多吃膳食纖維一定好嗎?
多吃膳食纖維一定好嗎?
2021-08-18 15:37 來源:明珠號 小涵健康
任何有益的食物營養(yǎng)素不能過量攝入,適度才是最好的飲食原則。膳食纖維雖有諸多功效,但也要適量食用。
很多人并不清楚哪些食物中含膳食纖維較多。其實(shí)膳食纖維在很多食物中都存在,比如燕麥、大豆、綠葉菜等。
每人每日需要攝入多少膳食纖維呢?
世界衛(wèi)生組織和各國營養(yǎng)學(xué)界對膳食纖維的攝入給出了統(tǒng)一的建議,即每人每天攝入量在25g-35g之間。
中國營養(yǎng)學(xué)會提出中國居民攝入的食物纖維量及范圍:
?低能量飲食1800kcal為25g/天
?中等能量飲食2400kcal為30g/天
?高能量飲食2800kcal為35g/天
下面給大家羅列了常見的19種高纖維食物,以后照著吃就行啦!
如圖所示,豆類、燕麥的膳食纖維含量較高,日常生活中可以常吃這類食物,對身體有益無害。?觀念誤區(qū)知多少
膳食纖維好處雖多,但很多人對膳食纖維的認(rèn)識存在一定的誤區(qū)。
①膳食纖維多多益善
任何飲食,都講究適度、適量。膳食纖維有時吃多了反而起反作用,不但不能發(fā)揮良好效果,反而會引起體內(nèi)營養(yǎng)失衡。
②膳食纖維一定能減肥
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