結(jié)束一天的勞作后
你會癱坐在沙發(fā)上操控著遙控器
還是立刻換裝拉著家人出門散步？
養(yǎng)生
養(yǎng)生
從吃完晚飯到上床休息的這段時間
是養(yǎng)生的黃金時間
如果能對此加以正確利用
持之以恒的小鍛煉
就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)
飯后
問卷調(diào)查
飯后活動
晚飯后你的活動是什么？
新浪前排網(wǎng)友：
@一只離經(jīng)叛道的卷毛：當(dāng)然是馬上做在沙發(fā)上，打開電視，然后開始思考人生啊
@有誰不服本公主：葛優(yōu)躺的肯定不止我一個
@羅密歐與范思哲：完全不想動啊，一吃飽就動彈不了
@楚楓大大：飯后坐久了我都開始有小肚子了，哎
飯后不運動，腸胃不舒服
小伙伴們每次飯后是不是都開始目光呆滯，只想癱坐在沙發(fā)上一動不動，晚飯后久坐不動，其實對身體健康有諸多壞處
腸胃蠕動慢，久坐加重腸胃負(fù)擔(dān)；
容易導(dǎo)致消化不良；
腸胃不適感明顯；
增加長胖概率，肚子易得游泳圈
肥胖
根據(jù)中國中醫(yī)科學(xué)院研究，列出以下幾個飯后有益于健康的生活習(xí)慣調(diào)查表，如果能做到以下養(yǎng)生方法，就可以為你的健康再加上10分。對照算一算，看看你能加幾分 ？
晚餐少吃，建議以素食為主
飲食
分?jǐn)?shù)+2
推薦指數(shù)：★★★★
晚上人的心跳和血液循環(huán)都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢。不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風(fēng)險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。
建議：上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽，更利于健康。
20點鐘以前吃完晚餐為宜
晚餐
分?jǐn)?shù)+1
推薦指數(shù)：★★★
分晚飯應(yīng)安排在8點之前，即睡前3~4小時吃完。
如果吃太晚，食物留在胃里會促進(jìn)胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍
建議：1.年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣，夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時修復(fù)。
2.老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高，另外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。
晚上休息前用40~50°水泡腳
泡腳
分?jǐn)?shù)+2
推薦指數(shù)：★★★★
人的身體器官中，腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用
泡腳時請注意：1.冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。
2.泡腳時間以15~30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴(yán)重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
不熬夜不晚睡
10點半左右睡覺
熬夜
分?jǐn)?shù)加2
推薦指數(shù)：★★★★★
晚上10點半上床睡覺，11~12點進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。11點是膽經(jīng)排毒時間，此時熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會更好。
研究認(rèn)為，深度睡眠對促進(jìn)孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用。
建議：正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此沒有睡眠障礙的成年人，應(yīng)在晚上10點半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡。
睡前不喝茶、不醉酒
飲酒
分?jǐn)?shù)+1
推薦指數(shù)：★★★★★
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。
建議：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重。
1
飯后走一走、跳跳舞
跳跳舞
分?jǐn)?shù)+2
推薦指數(shù)：★★★★
“飯后百步走，活到九十九”晚上適當(dāng)運動，能舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。
建議：長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘。
從吃完晚飯到上床休息的這段時間
是養(yǎng)生的黃金時間
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