2009.05.21 回答

那么，正常人每天喝多少水才算適量?北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康告訴記者，一般而言，人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認(rèn)為，每天需要補(bǔ)充 2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進(jìn)去。 　　因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了?？傇瓌t是：一天不能少于500毫升，但也不要超過(guò)3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。 　　給喝水定個(gè)時(shí)間表 　　每天8杯水，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很難堅(jiān)持。中國(guó)著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。 　　6：30經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 　　8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。 　　11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。 　　12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。 　　15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。 　　17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。 　　22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。 　　喝水掌握五大原則 　　洪昭光教授表示，中國(guó)人喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：一口氣喝完一杯水，指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用;喝好水，盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水;飲暖水，冰水對(duì)胃臟功能不利，喝暖開(kāi)水則有助于身體吸收;空腹喝水，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收;能放能收，上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而放棄喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

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