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減肥食譜一周瘦10斤？

減肥一定要有一個減肥的食譜，還有一定要有個規(guī)劃，每天運動多少運動量是多少？這樣才能瘦的更快一些。

兒童減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥

兒童減肥食譜必須注意營養(yǎng)平衡和卡路里的攝取量，不能僅僅把減肥當成是少吃或者不吃，要根據(jù)兒童的年齡、身高、體重、體質(zhì)量等因素進行個性化制定。一般來說，減肥食譜的制定應(yīng)該遵循以下原則： 1.每天三餐都要吃，并保證每餐的食物搭配合理，包含五大類食物：谷物、蔬菜、水果、肉類、乳類。 2.控制食物的熱量攝入，限制高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物和飲料，避免零食和油炸食品的攝入。 3.增加蔬菜和水果的攝入量，補充足夠的纖維和維生素，促進腸道蠕動和代謝，起到飽腹感和減肥的效果。 4.適量攝入蛋白質(zhì)，包括瘦肉、雞蛋、豆制品等，維持正常肌肉組織和代謝功能。 5.注意飲食的多樣性，增加不同種類、顏色和口感的食物，營養(yǎng)更全面和均衡。 以下是一份一周的兒童減肥食譜，僅供參考： 周一： 早餐：燕麥片粥、蒸蛋、牛奶 午餐：蒸鱈魚、蔬菜沙拉、米飯 晚餐：番茄蛋湯、蒸蛋黃瘦肉、豆腐 周二： 早餐：全麥吐司、果醬、煮雞蛋、牛奶 午餐：蒸鱸魚、綠葉蔬菜沙拉、米飯 晚餐：紫菜湯、烤雞腿、蔬菜炒飯 周三： 早餐：麥片粥、水煮蛋、牛奶 午餐：翡翠蝦仁、韭菜肉餃、小炒肉 晚餐：葡萄柚汁、蒸雞胸、清炒西蘭花 周四： 早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、全麥吐司 午餐：紅燒鴿子、魚香茄子、米飯 晚餐：西紅柿蛋花湯、紅燒肉、炒豆芽 周五： 早餐：水果沙拉、蛋糕、牛奶 午餐：海鮮粥、清炒青菜、牛肉干炒粉 晚餐：蛋白蒸肉餅、白斬雞、蔬菜沙拉 周六： 早餐：全麥面包、草莓果醬、雞蛋卷、牛奶 午餐：紅菜頭鯽魚湯、清炒蔬菜、米飯 晚餐：豆?jié){汁、醬爆鴨肉、炒米粉 周日： 早餐：兒童三明治、牛奶 午餐：石鍋拌飯、小肉餅、炒蒜苗 晚餐：木瓜青豆湯、椒鹽魷魚圈、烤糊了的玉米 減肥不是短時間內(nèi)的事情，一定要耐心堅持，讓孩子培養(yǎng)健康的飲食和生活習(xí)慣。同時，還需配合運動和心理疏導(dǎo)，如每天多走路、做家務(wù)、游泳等，保持心情愉快，減肥效果會更好。

