胖，如果是由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的，則需要使用中成藥物調(diào)理內(nèi)分泌，可以選擇服用烏雞白鳳丸。n如果患者是由于多囊卵巢綜合征引起的肥胖，需要通過(guò)藥物治療或手術(shù)治療的方式減肥。還有可能是單純性脂肪囤積造成的肥胖，如果肥胖程度比較嚴(yán)重，患者可以選擇通過(guò)手術(shù)縮胃或吸脂來(lái)幫助減肥，也可以服用奧利司他膠囊。在日常生活當(dāng)中也要注意避免暴飲暴食和大量食用油膩食物，也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才能夠有效的幫助快速瘦身，還要注意多喝水促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，提高減肥的效果。"夏澤鋒主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第7肥胖該怎么減肥肥胖患者如何減肥需要根據(jù)肥胖程度決定，常用的是BMI指標(biāo)，正常人BMI指標(biāo)是18-24，如果BMI24-27.5屬于超重，不屬于肥胖，針對(duì)于亞洲人群而言。如果BMI27.5-32.5，屬于輕度肥胖，32.5-37.5屬于中度肥胖，＞37.5屬于重度肥胖。如果根據(jù)指標(biāo)只是超重，即24-27.5，減肥方式可以通過(guò)管住嘴、邁開(kāi)腿，即生活、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改善，應(yīng)該可以逐漸減到正常體重。如果是輕度肥胖，可能需要加用減肥藥物，包括奧利司他等藥物。如果到達(dá)中重度肥胖，可能需要采取手術(shù)方式減重，因?yàn)榈竭_(dá)此種程度的肥胖再通過(guò)日常改善效果并不好，有可能反彈，一定要根據(jù)指標(biāo)判斷，尤其是需要到正規(guī)的大醫(yī)院，由肥胖?？崎T(mén)診醫(yī)生診斷，幫助肥胖患者科學(xué)減重。曲伸主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲遺傳性肥胖如何減肥很多肥胖和基因有關(guān)，其實(shí)60%的肥胖都是基因遺傳引起的，即遺傳性肥胖。但外因也起了很大的作用，我們無(wú)法改變基因，只好改變外因。因此對(duì)于有肥胖家族史的，尤其是有肥胖并發(fā)癥的家族史，由懷孕初期開(kāi)始進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)健康及生活方式的教育。從孩子出生就要注意，不要讓他養(yǎng)成容易發(fā)胖的習(xí)慣，去除發(fā)胖的原因，可以帶他多鍛煉，飲食要健康，不要養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，例如喜歡喝飲料，可能別人不會(huì)胖，但是這些小孩就會(huì)胖。另外，要不斷提高自身對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)，進(jìn)行有益的教育，使小孩養(yǎng)成較好的生活習(xí)慣。睡眠也很重要，很多肥胖的小孩睡眠不規(guī)律，也易引起肥胖。另外，用更多的室外活動(dòng)和體育活動(dòng)來(lái)代替學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、熬夜及壓力，避免外界的易感因素，他就可能比別人，比家庭其他成員更健康一點(diǎn)。因此遺傳性肥胖，首先要從青少年做起。郭紅枝副主任醫(yī)師長(zhǎng)治市婦幼保健院三甲兒童肥胖如何減肥"兒童正處于體格生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，在身高、體重不斷增長(zhǎng)中要控制不向肥胖發(fā)展，嚴(yán)禁使用饑餓或者變相饑餓療法，而應(yīng)該通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)以及日常行為加以矯正，自始至終貫徹到底并堅(jiān)持。1、飲食調(diào)整，建議到醫(yī)院兒童生長(zhǎng)發(fā)育科給予正規(guī)的低脂、低熱量飲食，但同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入。2、運(yùn)動(dòng)療法，一般選擇的運(yùn)動(dòng)方式有走路、跑步、跳繩、游泳、騎自行車等，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步增加活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。3、日常行為，平時(shí)應(yīng)該鼓勵(lì)孩子盡量走路上學(xué)，參加一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)等，注意日常的行為矯正，避免在看電視時(shí)吃東西。"張秀榮主任醫(yī)師安圖縣中醫(yī)醫(yī)院二級(jí)多囊卵巢引起的肥胖怎么減肥"多囊卵巢綜合征，病的特點(diǎn)就是閉經(jīng)、肥胖、不孕、痤瘡、多毛。所以有多囊卵巢綜合征，首先體重肥胖。如果想減肥，首先必須從飲食上控制，不能吃高脂肪、高熱量、大魚(yú)、大肉這樣的食物，然后飲食應(yīng)該以清淡為主，再有減肥必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，科學(xué)有效的減肥才行，不能吃一些減肥藥。每天必須做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，比如慢跑、健身，或者跳搏擊操，每天必須堅(jiān)持，然后飲食上再控制，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，絕大多數(shù)能夠恢復(fù)正常。再有多囊卵巢綜合征睪酮高、雄激素高，要想調(diào)理，一般可以多吃點(diǎn)豆類豆制品，尤其黑豆熬制的豆?jié){，有助于補(bǔ)充雌激素，主要是對(duì)抗雄激素，所以多囊卵巢綜合征患者要想減肥，必須飲食上控制住，然后做有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)于多囊卵巢綜合征的恢復(fù)是有幫助。如果體重能夠恢復(fù)到正常，疾病恢復(fù)再加上藥物治療，效果會(huì)很明顯。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲女性肥胖該如何減肥女性肥胖若想減肥，要控制住吃零食的習(xí)慣。