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男人快速瘦身有方法 6招加速新陳代謝

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 16:23

　　導(dǎo)讀: 男人隨著年紀越來越大，代謝能力就會逐漸下降，所以一定要找些好方法促進代謝，增加自己的戰(zhàn)斗力，才能持續(xù)瘦下去！增加身體新陳代謝的速度，就可以燃燒更多的熱量，減肥才能事半功倍。以下整理了6個減肥瘦身好方法，可增加新陳代謝，幫助瘦身更快速、有效。……

男人快速瘦身有方法

　　鍛煉肌肉

　　建議每周至少進行2次重力訓(xùn)練，幫助身體長肌肉，因為肌肉的生長和維持需要消耗較多熱量，也可以提升新陳代謝的速率。別忘了，每次重力訓(xùn)練之間要間隔至少1天，讓肌肉有時間休息和恢復(fù)。

　　做高強度間歇訓(xùn)練

　　想在運動結(jié)束后，還讓身體繼續(xù)燃燒卡路里嗎？那就試試看“高強度間歇訓(xùn)練”吧！當你做完這種類型的運動之后，身體還會持續(xù)燃燒熱量，最多可長達36小時。

　　保持荷爾蒙平衡

　　人體內(nèi)有些荷爾蒙對于新陳代謝的維持，扮演重要的角色。如果這些荷爾蒙不足，就容易造成相關(guān)疾病如：甲狀腺機能低下，容易因此增加體重。另外，若缺乏負責提供能量和促進肌肉生長的荷爾蒙，就容易覺得疲憊、缺乏活力。因此，追求正常的作息和飲食，使體內(nèi)荷爾蒙保持正常平衡，對于新陳代謝的維持就有幫助。

　　吃些點心

　　“吃點心”聽起來好像跟瘦身背道而馳，其實，如果你吃的是正確的食物，對新陳代謝反而有好處。這是因為，兩餐之間間隔太久，血糖容易偏低，你就會變得精神渙散、懶散無力，而且新陳代謝也會減慢。

　　建議在兩餐之間補充一些健康的點心，像是水果、蔬菜、堅果、全谷類食物，保持血糖和新陳代謝的穩(wěn)定。記得不要吃甜食等高糖分的食物當下午茶，而且就算吃的是健康點心，攝取量也不要過多。

　　導(dǎo)讀: 男人隨著年紀越來越大，代謝能力就會逐漸下降，所以一定要找些好方法促進代謝，增加自己的戰(zhàn)斗力，才能持續(xù)瘦下去！增加身體新陳代謝的速度，就可以燃燒更多的熱量，減肥才能事半功倍。以下整理了6個減肥瘦身好方法，可增加新陳代謝，幫助瘦身更快速、有效?！?/p>

　　攝取蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的分解需要比較長的時間，也會消耗身體更多的能量。另外，蛋白質(zhì)也能幫助肌肉生長，而充足的肌肉量又會增加代謝能力。富含蛋白質(zhì)的食物包含蛋、豆類、起司、堅果等。不過，飲食均衡最健康，蛋白質(zhì)的補充也要適量，才不會造成身體負擔。

　　喝杯咖啡

　　許多研究顯示，適量喝咖啡有助增加新陳代謝，但每日攝取量不應(yīng)超過300毫克，否則會傷害神經(jīng)系統(tǒng)、腸胃等。

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