哺乳期減肥食譜一周減10斤！想瘦的可以看看

哺乳期怎么在喂奶的時候吃吃喝喝還能一周瘦10斤哪？這聽上去像是天方夜譚，但是“好好吃飯”是真的可以瘦喲！ 其實不管是在孕期還是月子還是喂奶期間，媽媽們總是把身體上的肥胖歸結(jié)于飲食，總以為自己吃點太多，才導(dǎo)致現(xiàn)在的肥胖！ 但是不然！ 其實想想不管是孕期還是產(chǎn)后其實飲食和孕前都差不多，但是為什么體重在短短的小一年里居然都能漲胖50多斤！ 其實孕產(chǎn)期的肥胖并非是單純的飲食過量導(dǎo)致，主要原因還是因為在孕產(chǎn)期身體多НICIBI孕產(chǎn)降脂營養(yǎng)因子的缺少，導(dǎo)致代謝緩慢，與此同時身體還會增大對食物熱量的吸收，這是一種自然反應(yīng)，所以這也是很多產(chǎn)后媽媽為什么生完孩子那么久，也嘗試過各種方法減重，但是結(jié)果都是以失敗告終的原因了！ 那么既然知道了產(chǎn)后肥胖的主要原因，接下來的一周飲食安排應(yīng)該怎么做哪？跟著樂樂繼續(xù)往下看！ 哺乳期減 肥食譜一周減10斤！------如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后激愫 1、了解喂奶期減 肥的尷尬： ①、三重激 素，讓你在持續(xù)長肉中欲罷不能。 a孕激 素 孕激 素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產(chǎn)后回復(fù)中有。百分之37的女性，孕期水 會攜帶一生。 b催產(chǎn)素 生寶寶時，我們會自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要奶水了，這時我們的身體開始為其做準備，大量囤積（長膘）熱量驅(qū)動泌ru系統(tǒng)，這是二輪發(fā)胖。 c產(chǎn)激 素 生產(chǎn)過程中胎盤胎兒離開子 宮，胎盤激 素可以刺 激母體燃 燒脂 肪及增加新 陳代 謝狀況，胎盤激 素沒有了，致使母體變成低新 陳代 謝狀態(tài)，此時多余的能 量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期奶水的貯備（長膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得重視的是產(chǎn)激 素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。 這是三輪不可避免的就是迎來發(fā)胖高峰期。 ②、節(jié)食是萬萬不能的，寶寶的奶水需要營養(yǎng)，子 宮恢復(fù)不只是在月子，產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，才是完整的康復(fù)。 知識拓展： 哺ru媽媽如果過度節(jié)食，使身體長時間處于饑餓狀態(tài)中，不僅會影響分泌，影響寶寶的健康，而且還會大大降低自身新 陳代 謝速率，形成易胖體質(zhì)。       原本正常的新 陳代 謝會幫助人體消耗攝入的百分之60~ 70的熱量，節(jié)食后，攝入熱量大大減少，新 陳代 謝也會降低，身體本能會發(fā)出“吃飯”的強烈信號。 這個信號如此強烈，以至于需要更多的注意力來遏制，而且一-旦放松，就會大吃特吃。糟糕的是，長時間空腹，一旦敗給本能信號，就只有面對反 彈的結(jié)果。此外，隨著年齡的增長，如果還堅持節(jié)食減 肥，不但不會漂亮地瘦下來，還容易讓人變老。 ③、產(chǎn)前體重是增加7-10公斤的，產(chǎn)后體重好恢復(fù)，產(chǎn)前體重是增加超過10公斤的產(chǎn)婦，百分之51產(chǎn)后體重每年都在持續(xù)增長，在肥胖的路上一去不回頭。 要注意的是產(chǎn)后6個月是一個黃金分割點，如果此時體重較產(chǎn)前多兩公斤以內(nèi)的，是安 全范圍。產(chǎn)后6個月體重比孕前超出兩公斤的，百分之83的產(chǎn)婦再沒回到產(chǎn)前體重。 多重尷尬，而且時間緊、任務(wù)重。 2、解決文案 ①、哺ru期減 肥食譜安排！學(xué)會吃細糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復(fù)比我們好，因為她們吃產(chǎn)后“細糧”，用PWRH代替大魚大肉，28項產(chǎn)后基礎(chǔ)營養(yǎng)，子 宮修 復(fù)的好，奶水也好。 ②、通過НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過高時，寶寶會發(fā)生脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾 病。這也會在哺ru期咋減 肥快中很快中，要注意的事情。 ③、要會運動，出汗的運動不行，因為會產(chǎn)生ru酸，影響奶水口感，也會影響寶寶消化。所以不出汗的運動就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。 ④、由其媽媽剛生完寶寶，產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處于虛弱狀態(tài)，哺ru期減 肥食譜！是不能節(jié)食減 肥的，因為節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足無法分泌，不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽恢復(fù)期，嚴重時甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。 簡單來說，哺ru期減 肥食譜！要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌ru三分之一的熱量來源于體脂的分 解。你可以吃飽吃好的瘦 身，寶寶也有好的奶水。 關(guān)注點：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個月恢復(fù)孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有 效 降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己體脂繼續(xù)飆升了！ 可為什么很多寶媽身材依舊凹凸有致？所以，哺ru期≠胖！要向明星、名人學(xué)，要向控制體重成功的媽媽們學(xué)。 在任何時期我們都需要合理的飲食，注重哺乳期減 肥食譜！科學(xué)控制自己的體重。美國醫(yī)學(xué)博士凱斯樂，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強調(diào)：你曾經(jīng)接觸過多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學(xué)機制。 歐洲營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，想要不控制主食量又能減少熱量的產(chǎn)生，還可以用具有臨床驗證的具有天 然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分 解。 НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組中的淀粉阻斷劑，幫助我們抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 解產(chǎn)生熱量，并且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時又不會影響其 他營養(yǎng)的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受健康瘦 身。 影響哺乳期減 肥因素------飲食 解決方法如下： 1、喂奶一天攝入多少熱量才能減 肥       研究發(fā)現(xiàn)，平均每個媽媽一天需要喂寶寶750毫升奶，產(chǎn)生這些需要650千卡熱量，其中約150千卡熱量由母體自身脂肪提供，這就需要另外攝入500千卡能 量才能保證足夠分泌。 除分泌外，哺乳媽媽曰常生活的基本代謝還需要消耗一定的熱量， 所以目前建議媽媽每天需要攝入熱量2200~ 2700千卡，才能保證身體的需要和分泌。那么哺ru期咋減 肥快？就要讓把熱量消耗提高2700大卡以上。 ·解決方法如下： ① 提高身體НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)含量，讓身體自主分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。 ② 運動：產(chǎn)后系統(tǒng)的恢復(fù)運動需要在出月子后再進行，而且宜遵循循序漸進、適度運動的原則。在產(chǎn)后5月后想要減重就要加重運動時間效率了，因為產(chǎn)前5個月內(nèi)輕微運動，只是幫助身體 修復(fù)，對于減 肥的作用簡直是微乎其微了。 2、了解常吃食物熱量： 哺 期咋減 肥快？那就要從飲食著手了，對于常人來說每天控制熱量攝入尚且做不到，何況還是剛生完孩子的媽媽，這時媽媽可以了解常見食物量的熱量，這樣在進食時，心里就有譜了。 當然了解這些食物熱量，對日后哺ru期減 肥食譜的搭配也有幫助。 一般說來，一個煮雞蛋的熱量在80~90千卡，一個煎荷包蛋的熱量在120千卡左右。 常用碗的1/4碗米飯、半碗稀飯或者半碗面條的熱量有80千卡左右。 100克炒青菜的熱量為44千卡，如果調(diào)料中多加了油或糖等，熱量會增加。 37克瘦肉，相當于炒肉片時，正常大小的肉片1片半，就有80千卡熱 里。 20克肥肉，相當于薄薄的肉片，就有80千卡熱量。 100克左右的未烹炒的海鮮有80千卡左右的熱量，煎、炒、烹、炸后，熱量會大大提高。 媽媽每天吃飯前，可大概換算一下。 3、哺乳期減 肥食譜安排 對于2200--2700大卡好像吃不到什么食物，難道哺ru期還要節(jié)食不成， 非也！ 新媽媽處于這個階段，不適合節(jié)食，但食物是影響體重的重要因素，新媽媽要注意。在這里教新媽媽一招，可以減重不減奶的飲食方法，那就是盡量多增加食物種類的攝入，補充НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)，減少每種食物的攝入量。新媽媽可以嘗試這樣的餐點模式: 哺乳期減 肥食譜！ *早餐: 粗糧飯小半碗+煎三文魚100克+煎豆腐3片+白菜木耳湯大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根 *午餐: 饅頭0.5~1個+雞胸肉炒芹菜1份+蒸紅薯半個+1/4個蘋果+豆腐鯽魚湯+НICIBI+水果一份+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝 *晚餐: 荷包蛋1個+200克各種水煮蔬菜+1杯牛奶 *加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還可以吃點酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點心。 新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法，如果發(fā)現(xiàn)奶水沒變，則繼續(xù)執(zhí)行。如果發(fā)現(xiàn)奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應(yīng)適當增加其中蛋白質(zhì)的攝入量。 喂奶期減重不減奶的飲食注意事項： 1、正常攝取營養(yǎng) 對于飲食這塊，首先要做到營養(yǎng)均衡，飲食多樣化！ 但是在我們的觀念里，不管是月子期間還是喂奶期間，飯桌上少不了的就是濃湯、酒釀，大魚大肉，水果和蔬菜根本吃不上，說是涼性的，吃了不好！  拜托各位產(chǎn)后媽媽「勸勸老人，救救自己」...... 首先濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，肉眼可見的上面飄的一層，肉眼看不見的，那些油脂已經(jīng)溶解到湯里了，這樣長期喝的結(jié)果就是不僅不催奶，還容易堵奶，更容易長胖！其實只要正常飲食就好！ 2、飲食+НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組 在喂奶期間既然不能控制飲食，即使做到飲食多樣化，也會造成食物熱量的過分囤積，這樣怎么能做到飲食、體重兩手抓哪？ 對于這單在2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時報》上，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。 方法如下： 歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期是不能餓肚子的，不僅如此像油脂、碳水都需要攝入，面對這種情況，她們的做法是需要餐前攝入НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。 對于這點也深有感受，因為她接受新鮮事物強，而且也有歐美養(yǎng)養(yǎng)學(xué)家的建議，所以在喂奶期間也是采取進行熱量阻斷，從而達到減重不減奶的狀態(tài)！  3、不能偏食，營養(yǎng)均衡 在這段時間不僅不能節(jié)食，還要什么都吃，做到營養(yǎng)均衡，想熱量低但是又營養(yǎng)的蛋白質(zhì)，如：瘦肉、魚類等，還有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麥制品， 每天嘗試新的食物，變著花樣滿足自己的胃口。 小小飲食推薦： 早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、НICIBI孕產(chǎn)營養(yǎng)不能少 午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅果、水果不能少 晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少 注意營養(yǎng)搭配、粗細搭配，少高熱量食物。 4、可以做溫和的運動 產(chǎn)后需要的不是強度運動，而是修 復(fù)性訓(xùn)練，懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。 