因?yàn)榕苑逝值闹匾蚴窍矚g吃零食，零食當(dāng)中富含能量，比如喜歡吃點(diǎn)心、糕點(diǎn)、餅干、糖果、堅(jiān)果，食物中每1g脂肪含有9千卡熱量，每1g碳水化合物可產(chǎn)生4千卡熱量，所以要把平時(shí)喜歡吃的零食進(jìn)行嚴(yán)格控制。部分女性也喜歡喝飲料，尤其是含糖型飲料，其富含能量，不知不覺(jué)會(huì)攝入更多能量進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于肥胖的發(fā)生起著重要的促進(jìn)作用。所以女性想減肥，一定要把平時(shí)愛(ài)喝的飲料進(jìn)行嚴(yán)格控制。在控制零食和飲料的基礎(chǔ)上再增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥效果。王開(kāi)芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲肥胖患者怎么減肥肥胖產(chǎn)生的原因是長(zhǎng)期攝入的總熱量超過(guò)人體消耗的總量，體重才會(huì)逐漸增加。所以肥胖患者要想減肥，必須控制每天總熱量的攝入，增加總熱量的消耗。使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會(huì)逐漸減輕，具體要做到以下幾點(diǎn)： 1、嚴(yán)格控制飲食以減少總熱量攝入，應(yīng)當(dāng)盡量減少碳水化合物攝入，提倡吃粗糧和富含纖維素的食材。盡量減少高熱量、高糖、高脂肪、精加工食物，以減少熱量的攝入。 2、增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗，避免體重進(jìn)一步增加，也可改善同時(shí)存在的糖代謝異常。提倡以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次大于30分鐘。 3、樹(shù)立健康體重的理念，養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)體重的習(xí)慣。張曉蕊主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21兒童肥胖該如何減肥現(xiàn)在肥胖的兒童越來(lái)越多，但是肥胖對(duì)人體的健康，對(duì)兒童長(zhǎng)大成人之后疾病的發(fā)生率都有一定的影響，所以，盡量不要讓兒童太肥胖。兒童減肥其實(shí)跟成人差不太多，主要就是少吃、多運(yùn)動(dòng)，目的主要是減少脂肪量，同時(shí)也要保證兒童的正常發(fā)育，這個(gè)是跟成人不一樣的地方。所以，不能完全地讓兒童不進(jìn)食，這對(duì)兒童有不好的影響。因此，在減肥上面可以采取以下措施：1、控制飲食：在飲食控制上，最好給兒童提供低脂肪、低碳水化合物、高蛋白質(zhì)的食譜，有助于減少脂肪攝入，同時(shí)也能保證兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。比如可以給兒童多吃飽腹感比較強(qiáng)的新鮮蔬菜、水果等，非常有利于兒童減肥；2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：不能暴飲暴食，盡量在相對(duì)固定的時(shí)間吃飯；3、增加運(yùn)動(dòng)量：有助于幫助兒童消耗能量，但是運(yùn)動(dòng)要注意不能太疲勞，還要避免做非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免兒童劇烈運(yùn)動(dòng)之后食欲增加，反而吃得更多。所以可以選擇易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳等，都是比較好的、利于減肥的活動(dòng)。對(duì)于兒童，不太推薦用藥物去抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的，因?yàn)楦弊饔帽容^大，同時(shí)也作用不持久。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15青少年肥胖如何減肥青少年減肥通常需遵照合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)方案，并且每日運(yùn)動(dòng)所消耗能量大于每天所攝取的熱量，身體多余的脂肪才可能被消耗，如果運(yùn)動(dòng)較多且進(jìn)食更多，能量還是正平衡狀態(tài)，減肥效果不會(huì)太好。在減肥時(shí)還需注意能量攝入，但不能夠?yàn)榱藴p肥極度減少能量攝入，有可能會(huì)影響到青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。減肥原則為減少脂肪、高熱量食物的攝入，但碳水及蛋白質(zhì)等對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育為較重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故不可過(guò)多減少。還需督促青少年持之以恒的運(yùn)動(dòng)，若僅注重飲食管理，而忽視運(yùn)動(dòng)，減肥效果也不會(huì)太好。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲下半身肥胖怎么減肥下半身肥胖患者的減肥與全身肥胖患者的減肥方式基本相同。肥胖為全身肥胖，但部分患者下半身更為明顯，所以下半身肥胖患者減肥需要進(jìn)行整體減肥計(jì)劃和減肥措施，如做到飲食有節(jié)制，吃飯7-8分飽，避免過(guò)度飲食，過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，促進(jìn)身體的能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝?；颊咴诳刂骑嬍车幕A(chǔ)上要適當(dāng)增加鍛煉，因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中，身體消耗的能量形成機(jī)體能量負(fù)平衡，全身脂肪能得到較好的動(dòng)員、分解，對(duì)于下半身肥胖同樣能起到很好的作用，如游泳、跑步、健步走等均可以適當(dāng)進(jìn)行。飲食控制加上適當(dāng)鍛煉對(duì)于下半身肥胖患者減肥有重要作用。

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