早餐是一天中最重要的一餐，大眾知曉的養(yǎng)生名言也有一些與早餐有關(guān)系，比如早餐要吃的像皇帝一樣，不吃早餐的危害有很多。那么早餐怎樣吃才會(huì)更健康？下面小編帶來介紹。

早餐怎樣吃才會(huì)更健康

吃早餐像是一天開啟生活的按鈕，一頓用心制作的早餐可以給自己滿滿的正能量。只要你肯花時(shí)間吃早餐，幸福指數(shù)就能上漲3顆星，如果能夠花心思做并且花時(shí)間享受，就能上漲到5顆星。

如果能夠用心花時(shí)間給孩子做早餐，對(duì)于他的學(xué)習(xí)成績也能夠有所提高。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己不吃早餐的時(shí)候，會(huì)比較焦躁?

其實(shí)，我們睡了一晚上起來，空腹嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候直接去進(jìn)行上午的工作運(yùn)動(dòng)而不補(bǔ)充營養(yǎng)，就會(huì)造成蛋白質(zhì)，以及其他類維生素跟微量元素的不足。

而這些都決定了你的快樂激素們的分泌(多巴胺，血清素等等)。

長期不吃早餐，你就變成了早晨易怒，易疲勞無法支棱起來～

早餐營養(yǎng)搭配推薦

一天之計(jì)在于晨，早餐很重要，不能馬虎。

早餐可以喝粥，可以吃面，可以喝豆?jié){，吃餃子、餛燉，用大米搭配燕麥、蓮子、花生、大棗、高粱做雜糧粥也不錯(cuò)。

新鮮蔬菜、全谷類食品、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少，水果、堅(jiān)果、豆制品做有益補(bǔ)充。

很多想要瘦身的美女們，一聽到“碳水化合物”就退避三舍，經(jīng)常拒絕吃主食。其實(shí)這樣做并不可取，因?yàn)槊刻斐缘氖澄镏?，碳水化合物的供能?yīng)該占60%~65%。大部分碳水作為能量提供給人體的日?；顒?dòng)所需，只有機(jī)體攝入的能量大于消耗的能量時(shí)，多余的才會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)人體。

所以，早餐不吃主食不可取，省略早餐更要不得，只要我們動(dòng)起來，讓消耗大于能量的攝入，即便多吃兩口饅頭、米飯，也不可能讓你變成肥妹妹。

對(duì)于有吃早餐意識(shí)的人，就要吃對(duì)早餐。健康的早餐應(yīng)包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉蛋奶豆類、富含碳水化合物的谷薯類、富含礦物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜或水果等。

對(duì)于大部分沒時(shí)間精心準(zhǔn)備早餐的上班族，建議早上至少吃1個(gè)雞蛋、1盒牛奶、1份涼拌菜、2片全麥面包，雞蛋和蔬菜前一天晚上煮好，第二天加熱即可。如果時(shí)間充足，還可以給自己準(zhǔn)備一份魚蝦肉，保證早上有2種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

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