良好睡姿是優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)，能讓四肢得到伸展，全身組織器官得到修復(fù)，促使體力和精力恢復(fù)。

蛙式還陽臥、跨欄式側(cè)睡、投降式仰睡、蝦弓式蜷縮、大字型趴睡、大字型仰睡……你注意過自己的睡姿嗎？你的睡姿是哪種呢？

晚上好不容易睡著，醒來卻總是腰酸背痛、手腳發(fā)麻，你有沒有過這樣的感覺呢？

而且，不同的睡姿對身體確實有影響，例如，仰臥可以緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，同時可以放松皮膚，減少臉和枕頭的接觸，有效避免細(xì)菌、螨蟲和頭屑的干擾，還可以減輕內(nèi)臟和胸部的壓迫。

但是，如果有胃食管反流問題，仰臥姿勢容易引發(fā)胃酸逆流至食道，造成胃灼熱和消化不良的癥狀；如果仰臥喜歡高枕頭，對頸椎不太友好；如果肥胖，仰臥還可能導(dǎo)致打鼾或加重呼吸問題，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

如果選擇左側(cè)臥呢？有助于促進(jìn)胃液回流，幫助消化，減輕胃酸倒流引起的胃灼熱和消化不良，還可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利于心臟健康。但是老年人、有心臟病的人，卻不建議左側(cè)臥睡眠。

看到這里，你是不是有點迷惑了：到底哪種睡姿更好、更健康呢？以我的健康狀況，到底選擇哪種睡姿比較合身呢？

別著急，往下看，今天善式睡眠健康指導(dǎo)會細(xì)細(xì)分析，全是干貨，建議收藏起來慢慢看。

睡姿對健康的影響

眾所周知，睡姿對睡眠質(zhì)量乃至身體健康有直接的影響，具體表現(xiàn)在這5個方面：

1 睡眠質(zhì)量

不良的睡姿可能導(dǎo)致身體肌肉和關(guān)節(jié)的緊張和不適，從而影響睡眠質(zhì)量。比如有人仰臥睡覺時習(xí)慣把手放在胸部，可能會做噩夢，影響睡眠。

2 頸腰背部肌肉勞損

長期俯臥位或者蜷縮成一團(tuán)睡，容易造成頸腰背部肌肉勞損。

因為在俯臥位睡覺時頸部會轉(zhuǎn)向一側(cè)保持一個姿勢，使頸部肌肉一側(cè)痙攣得不到放松，出現(xiàn)慢性疼痛。而長期蜷縮成一團(tuán)睡也會使腰背部肌肉持續(xù)緊張，產(chǎn)生慢性炎癥，引起腰背部酸痛，嚴(yán)重者可能還會出現(xiàn)腰椎間盤突出。

3 血液循環(huán)受阻

長期的俯臥位睡覺或者左側(cè)臥位睡覺容易導(dǎo)致臟器受壓，如心臟、肺臟受壓，影響全身供血和呼吸功能，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，影響機(jī)體健康。

4 生育障礙

長期俯臥位或者長期側(cè)臥位睡覺，都可以使生殖器官受到長期壓力使血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致不孕不育。

5 脊柱受損

長期側(cè)臥位睡覺易導(dǎo)致一側(cè)脊柱側(cè)彎，特別是處于青少年時期正在發(fā)育的孩子，長期側(cè)臥位睡覺易導(dǎo)致脊柱生長彎曲偏向一側(cè)。

對于老年朋友來說，長期側(cè)臥位睡覺還有可能壓迫到一側(cè)器官或手腳，影響正常功能。

總的來說，如果你有局部肌肉過度牽引緊張、伴隨多處酸痛、僵硬，器官或內(nèi)臟等受壓迫、脊柱、腰椎部分變形等異常或難受的感覺，應(yīng)該考慮是否是睡姿的影響。

哪種睡姿更好、更健康？

有些人喜歡平躺著睡，有人喜歡右側(cè)臥，有人喜歡趴著睡……睡姿跟從小的習(xí)慣有關(guān)，跟具體的身體健康情況更相關(guān)，看看專家怎么說。 仰臥

仰臥姿勢對于保持脊椎的自然曲線是最佳的，能夠幫助緩解腰椎和頸椎的不適，減少酸澀的肌肉疼痛。此外，仰臥姿勢還能預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。