這時候如果沒有修 復(fù)就開始盲目健身，身體很容易受傷。 產(chǎn)后半年后才開始運動，其實平時在家做家務(wù)也屬于一種運動了，而且寶寶大小之后，不愿意在家呆著，經(jīng)常出去玩，這個過程也是一種體力活！ 5、保證有足夠的休息和放松 對于產(chǎn)后喂奶的媽媽，睡眠真的是一個很大的問題，但是充足的睡眠卻是可以有助于減 肥的 有統(tǒng)計表明： 睡眠時間在5-6個小時的女性要比7-8小時的胖6-8磅 原因：睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激 素，以緩 解新 陳代 謝的速度，饑餓感也會增加。 彭媽建議，不管是產(chǎn)后什么時間減少體重都是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了瘦而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。 6、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣 對于飲食，很多人都已經(jīng)知道想要減 肥就要減少高熱量食物的攝取，多吃熱量低的含蛋白高的食物， 做到葷素搭配，НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃， 盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減 肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的渴望。 7、堅持奶水喂養(yǎng) 奶水是嬰兒僅有的自然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促 進子 宮收縮，刺 激催奶素分泌。所以哺乳本身就是一個減 肥的過程。 影響哺乳期減 肥因素------心情 正處于這個時期的媽媽要注意，保持愉悅的心情,這不僅有利于身體恢復(fù)、寶寶健康，對 瘦 身也非常有利。生活中，多想想寶寶長大后體貼的樣子，從心中感受幸福。       每天晚上臨睡前，都要找出幾件經(jīng)歷的令自己高興的事兒，并記錄下來。早上醒來后，先告訴自己，美好的一天又開始了。在一天中，多觀察、多發(fā)現(xiàn)有趣兒的事。如果可以，每天讀一些美好的文字，也會激發(fā)內(nèi)心的幸福感。       微笑著運動。有研究發(fā)現(xiàn)，相對于進行劇烈的運動，微笑著運動，一邊運動，- -邊享受運動時光，能幫助人體更好地控制自身的饑餓感，消耗體內(nèi)多余的熱量。 解決了哺乳期減 肥食譜！哺乳期咋減 肥很快問題，我們一起來探討下為什么減 肥返彈問題居高？ CLR WHO明確НICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準 CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂） 1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20 2、減少皮脂，分化脂肪堆積13-15 3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15 4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修護血脂正常含量 10-12 5、預(yù)防返彈，收緊松 弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23 6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19 7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15 8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11 9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22 世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護等問題提出了具體步驟。 為什么減 肥返彈問題居高 關(guān)于胖你一定要記住：體重不能說明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重其實就是減脂，產(chǎn)后的女性更是如此，只有內(nèi)脂減少，我們才算是真的瘦了。 哪怕你的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那么你就成功了，除了增長肌肉以后我們就是消 除脂肪，內(nèi)脂和每天攝入的糖、淀粉、油脂等等。 關(guān)于脂肪你要記住關(guān)鍵的兩點， 1、選對所攝入的脂肪種類， 2、了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個問題上， 對于新媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險，到雙 管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能 量更為密集，一點點脂肪就能大顯身手，所以這個如果擁有太多，那就過猶不及了。 通過臨床驗證，每餐攝入НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，這個時期女性每日順暢 通 便， 其次在她們的糞便中，發(fā)現(xiàn)包括了吸收食物中能 量和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液， 消化酶中的1 ，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。 這說明營養(yǎng)被吸收、熱量被排泄。 НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，能在分子層級一一分 解脂肪細胞，將其分 解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減 肥，還能養(yǎng)顏嫩膚，只需每天堅持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦 身節(jié)奏，完全由自己把控！ 其實對于喂奶期減少體重媽媽們都很擔(dān)心會影響奶水，但是在飲食中只要做到多樣化，什么都吃一點，這樣就足夠保持奶水的量， 其實產(chǎn)后媽媽有沒有發(fā)現(xiàn)，我們胖的越久，就會越難減，因為經(jīng)過時間的推移你已經(jīng)習(xí)慣了自己胖的油膩的樣子！所以在自己選擇減重方法的時候，就很容易堅持幾天就打回原形！ 對于從來沒有瘦到，自己滿意的一個身材時！你永遠不會知道自己瘦下來有多美！ 對于產(chǎn)后媽媽想想這個場景，當我們瘦下來了之后，為了孩子整天忙得團團轉(zhuǎn)，我們不弄頭發(fā)，不化妝，不買衣服，但是就因為我瘦，我隨便扎上一個馬尾，一樣可以美爆的高高興興的帶著孩子出門，那種自豪真的是一些胖媽沒有辦法體會到的樂！

