張曉偉 副主任醫(yī)師 河北省人民醫(yī)院 三甲 青少年怎么減肥效果快又好 青少年要想達(dá)到又快又好的減肥效果，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免進(jìn)食過多食物，導(dǎo)致能量超標(biāo)，而以脂肪的形式儲(chǔ)存下來，造成減肥效果的下降。青少年在日常飲食中，應(yīng)嚴(yán)格控制能量密度較高的食物，具體食物如下：1、油炸類食物：如油炸薯?xiàng)l、油炸花生米、油炸油條、油炸肉串，都應(yīng)嚴(yán)格控制。油炸類食物中每1g脂肪能夠產(chǎn)生9千卡的熱量，如果不嚴(yán)格控制，容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，而降低減肥的速度和效果；2、含糖量較多的食物：比如米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)，尤其是青少年喜歡喝的含糖型飲料。因?yàn)楹堑氖澄?，?g糖能夠產(chǎn)生4千卡的熱量，如果不嚴(yán)格控制，容易引起能量超標(biāo)。 張曉蕊 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 全國第21 小孩怎么減肥效果快又好 "小孩子減肥效果又快又好的方法，主要就是結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)理幫助盡快減肥，減肥還要控制能量攝入，所以對(duì)于孩子推薦提供低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白質(zhì)的食譜，這樣能夠限制孩子能量攝入，同時(shí)也可以避免在減肥過程中，出現(xiàn)肌肉萎縮等相關(guān)問題，可以給孩子多吃一些，比如像飽腹感比較強(qiáng)，熱量也比較低的新鮮蔬菜、水果，有助于孩子減肥。n另外，也要讓孩子調(diào)整飲食習(xí)慣，比如不要吃很多夜宵或者零食、油炸食品、垃圾食品等，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣有助于孩子減肥。在飲食調(diào)整同時(shí)一定要配合運(yùn)動(dòng)，單純飲食調(diào)整很難幫助減肥。最好不要讓孩子做很激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣有可能會(huì)增加食欲，所以最好讓他做相對(duì)比較舒緩又容易堅(jiān)持的活動(dòng)，比如像跳繩、跳操、慢跑等，結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理，有助于孩子又快又好的減肥。" 羅莉 主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 全國第75 跑步減肥效果快嗎 跑步減肥效果快不快取決于跑步的方式。很多人選擇慢跑，慢跑提供的是一種有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長了以后，身體的心肺功能會(huì)逐漸適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ跍p肥效果并不十分明顯。而有些人跑步的時(shí)候，會(huì)將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的方式相結(jié)合，這樣對(duì)于減肥效果會(huì)增加。但是在選擇無氧運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，跑步的幅度增加，速度加快，這個(gè)時(shí)候?qū)w內(nèi)的沖擊力有影響，而且短期之內(nèi)心率提高，因此無氧運(yùn)動(dòng)一定要注意適應(yīng)的人群，如果存在嚴(yán)重的慢性疾病，通常不建議將跑步幅度加大。另外，對(duì)于減肥，要注意跑步不是唯一的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┤瞬⒉贿m合長期跑步，比如有些人存在骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損害、半月板損害，這時(shí)候可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥肯定有幫助?？刂企w重以后，對(duì)心肺功能會(huì)有一定改善的作用，體重下來以后，脂肪含量也會(huì)下降，血脂、血糖、血壓的代謝會(huì)出現(xiàn)良性循環(huán)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候既要注意營養(yǎng)足夠攝入，但是也要注意總熱卡不能超標(biāo)。 于冬梅 副主任醫(yī)師 哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 全國第78 哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果快 "求美者要知道減肥效果最好的是無氧運(yùn)動(dòng)，通過能量的大量消耗可以使身體迅速的降低體脂和肌肉塑形的功能。n求美者在進(jìn)行減肥、塑形的時(shí)候要了解，必須嚴(yán)格控制能量的攝入，也就是吃東西要嚴(yán)格的控制。如果不進(jìn)行嚴(yán)格的控制，有些求美者會(huì)發(fā)現(xiàn)早期的減肥效果挺好，隨著減肥的深入，整個(gè)身體的機(jī)能雖然調(diào)整了，但是體重卻不下降，有些部位卻出現(xiàn)更胖的感覺。n建議求美者如果想要真正達(dá)到減肥的效果，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要進(jìn)行積極的能量攝入的控制，也就是少吃能量過高的高脂肪、高糖的食物，才能真正意義上起到快速減肥的效果。" 時(shí)思毛 副主任醫(yī)師 黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 月經(jīng)期減肥效果快嗎 "在月經(jīng)期間進(jìn)行減肥效果不快，而且對(duì)身體傷害很大。當(dāng)來月經(jīng)的時(shí)候，女性的身體比較虛弱，會(huì)出現(xiàn)乏力、困倦、食欲不振等問題，這時(shí)要加強(qiáng)營養(yǎng)，要每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素，以滿足機(jī)體的代謝，月經(jīng)期出血要耗損機(jī)體的營養(yǎng)，需要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，充分的休息。