2月27日，美國一項(xiàng)發(fā)表在《Journal of Pineal Researc》雜志上的新研究表明：長(zhǎng)期上班會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)家將參與者分成白班工作和夜班工作2個(gè)對(duì)照組，在對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后，得出結(jié)論：夜班工作會(huì)擾亂人體生物鐘，改變腫瘤相關(guān)基因的表達(dá)，使DNA損傷更容易對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。

上夜班是怎樣的體驗(yàn)？他們有話說

有一些職業(yè)無法避免上夜班，長(zhǎng)期如此會(huì)怎樣？小九采訪了幾位讀者，來聽聽他們的感受如何。

@千年：我以前上了4年夜班，整個(gè)人變得很焦躁，睡眠質(zhì)量差，風(fēng)吹窗簾都能驚醒。睡前一定不能看時(shí)間，不然總想著還能睡多久，然后就再也睡不著了。上夜班后人也不愛動(dòng)彈了，如果不是太餓，我都不愿意下樓吃飯。

最后還有一點(diǎn)，同事女朋友跟我哭訴，說他很久沒碰她了，問我是不是知道他出軌了。我當(dāng)時(shí)差點(diǎn)告訴她我也是這樣，身體沒問題，但是完全沒欲望。

@暖陽：在工廠上了8年夜班了，半個(gè)月輪一次，現(xiàn)在頭發(fā)稀少，還有不少白發(fā)。28歲的年齡，經(jīng)常被人認(rèn)為四十多歲的大叔，還很健忘。

@兄臺(tái)蠻子：我也上了十幾年夜班，12小時(shí)兩班倒，每月休四天。我知道上夜班不好，可是父母年邁，孩子讀書，還要還房貸，真不能辭職，也不敢辭職，只能自己保重身體。我不抽煙不酗酒不打游戲，每天起床喝一杯白開水，吃一個(gè)蘋果，上白班時(shí)早睡早起，平時(shí)跑跑步，做一些俯臥撐，就這樣堅(jiān)持了十幾年，覺得身體還好。

保重身體，好好工作，可能就是我現(xiàn)在最應(yīng)該做的吧。

@ttyyy：上了一個(gè)多月夜班，白天睡覺時(shí)也是半醒半睡，過年時(shí)老婆問我去走親戚不，我問去哪，她說去丈母娘家，結(jié)果我想了半天沒想到丈母娘是誰，干啥的，真是人都傻了。[捂臉笑]

經(jīng)歷過的人普遍認(rèn)為，夜班會(huì)使睡眠質(zhì)量變差，使人變得焦躁不安，使人記憶力下降……

長(zhǎng)期上夜班，有什么危害？

如果長(zhǎng)期處于三班倒的狀態(tài)，對(duì)身體還是有一定負(fù)面影響的：

1.視力下降

長(zhǎng)期上夜班，意味著超負(fù)荷用眼，不僅會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，還會(huì)引發(fā)眼睛干澀、疼痛，甚至干眼癥等問題。而且，長(zhǎng)期眼肌疲勞容易造成視力下降，使人出現(xiàn)視物模糊、視物變形等視力問題。

2.反應(yīng)力下降

長(zhǎng)期上夜班還會(huì)對(duì)大腦造成損害，使反應(yīng)力下降。英國一項(xiàng)研究表明，24小時(shí)不睡覺對(duì)人體的危害如同醉酒，血液中的酒精濃度達(dá)到0.1%，使人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、口齒不清、行動(dòng)失控等行為。

3.影響腸胃功能

長(zhǎng)期上夜班，飲食習(xí)慣發(fā)生變化，本應(yīng)該在正常時(shí)間進(jìn)行的一日三餐，被延遲到不正常的時(shí)間，容易對(duì)腸胃造成不良影響。再加上有的人上夜班喜歡吃夜宵，長(zhǎng)期下來可能引起消化不良，引發(fā)胃病。

4.激素水平紊亂

長(zhǎng)期上夜班，晝夜節(jié)律紊亂，會(huì)干擾體內(nèi)正常的激素水平，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使機(jī)體免疫力下降，給疾病可乘之機(jī)。

5.誘發(fā)高血壓

有研究表明，平均每晚睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人，患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。人體的生理活動(dòng)具有一定的節(jié)律性，比如造血機(jī)能就具有傍晚高潮、凌晨低潮的特征。一旦晝夜節(jié)律顛倒，不僅容易導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)提高使膽固醇水平，增加各種炎性因子釋放。

不得不熬夜，我該怎么辦？

現(xiàn)代人生活壓力大，很多人白天忙不完工作，晚上還要熬夜加班。還有人出于職業(yè)原因，比如醫(yī)生、護(hù)士、警察、工人等，必須要上夜班。面對(duì)不得不熬夜的情況，我們應(yīng)該怎樣做，才能將傷害降到最低？

第一，熬夜前做準(zhǔn)備。

熬夜或上夜班之前，留出充足的時(shí)間睡一覺。此外，晚餐的時(shí)候不要攝入過多的熱量，應(yīng)選擇既有營養(yǎng)，又比較清淡的魚蝦類、雜糧粗糧、蔬菜水果等食物，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，保護(hù)免疫系統(tǒng)少受傷害。

第二，聰明地補(bǔ)覺。

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院的譚立文教授建議，需要熬夜或上夜班的人要學(xué)會(huì)聰明地補(bǔ)覺。一方面，利用熬夜或上夜班后的第二天上午補(bǔ)覺，但最好在午餐前醒來，正常用餐。如果第二天上午沒時(shí)間睡覺，可以在下午適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，緩解缺覺帶來的不適。如果想在下午睡覺，保持在2~4小時(shí)即可，不宜睡太久。

另一方面，可以采用定錨睡眠的方式，按照自己的生活習(xí)慣和生物鐘睡覺，但一定要有規(guī)律。

第三，少吃甜食。

甜食雖然可以補(bǔ)充熱量，但不適合熬夜和上夜班的人吃。甜食的熱量過高，容易長(zhǎng)脂肪，引起肥胖問題，還會(huì)使興奮神經(jīng)，消耗大量的B族維生素，對(duì)身體不利。

第四，不要抽煙喝酒。

香煙中的尼古丁會(huì)使血管收縮，減緩血液循環(huán)的速度，酒精會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，損害肝臟，更別談熬夜的時(shí)候了。熬夜時(shí)抽煙喝酒，對(duì)身體的傷害是加倍的。

總而言之，不管是熬夜還是上夜班，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體的傷害是巨大的。減少熬夜傷害的最直接方式就是不熬夜，如果迫不得已要熬夜，那么就采取上述方法，最大限度地減少傷害。

參考資料：

[1]夜班為何增加患癌風(fēng)險(xiǎn)？，徐銳，中國科學(xué)報(bào)，第2版 國際，2021年3月11日

https://doi.org/10.1111/jpi.12726

[2]一個(gè)夜班“毀”三天？莫慌，主任的幾點(diǎn)建議送給你！.醫(yī)學(xué)界精神病學(xué)頻道.2019-03-21

[3]上夜班帶給身體6大傷害！學(xué)3招躲過健康風(fēng)險(xiǎn).生命時(shí)報(bào).2018-02-26

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