原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

對于減脂，對很多人來說都是不易的事情。

有的怎么吃也吃不胖，而自己卻喝一杯水都會胖一斤的節(jié)奏。然而減脂的技巧也有很多，很多人卻不好好利用起來。

減肥達(dá)人分享幾個暴瘦的秘訣，挑幾個先進(jìn)行起來吧，讓你培養(yǎng)易瘦體質(zhì)！

秘訣一：盡量不要熬夜

隨著時代的發(fā)展，熬夜已經(jīng)變成了常態(tài)，而熬夜的內(nèi)容卻無關(guān)緊要，打游戲、看電視劇、吃宵夜、聊天等等。

熬夜雖然一時爽，但你要知道身體一旦睡眠不足時，對身體影響是很大的。經(jīng)常熬夜會打破人體的時差，讓身體里的“瘦素”分泌就會減少，這種分泌物的減少，會讓脂肪更容易囤積在體內(nèi)，并增強(qiáng)了身體對脂肪的吸收能力，讓你不覺中就胖了起來。

不僅減脂過程中要避免熬夜，平常生活中也要少熬夜。因?yàn)樯眢w從晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是身體排毒的時候，而排毒時是身體必須進(jìn)入熟睡狀態(tài)下進(jìn)行的。所以這個點(diǎn)不睡覺，后面補(bǔ)充多少個小時都補(bǔ)不回來的。

秘訣二：睡前三小時內(nèi)，不吃宵夜

為什么睡前三小時內(nèi)最好不要吃宵夜呢？如果睡前吃了大量的宵夜，而睡前這些食物又得不到消耗，這會讓這些熱量堆積在身體里，故而變成頑固的脂肪與你不離不棄。

有的小伙伴會想說：“不吃會餓得睡不著的”，其實(shí)也不是說不能吃，而是要選對食物來吃。你要放棄高熱量的夜宵，選擇低脂的水果或脫脂牛奶，能有效降低饑餓感，又不會對身體造成多余負(fù)擔(dān)。

秘訣三：高糖飲料別喝，盡量多喝水

市面的飲料品種越來越多，某些飲料還是很受現(xiàn)代年輕人歡迎的。但是，受歡迎并不就代表著健康，這些飲料在制作的過程中，會加入大量的糖分以及添加劑，這都是令人發(fā)胖的源泉。

其實(shí)“水”比任何飲料都要好，不僅能讓你提高身體代謝，促進(jìn)血液流通，飯前喝水還能減少正餐的進(jìn)食量。

秘訣四：改變一下吃飯的順序

吃飯的順序也是很重要的，現(xiàn)在很多人都喜歡把喝湯放到最后，這樣不僅把胃給撐大了，長期以往對健康也無益。正常的順序應(yīng)該是：先喝湯，再吃菜，然后吃肉跟少量主食，這樣既能減少主食的進(jìn)食量，還能起到減脂的作用。

秘訣五：盡量別吃重口味的食物

比較高油鹽、辛酸辣的重口味的食物，容易讓人越吃越多。試想下，一頓火鍋總是能讓人吃到撐才會想到放下筷子，腌制的食品也很下飯，一不小心就多吃了一碗飯。所以啊，想減肥還得飲食清淡些，蔬菜盡量以水煮為主，盡量避免多油多鹽的烹調(diào)方式，這樣更有助于減脂。

秘訣六：換小一號的餐具

有實(shí)驗(yàn)表明：小一號的餐具，確實(shí)更能幫助你減脂。因?yàn)橛么蟊P子吃飯，比用小盤子的人要多攝入50%的食材。所以，想起到有效的減脂效果，倒不如把餐具換小一號，能讓你吃得比平時還要少一點(diǎn)，減少每餐進(jìn)食量。一段時間后胃的容量，也會跟著變小。

秘訣七：專心吃飯

為了更好地利用時間，很多人都喜歡邊吃飯邊做別的事情，例如：邊吃飯邊看電視，或邊刷快手、抖音。這可不是什么好習(xí)慣，這會不覺間讓你吃進(jìn)去更多的食物。所以，以后還是專心點(diǎn)吃飯，并控制好食量吧！

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