怎么樣才能健康減肥瘦身呢?

2024-08-09 21:59:13瀏覽 23539 次

我從小就很胖，上學(xué)的時(shí)候同學(xué)們都喊我肥豬，胖豬，那時(shí)候還小并沒(méi)有在意，只到現(xiàn)在我上了大學(xué)肥胖讓我變得更加自卑了，看著別人成雙成對(duì)的而我還是沒(méi)有男生喜歡，所以我下定決心要減肥瘦身，并且對(duì)身體無(wú)害的。想得到怎樣的幫助:怎么樣才能健康減肥瘦身呢?

錦州市中心醫(yī)院 三級(jí)甲等

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從小就胖，看來(lái)您應(yīng)該在減肥方面也掙扎了很長(zhǎng)時(shí)間了。減肥首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%。再有就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。每周2-3次每次半小時(shí)至一小時(shí)。每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。

2024-08-09

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