產(chǎn)婦媽媽們可能會(huì)因?yàn)閼言幸约吧鷮殞毶聿淖邩?，變得肥胖。那個(gè)時(shí)候媽媽們最想的就是減肥，如何減肥，如何健康的減肥?說(shuō)到減肥，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)最健康。那么產(chǎn)婦媽媽們?cè)谏陮殞毢蟮娜齻€(gè)月可以做什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?什么運(yùn)動(dòng)胖20斤怎么減肥呢?

產(chǎn)后胖了二十斤怎么減

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開(kāi)始減肥，坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃，產(chǎn)后2個(gè)月后可以循序減重，逐步通過(guò)運(yùn)動(dòng)，改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)進(jìn)行控制。運(yùn)動(dòng)方面可以通過(guò)游泳、瑜伽、慢跑等方式。

　　1、因?yàn)閶屵湓诋a(chǎn)后都需要給寶寶喂奶，別小看這個(gè) 這個(gè)對(duì)減肥也是有幫助的哦，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來(lái)計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　2、平常情況，我們都說(shuō)要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要減肥就肯定少不了它啦，即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但記得運(yùn)動(dòng)也是要適量，不要過(guò)于運(yùn)動(dòng)哦。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

　　3、還有一點(diǎn)就是飲食啦，這個(gè)是媽咪最關(guān)心的，畢竟現(xiàn)在都是吃貨的世界嘛，均衡膳食是利于產(chǎn)婦身體康復(fù)及滿足新生兒哺乳的需要，產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過(guò)量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，這樣才能達(dá)到一個(gè)減肥的效果哦。

產(chǎn)后是虛胖還是真胖了

　　真胖和虛胖?看這3點(diǎn)就知道了。

　　1.食量

　　虛胖的人：平時(shí)的飯量和一般的瘦子差不多，但是體重卻是只增不減，這就我們經(jīng)常說(shuō)的喝涼水都長(zhǎng)胖的體質(zhì)。虛胖的人可能是體內(nèi)濕氣太重，容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，身材看起來(lái)比較臃腫。

　　真胖的人：對(duì)飯量的需求大，經(jīng)常是剛吃飽就又喊著餓了，消化的比較快，吃過(guò)飯以后還需要再吃些零食。如果你經(jīng)常覺(jué)得自己肚里空空的，胃口很大，這就說(shuō)明你是真的胖。

　　2.臉色

　　虛胖的人：虛胖的人大多都有氣血不足，體虛的癥狀。這樣的人消化不好，新陳代謝緩慢，雖然有一個(gè)很胖的外表卻經(jīng)常會(huì)感到渾身乏力，疲倦。在臉上的表現(xiàn)就是，膚色暗黃，油膩，看起來(lái)很不健康。

　　真胖的人：真正胖的人，不但外表看起來(lái)很壯，身體內(nèi)部的各項(xiàng)機(jī)能和消化能力也很強(qiáng)。臉色看起來(lái)是很健康的紅色，精神狀態(tài)看起來(lái)也很好，不會(huì)經(jīng)常覺(jué)得疲倦。

　　3.肌肉線條

　　虛胖的人：虛胖的人大都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐著，平很少用到肌肉，身上的肉看起來(lái)松松垮垮的，很不結(jié)實(shí)，沒(méi)有輪廓感和線條感，給人很臃腫的感覺(jué)。

　　真胖的人：身上的肉很實(shí)在，看起來(lái)很壯，肌肉的線條看起來(lái)很明顯。

　　真胖的人減肥很容易，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)再加上均衡飲食就能達(dá)到，而虛胖的人則需要改善體質(zhì)和減肥同時(shí)進(jìn)行。虛胖的改善與減肥方法：

　　1..睡覺(jué)之前少喝水

　　虛胖的體質(zhì)容易出現(xiàn)水腫，所以睡覺(jué)之前一定要少喝水，以免水腫的程度加重，顯得更胖。

　　2.多吃除濕氣的食物

　　可以通過(guò)食物理療來(lái)清除體內(nèi)濕氣，改善體質(zhì)以達(dá)到減肥的效果，比如多吃香菇，豆芽，薏米等。

　　3.改善睡眠質(zhì)量

　　經(jīng)常睡眠不足很可能導(dǎo)致身體虛弱，越是體質(zhì)虛弱就越容易失眠。不讓身體形成這樣的惡性循環(huán)，可以睡前喝上一杯牛奶，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，改善自己的睡眠質(zhì)量。

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