無論通過節(jié)食，還是運(yùn)動(dòng)的方式減肥，對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不良的影響，如果過度節(jié)食，身體攝入不了足夠的營養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)氣血虧虛，嚴(yán)重情況下，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量減少，甚至閉經(jīng)的問題。月經(jīng)期間過度的運(yùn)動(dòng)，有可能引起經(jīng)血量增多，長此以往會(huì)出現(xiàn)貧血、機(jī)體免疫力差等問題。" 馬琳娜 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第四醫(yī)院 三甲 夏天減肥快還是冬天減肥快 "夏天減肥的速度會(huì)快于冬天減肥的速度，夏天天氣會(huì)比較炎熱，所以人體的出汗量會(huì)比較多，這個(gè)時(shí)候通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)去減肥，可以加速身體的新陳代謝，血液循環(huán)也會(huì)比較快，所以脂肪燃燒的效率會(huì)更高，減肥后體重會(huì)下降的比較快。n冬天減肥速度會(huì)慢于夏天，但冬天的減肥效果會(huì)高于夏天的減肥效果，做同等的運(yùn)動(dòng)量，在冬季寒冷的空氣中所消耗的熱量會(huì)比在夏天消耗的多，冬天氣溫相對(duì)低，身體為了保暖也會(huì)增加產(chǎn)熱，運(yùn)動(dòng)后散熱會(huì)比較多，身體的熱量消耗也會(huì)增加，長時(shí)間堅(jiān)持下去就可以看到減肥的效果。一般減肥時(shí)要制定一個(gè)健康的減肥計(jì)劃，不論是冬天還是夏天，堅(jiān)持下去就可以看到減肥的效果。" 劉澤灝 副主任醫(yī)師 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 三甲 全國第15 肥胖怎么減肥快 減肥沒有捷徑，減肥道理較簡單即保證每天能量攝入小于能量消耗，可以逐漸消耗多余脂肪。減少能量攝入即為飲食控制。部分人群認(rèn)為控制飲食即為任何食物都不食用，既不科學(xué)又不合理。正確、合理飲食控制為何類食物都可以食用，但各種營養(yǎng)物質(zhì)量要減少，降低每天攝入總熱量，但仍可以保證每天營養(yǎng)需要。通過消耗熱量達(dá)到增加熱量消耗的目的。一般推薦有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不要太大，但持續(xù)時(shí)間可以較長。如果做運(yùn)動(dòng)后體重還減不下去，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠、消耗的熱量不夠以及持續(xù)時(shí)間不夠。運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，不可急于求成。 張曉偉 副主任醫(yī)師 河北省人民醫(yī)院 三甲 怎樣又快又有效的減肥 快速、有效減肥要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，因?yàn)榱己蒙盍?xí)慣對(duì)于控制過多能量進(jìn)入體內(nèi)，快速形成機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)儲(chǔ)存脂肪分解，有積極、有效的作用。養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活習(xí)慣是最基礎(chǔ)的方面?；颊咴谧龅搅己蒙罘绞降幕A(chǔ)上，需要增加蔬菜、水果的攝入，比如西紅柿、黃瓜、油麥菜、芹菜、韭菜、菠菜。因?yàn)槭卟说纳攀忱w維含量比較豐富，可增加飽腹感，避免攝入過多其它食物，可快速、有效促進(jìn)身體能量負(fù)平衡?；颊叱嬍晨刂?，還應(yīng)該適當(dāng)增加體育鍛煉，比如游泳、跑步、打球、健步走，在運(yùn)動(dòng)過程中能較好地增加脂肪代謝，對(duì)于快速、有效減肥起積極作用。 李冬秀 副主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 多囊卵巢怎么減肥快 多囊卵巢綜合征女性如果超重或者肥胖建議減重，需要減重方式如下：1、增加運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)30-60min提高代謝，使攝入能量被消耗，可起到減重作用，不建議減肥速度過快，每個(gè)月以減輕2.5-3kg體重為宜，如果基礎(chǔ)體重過大可以適當(dāng)增加每個(gè)月的減掉體重?cái)?shù)目。減重過快通常意味失去水分過多，并不是真正減掉身體內(nèi)脂肪，對(duì)于多囊卵巢患者后期治療減肥過快不是較好表現(xiàn)；2、飲食控制：控制攝入總熱量，進(jìn)食食物品種以高蛋白、高纖維、低脂肪、低碳水化合物為主，比如早晨可以進(jìn)食雞蛋、豆?jié){配蔬菜，中午減少主食量甚至不進(jìn)食主食量，增加攝入優(yōu)質(zhì)蛋白量，堅(jiān)持能起到減重作用。多囊卵巢綜合征需要堅(jiān)持減重，不需要減得過快，過快對(duì)于長期體重控制不較好，逐漸每個(gè)月減4-5斤即可，對(duì)以后體重保持較容易。 劉大娜 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 哺乳期怎么減肥快 "哺乳期階段母乳喂養(yǎng)就是減肥的最好辦法，還要搭配合理的飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。飲食方面避免攝入高脂肪、高熱量、高糖飲食，可選擇粗糧、雜糧作為主食，增加膳食纖維的攝入。盡量多吃新鮮的蔬菜、水果，每天至少一斤蔬菜，選擇糖分較低的水果，為保證乳汁充足，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如魚肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等。n減少脂肪攝入量，盡量減少炒菜油量，注意烹調(diào)方式，避免煎炸食物，運(yùn)動(dòng)方面每天可以進(jìn)行45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑等。長期堅(jiān)持良好飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以慢慢的減輕體重，哺乳期不要急于快速減肥，會(huì)使乳汁分泌不足或?qū)е氯橹|(zhì)量下降。"

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