適合人群：仰臥姿勢適合大多數(shù)人，尤其是有脊椎病的人

因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的姿勢順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，有助于緩解頸椎疼痛。

不適宜人群：仰臥姿勢容易引發(fā)胃酸逆流至食道，造成胃灼熱和消化不良；如果仰臥睡覺時習(xí)慣把手放在胸部，可能會做噩夢，影響睡眠；如果習(xí)慣枕高枕頭，仰臥的睡姿不利于頸椎健康；仰臥還可能導(dǎo)致打鼾或加重呼吸問題，胖的人軟組織較松弛，仰臥時舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

左側(cè)臥

左側(cè)臥時有助于促進(jìn)胃液回流，幫助消化，減輕胃酸倒流引起的胃灼熱和消化不良。而且，采取左側(cè)臥可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，改善心臟血液循環(huán)，有利于心臟健康。

適合人群：患有胃食管反流、消化不良等胃腸道問題的人；有背部疼痛問題的人，特別是腰椎間盤突出患者；想要促進(jìn)心臟健康的人。

不適宜人群：但對于老年人、有心臟病的人來說，不建議采用左側(cè)睡眠。因為左側(cè)臥會使得心臟處于整個胸廓的左側(cè)，心臟位置低，想要保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)。

右側(cè)臥

右側(cè)臥可能是大部分比較認(rèn)同的一種健康睡姿了。主要是因為它不會壓迫到心臟，能夠減少心臟的壓力，促進(jìn)心臟的血液循環(huán)。而且，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開的，右側(cè)臥有助于胃內(nèi)食物的吸收和消化。肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

適合人群：心臟功能不好的人；有胃潰瘍、胃炎以及胃動力不足等胃??；對于早孕期女性來說，子宮小，右側(cè)臥位也比較合適。不適宜人群：懷孕中晚期的女性，因為懷孕中晚期增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至導(dǎo)致腎積水；已經(jīng)有脊椎問題的人，可能增加脊椎扭曲和腰背疼痛的風(fēng)險；需要注意的是，長期一邊側(cè)睡容易導(dǎo)致大小臉，左右臉不對稱，推薦大家在側(cè)臥時采取腿微曲的姿勢，雙腿間夾一個枕頭，這樣有助于使脊柱保持在同一水平線上，減輕對腰椎、肌肉的壓力，輔助保護(hù)腰椎健康。

俯臥

通常來說，采取俯臥的睡姿可以給人帶來安全感，也有助于排出口腔異物。同時俯臥姿勢可以幫助減輕酸澀的肌肉疼痛，并有助于減少呼吸道阻塞和打鼾。

適合人群：這種睡姿很適合打鼾的人，因為打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。同時也很適合脊柱健康、沒有脊柱問題的人。

不適宜人群：需要注意的是，趴著睡的時候，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會受到壓迫，背部可能是拱起的，而且脖子明顯是要偏向一側(cè)，頸椎長時間處于扭曲狀態(tài)，很容易落枕。

總結(jié)分析內(nèi)容來看，沒有哪種睡姿能稱得上是最好、最健康的，但是對老年朋友來說，還是建議根據(jù)自己的身體狀況，盡量選擇適合自己的幾種推薦睡姿。

本文部分資料來源與北京衛(wèi)視健康節(jié)目《養(yǎng)生堂》，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，致謝！

相關(guān)知識

孕期什么睡姿最安全？快來看看你睡對了沒
孕婦幾點睡覺合適？懷孕各階段睡眠是這樣，看看你合格沒
孕婦睡什么床好？什么樣的床適合孕婦睡
孕婦睡覺什么樣的睡姿最好
夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
關(guān)于健康睡眠，你都了解嗎？經(jīng)常有人問，什么樣的睡眠環(huán)境好？
要想孕期睡得好，做好這七點，改善睡眠、睡得香，不再煩惱睡不著
睡眠監(jiān)測要看什么科
孕婦什么睡姿最好
【孕婦睡姿】孕婦的正確睡姿，孕婦睡覺怎么睡，怎樣的睡姿才是最舒適

網(wǎng)址: 想要睡眠好，先點進(jìn)來看看什么樣的睡姿適合你 http://www.u1s5d6.cn/newsview949960.html