為何你瘦不下來

你該怎么辦?晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。你羨慕別人苗條的身材，但是自己怎么也瘦不下來，你知道是為什么嗎?一起看。

目錄快速消脂的食物揭開你瘦不下來的十個原因女性瘦身如何順度生理期要瘦身這五大高纖食物不可錯過吃什么食物養(yǎng)生又減肥

1快速消脂的食物

　　1、巴氏梨這種維生素C和纖維素含量極為豐富的水果，無論是做沙拉還是做烘焙食品都是很好的材料。黃色的梨子才是成熟的。如果梨子是綠色，那么j就在常溫下存放至成熟，然后再冷藏。

　　2、甜菜這種甜味蔬菜富含可以預防貧血的葉酸。另外，獨有的甜菜堿會使甜菜呈現(xiàn)紅色，它可以預防肺癌。甜菜根的話，可以切成小段，裹上一層橄欖油，撒上鹽，在350°的溫度下烘焙1小時，就成了你一定會喜歡的甜菜沙拉。

　　3、冬南瓜找一個冬南瓜，最好是頸子長，下部很圓的那種。果肉呈橘紅色是因為里面含有β胡蘿卜素，這是一種抗氧化劑，可以明目、平滑肌膚。

　　4、越橘豆這種豆子含有豐富的鐵和鉀。找暗紅色的豆子，這樣的豆子會比成長時間較短的青綠色豆子好剝。第一次烹飪越橘豆嗎?試試做簡單的時令沙拉吧。

　　5、蘋果卡滋一聲咬一口蘋果，就相當于把患乳腺癌的風險也咬掉了一大口!研究人員在去年短短一年中發(fā)表了6項研究結(jié)果，都證明吃蘋果有助于降低患乳腺癌的幾率。生吃，或者做成甜點，都可以。

　　6、甘藍如果維他命A的含量可以打分的話，甘藍菜可以得到A+!一整碗水煮的甘藍菜葉里面維他命A的含量是通常人們?nèi)粘z入量的200%!盡興的嚼甘藍條或者甘藍沙拉吧。7、孢子甘藍愛上這種味道上名聲狼藉(但是超級健康)的蔬菜的絕招?裹上一層橄欖油，在400°高溫下烘焙15分鐘，做成酥脆的焦糖配菜。

2揭開你瘦不下來的十個原因

　　1、你是不是睡得很少?

　　睡眠缺乏會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙(ghrelin) 的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。過去的50年，我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段，平均體重則穩(wěn)步增加。

　　你該怎么辦?晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

　　2、家里是否太暖和?

　　天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設備和有空調(diào)的地方，卡路里消耗較少，體重易于增加。例如，過去30年中，英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。

　　你該怎么辦?有節(jié)制地使用中央供暖設備。如果覺得冷，嘗試用運動來使自己暖和起來。

　　3、這是你用的藥嗎?

　　有些藥物和體重增加有關系。關于口服避孕藥的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用者的體重會有所上升?？挂钟羲帯ⅵ率荏w阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。

　　你該怎么辦?去問問醫(yī)生體重增加是不是你所服藥物的副作用之一，詢問有無其他選擇。

　　4、你是否到了35歲?

　　女性在35歲之后體重很容易增加，從停經(jīng)開始荷爾蒙及代謝會發(fā)生改變。美國科學家指出，發(fā)達國家如英國和美國，如今的人口要比30年前年長，體重增加的問題與此有部分關系。

　　你該怎么辦?你身體的卡路里需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現(xiàn)在喝酒比以前多，要減量。不僅在于它會不會增肥，它會降低你抵御零食的意志力。

　　5、是因為你的基因嗎?

　　還真可能是!研究表明，體重指數(shù) (BMI) 可能跟遺傳有很大關系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

　　你該怎么辦?既然認識到自己容易發(fā)胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發(fā)生。吃低脂的食物并經(jīng)常稱體重，注意別讓體重增加。

　　6、你是否抑郁?

　　研究顯示，抑郁的男性會瘦下來，而抑郁的女性會胖起來。我們都知道，感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥，然后保持苗條;而當我們情緒低落，就沒有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘ＶT事之首位。

　　你該怎么辦?只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴重低落，去趟醫(yī)院吧。你沒準需要跟心理咨詢師聊聊。

　　7、該怪罪污染物質(zhì)嗎?

　　農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學物質(zhì)進入我們的食物鏈是不爭的事實，這些化學物質(zhì)會擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。

　　你該怎么辦?吃有機食品，果蔬能削皮的最好削皮，盡量限制日常膳食中化學物質(zhì)和添加物的攝入。

　　8、你是否“甲減”?

　　甲狀腺功能減退簡稱“甲減”，是由 (各種原因引起的) 甲狀腺激素分泌不足所致的一種內(nèi)分泌疾病。如果得了“甲減”，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結(jié)果自然是體重增加。

　　你該怎么辦?甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚干燥、脫發(fā)、疲倦和關節(jié)疼痛。去醫(yī)院驗血檢測你的甲狀腺激素水平吧。

　　9、你有食物過敏反應?

