張曉偉 副主任醫(yī)師 河北省人民醫(yī)院 三甲 青少年怎么減肥效果快又好 青少年要想達到又快又好的減肥效果，應養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免進食過多食物，導致能量超標，而以脂肪的形式儲存下來，造成減肥效果的下降。青少年在日常飲食中，應嚴格控制能量密度較高的食物，具體食物如下：1、油炸類食物：如油炸薯條、油炸花生米、油炸油條、油炸肉串，都應嚴格控制。油炸類食物中每1g脂肪能夠產生9千卡的熱量，如果不嚴格控制，容易導致熱量超標，而降低減肥的速度和效果；2、含糖量較多的食物：比如米、面、點心、糕點，尤其是青少年喜歡喝的含糖型飲料。因為含糖的食物，每1g糖能夠產生4千卡的熱量，如果不嚴格控制，容易引起能量超標。 張曉蕊 主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 三甲 全國第21 小孩怎么減肥效果快又好 "小孩子減肥效果又快又好的方法，主要就是結合飲食和運動的調理幫助盡快減肥，減肥還要控制能量攝入，所以對于孩子推薦提供低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白質的食譜，這樣能夠限制孩子能量攝入，同時也可以避免在減肥過程中，出現(xiàn)肌肉萎縮等相關問題，可以給孩子多吃一些，比如像飽腹感比較強，熱量也比較低的新鮮蔬菜、水果，有助于孩子減肥。n另外，也要讓孩子調整飲食習慣，比如不要吃很多夜宵或者零食、油炸食品、垃圾食品等，培養(yǎng)良好的飲食習慣有助于孩子減肥。在飲食調整同時一定要配合運動，單純飲食調整很難幫助減肥。最好不要讓孩子做很激烈的運動，這樣有可能會增加食欲，所以最好讓他做相對比較舒緩又容易堅持的活動，比如像跳繩、跳操、慢跑等，結合飲食和運動調理，有助于孩子又快又好的減肥。" 羅莉 主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院 三甲 全國第75 跑步減肥效果快嗎 跑步減肥效果快不快取決于跑步的方式。很多人選擇慢跑，慢跑提供的是一種有氧運動，持續(xù)時間長了以后，身體的心肺功能會逐漸適應，這個時候對于減肥效果并不十分明顯。而有些人跑步的時候，會將有氧運動和無氧運動的方式相結合，這樣對于減肥效果會增加。但是在選擇無氧運動方式的時候，跑步的幅度增加，速度加快，這個時候對體內的沖擊力有影響，而且短期之內心率提高，因此無氧運動一定要注意適應的人群，如果存在嚴重的慢性疾病，通常不建議將跑步幅度加大。另外，對于減肥，要注意跑步不是唯一的運動，因為有些人并不適合長期跑步，比如有些人存在骨關節(jié)炎、膝關節(jié)損害、半月板損害，這時候可以選擇其他的運動方式，運動對于減肥肯定有幫助?？刂企w重以后，對心肺功能會有一定改善的作用，體重下來以后，脂肪含量也會下降，血脂、血糖、血壓的代謝會出現(xiàn)良性循環(huán)。在運動的時候既要注意營養(yǎng)足夠攝入，但是也要注意總熱卡不能超標。 于冬梅 副主任醫(yī)師 哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 三甲 全國第78 哪種運動減肥效果快 "求美者要知道減肥效果最好的是無氧運動，通過能量的大量消耗可以使身體迅速的降低體脂和肌肉塑形的功能。n求美者在進行減肥、塑形的時候要了解，必須嚴格控制能量的攝入，也就是吃東西要嚴格的控制。如果不進行嚴格的控制，有些求美者會發(fā)現(xiàn)早期的減肥效果挺好，隨著減肥的深入，整個身體的機能雖然調整了，但是體重卻不下降，有些部位卻出現(xiàn)更胖的感覺。n建議求美者如果想要真正達到減肥的效果，在運動的同時還要進行積極的能量攝入的控制，也就是少吃能量過高的高脂肪、高糖的食物，才能真正意義上起到快速減肥的效果。" 時思毛 副主任醫(yī)師 黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院 三甲 月經期減肥效果快嗎 "在月經期間進行減肥效果不快，而且對身體傷害很大。當來月經的時候，女性的身體比較虛弱，會出現(xiàn)乏力、困倦、食欲不振等問題，這時要加強營養(yǎng)，要每天補充足量的蛋白質、維生素、微量元素，以滿足機體的代謝，月經期出血要耗損機體的營養(yǎng)，需要適當補充營養(yǎng)，充分的休息。無論通過節(jié)食，還是運動的方式減肥，對身體都會產生不良的影響，如果過度節(jié)食，身體攝入不了足夠的營養(yǎng)，會出現(xiàn)氣血虧虛，嚴重情況下，會導致經血量減少，甚至閉經的問題。