哪些減肥食譜瘦的快？

現(xiàn)在在這個高速發(fā)展的社會，什么都講究效率，工作要有效率，學(xué)習(xí)要有效率，當然了，減肥也要有效率。那么怎么樣才能高效健康的減肥呢？哪些減肥食譜瘦的快？接下來，就讓我們來看看今天的內(nèi)容，到底怎樣吃能夠健康有效的收下啦。 1、快速減肥食譜 NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2、中餐一碗飯+菜 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖) 5、配合適度運動 NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法) 1、起床後：兩杯水 2、早餐：蔬菜汁200cc 3、中餐：優(yōu)酪乳500克 4、晚餐：蔬菜汁200cc 5、就寢前：1-2杯水 NO.3(蘋果餐) 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法) 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 NO.5(蜂蜜減肥法) 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝) 3、第四天：只喝蜂蜜 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 2、如何減肥不縮胸 1.補充脂肪 乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。 建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。 2.補充水分 多飲水對乳房的健美作用很大。 3.補充膠原蛋白 乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等 建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。 4.調(diào)整激素分泌 激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。 5.補充豐富蛋白質(zhì) 不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。 建議：喝黑豆?jié){補充蛋白質(zhì) 女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)卻很少。黑豆?jié){的來源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一種類雌激素(大豆異黃酮)可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。對于減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。注意，豆?jié){要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆?jié){，因為黑豆?jié){可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產(chǎn)生。用黑豆?jié){做蛋白質(zhì)的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質(zhì)的食物還有：黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。 為了避免骨質(zhì)疏松張，人體需要蛋白質(zhì)去調(diào)節(jié)，重要器官更需要蛋白質(zhì)維持代謝。蛋白質(zhì)的攝取要根據(jù)每個人食物攝取的熱量，假設(shè)一個人一天吃2000卡，蛋白質(zhì)要占12%到15%之間，也就是300卡左右。他強調(diào)在減肥的時候，熱量降低的時候，蛋白質(zhì)的量不要減少，這樣相對的比例就會提高，更利于減肥。