　　食物過敏是否會引起體重增加還沒有定論，但有些科學家認為可能會。一種理論認為有食物過敏反應的人腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過。

　　你該怎么辦?堅持記飲食日記，并且記錄你的癥狀。如果你有食物過敏反應，多半會出現(xiàn)諸如胃氣脹、頭痛或過敏性大腸綜合癥等，得去醫(yī)院看消化內(nèi)科或過敏門診。

　　10、你患有多囊性卵巢疾病?

　　患有多囊性卵巢綜合癥的女性卵巢增大，上面往往長了許多小囊泡。有這種病癥的女性百分之四十體重增加，其他癥狀包括痤瘡、體毛過多、停經(jīng)和受孕困難。你該怎么辦?如果你懷疑自己患有多囊性卵巢，要求醫(yī)生幫你做一次掃描。

3女性瘦身如何順度生理期

　　1：對甜食的欲望增加;間接增加了減肥期的熱量攝入，需要引起重視。

　　支招：可以選擇一些含糖量較低的食物或用運動方式來增加消耗，達到熱量收支平衡。

　　2：體溫的升高;比正常體溫高0.5度左右，新陳代謝增加，需要你調(diào)整訓練計劃，加速卡路里的燃燒。

　　支招：運動強度上可以適當提高，運動時間可以在原來的基礎上加10--20分鐘，(平時運動時間以60—90分鐘為準)

　　3：情緒的煩躁不安;鍛煉也不積極了，對自己的減肥成果也不滿意了，減肥路上的“絆腳石”。

　　支招：調(diào)整你的心態(tài)，讓自己更放松?？梢赃x擇趣味性強的運動，如，健身操;打羽毛球、壁球;戶外蹬山;騎自行車等。

　　4：皮膚油脂過多，小豆豆偷偷出現(xiàn)了;煩惱有增多了，對你的減肥沒有很大的影響，但是，心情差了很多哦!

　　支招：注意皮膚清潔，切忌少吃高熱高脂的食物，吃的清淡一些，多補充維生素C、胡蘿卜素等食物，可以適當增加一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如，豆腐、雞蛋、魚肉、雞肉等，運動方面，可以多選擇有氧運動，讓排汗給你身體排毒吧!建議：高溫瑜伽不錯的選擇!

　　5：身體感覺更臃腫了;給減肥計劃撥上了一盆涼水，減肥信心也倍受打擊。

　　支招：月經(jīng)前7天左右是雌激素分泌的又一個高峰期，此時容易導致水腫問題，月經(jīng)期過后，身體就恢復到正常了，所以減肥的MM不用擔心。

4要瘦身這五大高纖食物不可錯過

　　蘑菇

　　瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　燕麥

　　瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?

　　紅薯

　　瘦身作用：研究發(fā)現(xiàn)，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變?yōu)橹?，多吃也不怕長胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)膨脹之后會增加你的飽腹感。由于纖維無法被消化吸收，會刺激腸道，增強蠕動，達到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢復平坦。

　　西芹

　　瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　白蘿卜

　　瘦身作用：蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂減肥。

5吃什么食物養(yǎng)生又減肥

　　初春減肥食物N0.1 洋蔥

　　洋蔥含有前列腺素，有舒張血管及降低血壓的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝塊溶解的作用。非常適合初春吃。

　　洋蔥的4大消脂力

　　硒：抗氧化力

　　抗氧化能力較高的礦物質(zhì)，主要是和汞結(jié)合后排出體外。

　　硫化物：肝臟排毒力

　　洋蔥的氣味成分，可使肝臟的解毒酵素充分發(fā)揮作用。

　　谷胱甘肽：肝脂肪代謝力

　　屬于含硫氨基酸的縮氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促進脂肪代謝。

　　洋蔥減肥吃法推薦：

　　洋蔥薄皮對消脂、抗老都有很好的效果，把皮留下，倒點熱水泡成茶，在飯前飲用對于消脂很有效果。

　　原料(1天份)：洋蔥皮5克，水360ml

　　方法：

　　1、將薄皮切成條狀，放入鍋中加水用小火煮30分鐘。

　　2、約剩下180ml時，濾過殘渣，飲用。

　　初春減肥食物N0.2 芹菜

　　芹菜含有揮發(fā)油、甘露醇等，具有降壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿等作用。

　　而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。

　　芹菜減肥吃法推薦：

　　芹菜是一種風味獨特的蔬菜，涼拌、炒食、榨汁飲用均可。

　　初春減肥食物N0.3 生姜

　　生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等揮發(fā)油，以及氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，粗纖維素及鈣、鐵、磷等，具有較高的營養(yǎng)價值。還能舒張毛細血管，增強血液循環(huán)。

　　對于減肥人士來說，初春時節(jié)吃點姜既能驅(qū)寒，又能提升代謝，是減肥養(yǎng)生的很好選擇。

　　生姜減肥吃法推薦：

　　紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量

　　1、把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。

　　2、等稍溫后放入蜂蜜(可加可不加)

　　一天飲用2至6杯就好，最好飯前飲用，飯后根據(jù)個人喜好也可以喝。

　　至于沖泡次數(shù)，也以個人口味，可以一天一包到兩包茶，姜也可隨個人加減。

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