月經期間過度的運動，有可能引起經血量增多，長此以往會出現(xiàn)貧血、機體免疫力差等問題。" 馬琳娜 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第四醫(yī)院 三甲 夏天減肥快還是冬天減肥快 "夏天減肥的速度會快于冬天減肥的速度，夏天天氣會比較炎熱，所以人體的出汗量會比較多，這個時候通過飲食控制、運動去減肥，可以加速身體的新陳代謝，血液循環(huán)也會比較快，所以脂肪燃燒的效率會更高，減肥后體重會下降的比較快。n冬天減肥速度會慢于夏天，但冬天的減肥效果會高于夏天的減肥效果，做同等的運動量，在冬季寒冷的空氣中所消耗的熱量會比在夏天消耗的多，冬天氣溫相對低，身體為了保暖也會增加產熱，運動后散熱會比較多，身體的熱量消耗也會增加，長時間堅持下去就可以看到減肥的效果。一般減肥時要制定一個健康的減肥計劃，不論是冬天還是夏天，堅持下去就可以看到減肥的效果。" 劉澤灝 副主任醫(yī)師 中南大學湘雅醫(yī)院 三甲 全國第15 肥胖怎么減肥快 減肥沒有捷徑，減肥道理較簡單即保證每天能量攝入小于能量消耗，可以逐漸消耗多余脂肪。減少能量攝入即為飲食控制。部分人群認為控制飲食即為任何食物都不食用，既不科學又不合理。正確、合理飲食控制為何類食物都可以食用，但各種營養(yǎng)物質量要減少，降低每天攝入總熱量，但仍可以保證每天營養(yǎng)需要。通過消耗熱量達到增加熱量消耗的目的。一般推薦有氧運動，強度不要太大，但持續(xù)時間可以較長。如果做運動后體重還減不下去，可能是運動強度不夠、消耗的熱量不夠以及持續(xù)時間不夠。運動需要持之以恒，不可急于求成。 張曉偉 副主任醫(yī)師 河北省人民醫(yī)院 三甲 怎樣又快又有效的減肥 快速、有效減肥要養(yǎng)成良好的生活習慣，因為良好生活習慣對于控制過多能量進入體內，快速形成機體能量負平衡，促進儲存脂肪分解，有積極、有效的作用。養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活習慣是最基礎的方面?；颊咴谧龅搅己蒙罘绞降幕A上，需要增加蔬菜、水果的攝入，比如西紅柿、黃瓜、油麥菜、芹菜、韭菜、菠菜。因為蔬菜的膳食纖維含量比較豐富，可增加飽腹感，避免攝入過多其它食物，可快速、有效促進身體能量負平衡。患者除飲食控制，還應該適當增加體育鍛煉，比如游泳、跑步、打球、健步走，在運動過程中能較好地增加脂肪代謝，對于快速、有效減肥起積極作用。 李冬秀 副主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院 三甲 多囊卵巢怎么減肥快 多囊卵巢綜合征女性如果超重或者肥胖建議減重，需要減重方式如下：1、增加運動：每天運動30-60min提高代謝，使攝入能量被消耗，可起到減重作用，不建議減肥速度過快，每個月以減輕2.5-3kg體重為宜，如果基礎體重過大可以適當增加每個月的減掉體重數(shù)目。減重過快通常意味失去水分過多，并不是真正減掉身體內脂肪，對于多囊卵巢患者后期治療減肥過快不是較好表現(xiàn)；2、飲食控制：控制攝入總熱量，進食食物品種以高蛋白、高纖維、低脂肪、低碳水化合物為主，比如早晨可以進食雞蛋、豆?jié){配蔬菜，中午減少主食量甚至不進食主食量，增加攝入優(yōu)質蛋白量，堅持能起到減重作用。多囊卵巢綜合征需要堅持減重，不需要減得過快，過快對于長期體重控制不較好，逐漸每個月減4-5斤即可，對以后體重保持較容易。 劉大娜 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 哺乳期怎么減肥快 "哺乳期階段母乳喂養(yǎng)就是減肥的最好辦法，還要搭配合理的飲食和適當運動。飲食方面避免攝入高脂肪、高熱量、高糖飲食，可選擇粗糧、雜糧作為主食，增加膳食纖維的攝入。盡量多吃新鮮的蔬菜、水果，每天至少一斤蔬菜，選擇糖分較低的水果，為保證乳汁充足，多吃優(yōu)質蛋白食物，如魚肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等。n減少脂肪攝入量，盡量減少炒菜油量，注意烹調方式，避免煎炸食物，運動方面每天可以進行45-60分鐘的運動，如瑜伽、慢跑等。長期堅持良好飲食運動習慣可以慢慢的減輕體重，哺乳期不要急于快速減肥，會使乳汁分泌不足或導致乳汁質量下降。"

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