利用例假減肥瘦十斤 高效減脂不傷身

一飛美甲何方 ? 2020年8月19日 上午11:07 ? 美業(yè)常識(shí) ? 閱讀 3402

例假是每一個(gè)女孩子每個(gè)月都會(huì)面臨的特殊階段，在這個(gè)時(shí)期之內(nèi)，采用正確的方法可以更加高效的燃燒脂肪。那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)的掌握經(jīng)期讓身材變苗條的節(jié)奏與方法呢？做到這幾點(diǎn)讓你輕輕松松瘦十斤。

第一點(diǎn)，四階段瘦身方法。

一，預(yù)備期：從月經(jīng)開始到結(jié)束。

1、調(diào)整飲食為主。

在經(jīng)期的時(shí)候，女生的生理會(huì)發(fā)生一定的變化，對(duì)能量的利用率與代謝率大大的提高。那么，在這個(gè)階段內(nèi)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，提高蛋白以及維生素的攝取量，可以有效的達(dá)到加速脂肪燃燒的效果。

2、遵循正確的原則。

大部分女生在七天左右的時(shí)間之內(nèi)會(huì)結(jié)束例假。在這個(gè)時(shí)間段女孩子體內(nèi)的雌性激素的分泌量大大降低，所以我們的節(jié)食計(jì)劃可以安排的盡量緩和一些。滿足每一天的能量需求，呵護(hù)身心健康。

二，黃金期：月經(jīng)后的第一周。

在月經(jīng)剛剛結(jié)束之后的第一周內(nèi)，是非常好的減肥時(shí)機(jī)，同時(shí)也是瘦身比較快的時(shí)期。我們需要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，挑選低能量的食物，通常可以起到不錯(cuò)的效果。

在月經(jīng)結(jié)束之后的1到7天之內(nèi)，我們需要在氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充。因此在飲食當(dāng)中多吃一些補(bǔ)血的食材是非常必要的，比如說牛奶，紅棗，山藥以及櫻桃等等。

三，堅(jiān)持期：月經(jīng)之后的第二周。

在這個(gè)階段我們減重的速度要微微下降，所以面對(duì)體重變化不大的情形也不要太過于心急。反而要耐下心來堅(jiān)持下去。

飲食方面，盡量避免兩餐連續(xù)大量進(jìn)補(bǔ)淀粉或者是含糖量比較高的食物，比如說，甜點(diǎn)糖果或者是冰激凌等等。如果食量增大的話，可以多吃一些飽腹感強(qiáng)但是卡路里較低的食物，比如說玉米，全麥面包以及薯類等等。多吃小魚干兒，多喝牛奶對(duì)于維持蛋白含量很有幫助。另外，通過多飲水喝茶的方式，可以進(jìn)一步提高我們的代謝速率。

四，緩慢期：月經(jīng)結(jié)束之后的第三到四周。

在這個(gè)階段之內(nèi)，女孩子的代謝速率恢復(fù)到正常的水平。因此，通過節(jié)食的方法來瘦身的效果會(huì)更加不明顯。在飲食上我們需要注意的是，盡量多攝取新鮮的果蔬以及其他低卡低脂的食材，不碰或盡量少碰高脂肪以及高能量的食物。

第二點(diǎn)，多吃哪些水果讓經(jīng)期減肥變得更輕松？

在例假來臨的時(shí)候，通過吃水果的方式，可以起到事半功倍的效果。

1、甜橙。

橙子的纖維含量高，卡路里含量相對(duì)比較低，而且存在一些天然的糖分。特別喜歡吃甜但是又想要瘦下來的妹子們可以通過多吃橙子的方法來滿足對(duì)甜食的需求。

2、奇異果。

纖維含量特別高的奇異果，多食的話有助于排便，減少體內(nèi)累積的毒素。而且它的飽腹感比較強(qiáng)。對(duì)于想要均衡營養(yǎng)而又維持體力的妹子來講，奇異果是非常不錯(cuò)的一種選擇。

【一飛美甲，未經(jīng)允許謝絕轉(zhuǎn)載！】

文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲何方，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請(qǐng)注明出處：https://www.yifeimeiye.com/15323

相關(guān)知識(shí)

學(xué)生減肥贏在暑假 健康瘦身餐3天瘦5斤
喝減肥茶能瘦幾斤 如何利用荷葉茶月瘦十斤
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤
【減肥案例】26歲調(diào)理肥胖、減重11.6斤，減脂8.2斤
一周瘦7斤的假日減脂建議
怎么減肥快一周瘦十斤？健康不傷身的方案套用！飲食與運(yùn)動(dòng)合理搭配！
過度減肥不僅不能瘦身還會(huì)傷了肝
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥，一周就能變瘦的高效燃脂減肥餐
40天瘦20斤??我的高效減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??
高中生173cm200斤女暑假如何減肥減15斤這樣

網(wǎng)址: 利用例假減肥瘦十斤 高效減脂不傷身 http://www.u1s5d6.cn/newsview966131.html