原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減重20斤是一種怎樣的體驗(yàn)？當(dāng)一個(gè)女生從120斤減掉100斤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材會(huì)小2圈，衣服尺寸也會(huì)減少2個(gè)尺寸。

瘦下來(lái)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

1、整個(gè)人都精神了，五官變得立體了，顏值提升了，回頭率變高了，變得愛(ài)拍照了，人也變得自信了起來(lái)。

2、瘦下來(lái)后身體負(fù)擔(dān)減輕了，大腿磨腳的問(wèn)題沒(méi)有了，走路也變得輕快了，身體變得靈活多了。

3、瘦下來(lái)后成為了衣架子，任何衣服都能穿出氣質(zhì)來(lái)，開(kāi)始變得愛(ài)逛街了，各種短裙、熱褲都可以穿了。

4、瘦下來(lái)后體質(zhì)提升了，走路也不容易累了，三高問(wèn)題有所改善，脂肪肝問(wèn)題消失了，健康指數(shù)明顯提升了。

......這就是胖子瘦下來(lái)后的體驗(yàn)。

想要做一個(gè)瘦子，一定要付出比別人更多的努力。減肥是一件很困難的事情，而減肥成功后卻是一件很美妙的事情。

如果你也想瘦下來(lái)，那么一定要保持足夠的毅力，定制一份科學(xué)的減肥計(jì)劃，堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能感受到身材的明顯變化。

想要體重下降20斤，你至少要減掉10斤純脂肪，這個(gè)過(guò)程中會(huì)伴隨著水分、廢物跟肌肉的流失，體重下降會(huì)超過(guò)15斤。

而一斤脂肪的熱量相當(dāng)于3900大卡，10斤脂肪的熱量相當(dāng)于39000大卡。如果你想要30天內(nèi)減掉10斤純脂肪，意味著每天要比平時(shí)多消耗1300大卡的熱量。

我們可以從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，提升自身的熱量缺口。

如果你每天健身鍛煉1小時(shí)，選擇跑步、健身操、擼鐵等訓(xùn)練，每次大概可以消耗500-600大卡的熱量。

在飲食方面，你每天要比平時(shí)減少700-800大卡左右的熱量攝入，比如：平時(shí)一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間，熱量攝入可以降為1200-1300大卡，注意進(jìn)行低油鹽以上，用輕加工食物代替各種高熱量、過(guò)度加工的食物。