減肥達人月瘦10斤 分享減肥經(jīng)驗

【導(dǎo)讀】：苗條身姿瘦出來，月減十斤不是夢。下面就為大家介紹減肥達人的真實減肥經(jīng)歷，還在為減肥困擾的MM不妨一起來看看。 減肥達人月減10斤 綜述篇 大家好，我是潛水一族喲。 我身高158，體重130斤！寫到我想掐死自己！在減肥的第一個星期里，是我的體重狂瘦期，從130瘦到120，一定要繼續(xù)堅持，不要灰心懈氣，我常常就會在這里潛水，看看大家減肥的帖子來激勵自己安慰自己，給自己信心。繼續(xù)努力！!!我的目標是減到90斤，一個月減10斤， 三個月完成。 我的經(jīng)驗就是少吃多動，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，來回一個半小時左右，一定要出透汗！星期天我會加大運動量，爬到中天門。時間常了慢慢喜歡上了運動，一天不爬山都不舒服，停不下來啦！呵呵！飲食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖鹽油多的東西，多喝水。 真正的考驗是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的這段時間，肚子饑餓難忍，常常不停地幻想各種好吃的東西，口水暗流，所以這時大家一定要堅持住，建議大家可以有耐心地把一個蘋果削成小塊后，不時 地拿一塊吃，這樣可以緩解一下想要狂吃地沖動?；蛘呔驼遗笥蚜奶?，總之是要分散對食物的渴求感， 如果能成功地撐到上牀睡覺，那就算是勝利的一天啦。 減肥期間要適當抑制碳水化合物　　 減肥期間的飲食，要適當抑制碳水化合物，三餐依次遞減，適當增加稀食，可以增加飽腹感，從而減少進食。而且記得要多喝水，很多時候我去買冰激凌，其實是渴了，而不是餓了。還有要適量減少食量，而不是杜絕，完全杜絕很難堅持的，而且一旦恢復(fù)飲食，也容易反 彈，對身體也不好。你想想，你不會一輩子只吃西紅柿當晚飯吧？如果你想一輩子保持美麗，而不是一個月后就要參加選美比賽，那就要對自己負責(zé)任些。 其實你就算一點運動細胞都沒有也沒有關(guān)系。不是一提到運動就必須揮汗如雨那樣狂奔1個小時的，那樣你會覺得減肥很痛苦，也很難堅持的。 我也知道減肥跑步需要持續(xù)在30、40分鐘以上才能燃燒脂肪?？墒欠聪脒^來，我就算只跑5分鐘，難道就不消耗熱量了嗎？難道消耗糖類的熱量不也有利于減肥嗎？所以我覺得哪怕你就是單位在3樓，每天我都登樓提上去，而不是坐電梯?；丶业臅r候同樣的包包，不背在身上，用手提著，鍛煉手臂力量，這 些小動作也會有利于你的減肥的。不積跬步無以致千里，慢慢走也會走出一條路來。 運動篇 下面再介紹一些我的運動減肥經(jīng)驗，力量練習(xí)有什么用？ 答案是：力量練習(xí)要在有氧運動之后做，而且很有減脂的效果。我們的力量練習(xí)不會讓我們長出肌肉塊的。不過動作要慢，要準，要到位，只是比較枯燥罷了：) MM肯定也知道，每個人都要經(jīng)過平臺期，我自己的平臺期就很長呢！ 把心態(tài)放好，因為我們的身體不允許我們體重不停的掉，這是從遠古時代就決定的，所以才會產(chǎn)生平臺期。此時，你的食量不要增加，運動量可以保持或略有增加，一般來說，2個月內(nèi)就會度過平臺期了。而且，假設(shè)你開始減肥是體重是130斤，平臺期是110斤，目標是90斤，那你從平臺期開始往90斤努力 時，你的身體記憶自己的原始體重就是110斤，這也就是我為什么不怕平臺期了，因為這樣，我的身體會更適應(yīng)更鞏固。 飲食篇： MM們不必一開始就把自己的口糧全都杜絕了，這樣最容易暴了。當然，有的姐妹很厲害，二十一天減肥法可以不折不扣地執(zhí)行，我就不行，不夸張的說，我減肥期間，很少有哪頓飯不吃的，除了因為什么事情走不開，來不及吃飯以外，剩下的我肯定是定時定量。不過，說實在的，“定時定量”這幾個字 的內(nèi)涵可大著呢！我接下來就講它~ 定時：因為我們的身體自己也有記憶的，哪個時間吃飯，都會有一些相應(yīng)的分泌和消化。如果經(jīng)常不在定點的時間吃飯，那身體就會覺得你在辛苦的“打游擊”食無定點，于是一有進食就馬上吸收下來，因為身體怕你下一次吃飯不一定在什么時候，好先囤積，以備消耗。長久以往，你的吸收水準就會大步提高，這也就是為什么經(jīng)常不在規(guī)定時間吃飯的姐妹吃的很少也發(fā)胖了。 不過，這個生理反應(yīng)也會帶來好處。就是你偶爾吃一頓夜宵，身體不會吸收這方面的熱量，但是這樣的次數(shù)可別太多。

