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每天運(yùn)動出汗的好處每天運(yùn)動出汗注意的事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 08:28

一、每天鍛煉出汗有哪些好處

　　1.排出毒素。骨質(zhì)疏松專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
　　2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
　　3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
　　4.防。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
　　5.增強(qiáng)記憶。美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

二、運(yùn)動大量出汗注意哪些

三、每天跑步的最佳時(shí)間

　　根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點(diǎn)到6點(diǎn)）最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。
　　然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時(shí)段去做運(yùn)動。
　　美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體（荷爾蒙水平）對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
　　芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升?！?br>　　研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
　　研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?br>　　以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專家們說：有。但是這個時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
　　近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
　　通常，在起床前的1~3個小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動的最佳時(shí)間是在下午。在這個時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
　　但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

四、一天運(yùn)動多長時(shí)間最好

　　運(yùn)動時(shí)間越長不見得效果越好
　　就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來說，隨著時(shí)間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運(yùn)動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運(yùn)動堅(jiān)持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以，一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動至少要堅(jiān)持30分鐘以上。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓(xùn)練就不能減肥。在運(yùn)動過程中，有氧運(yùn)動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練，可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時(shí)間長，最終在24小時(shí)內(nèi)，甚至超過了低強(qiáng)度訓(xùn)練。從這層面來說，有時(shí)半個小時(shí)的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個小時(shí)的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
　　之所以說運(yùn)動時(shí)間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運(yùn)動時(shí)間長了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會下降，要瘦就比較困難了。
　　另外，運(yùn)動時(shí)間過長會令身體疲憊，甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運(yùn)動需要勞逸結(jié)合。
　　一天運(yùn)動多長時(shí)間最好？
　　一天運(yùn)動時(shí)間多長需要參考你的運(yùn)動目的。如果你運(yùn)動是為了減重減脂的，那么可以做較長時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動時(shí)間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運(yùn)動只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。