一個月減肥10斤

呵呵 減肥還真得靠自己，我是靠一個很有用的辦法減下來的，遠遠超越了你那個數(shù)字?。?！——跑步。非常有用！別整那些沒用的，什么藥什么的，不好使！跑步即減肥有增強自身免疫力！只不過有些苦，但是，為了讓自己瘦下來，你還會害怕這些嗎？

一月減肥10斤

每天早上6點或者6點半起床（因為上班的原因），晚上十點上床睡覺，就算睡不著也要上床躺著，因為從十一點開始人體開始分解脂肪，內(nèi)臟開始逐個排毒休息。 白天保證2000ML以上的水，集中在下午3點前喝夠該攝入的水分，以白水、茶飲為主 早點可以選擇全麥面包、煮雞蛋（如果有脂肪肝，雞蛋就不要吃了）、脫脂牛奶150ml、1~2片肉、水果?！圆粩z入油類和高脂肪類食物為宜，量也要控制在4~5兩 午飯可以選擇單一一種肉類，多吃蔬菜和水果，但不要吃太雜，這樣胃腸消化起來會比較困難，容易堆積。糧食以米飯為主，少吃面食，同樣總量控制在4~5兩。 晚飯剛開始的3-5天可以選擇水果、酸奶、黃瓜。之后可以選擇炒菜或者涼拌菜，不吃主食。 晚上8點以后不再進食進水，如果口渴，可以用嘴抿一下水即可。 當然一周最好能有1~2次的運動，每次在1~2個小時，包括快步走、慢跑、瑜伽、跳繩、游泳等自己能力所及的運動即可。 以上是我個人的減肥心得，最多的時候我一個月減了16斤，但是平均也就在6—10斤左右！而且堅持三個月你會發(fā)現(xiàn)自己的生活和飲食習(xí)慣都變得健康了很多！

一個月減肥10斤

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實并不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意:營養(yǎng)的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象發(fā)起來的饅頭一樣，不過，經(jīng)過近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅!你看看我的原則，看是否可以借鑒一下: 1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 5、每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦!完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。 6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜:全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜 參考資料: 咖啡原創(chuàng)，請勿抄襲!

一個月減肥10斤

我早飯正常吃稍多點要撐好八分飽午也盡量少吃米飯(因碳水化合物高胖人)晚上吃主食吃水或菜晚上七點好進食要吃水減肥期間定要戒掉蛋糕、冰激凌、各種飲料渴了喝純凈水好樣伴有少量運動比每天快步走15-20分鐘或跳繩等等樣月差多第10斤瘦水標之也要猛吃也要控制飲食甜點好月兩次樣才能保持體形

求減肥方法，，，一個星期瘦10斤的

初中之前我也是個小瘦子啊，當時還以為自己是天生吃不胖的體質(zhì)，恰好碰上了青春發(fā)育期，每天就抱著零食吃個不停，三個月胖了多二十斤！不得不承認好身材真的幾乎是每個女生一生為之奮斗的事業(yè)，從高中就嘴中說著減啊減，但是總是減不下來。一直到了大一朋友給我瞧見（重現(xiàn)輕體）一文，自己照里面的簡述去做才成功瘦下來，因為我不能讓我自己最好的年齡一直胖著！ 我就簡述一下吧：我不大愛吃肉，所以我會吃很多的豆制品和奶制品，我覺得女生減重一定要注意補充蛋白質(zhì)，否則臉色會很黃很難看！

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