在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，瘦身成為一種時(shí)尚。事實(shí)上，肥胖除了影響個(gè)人身體健康之外，也確實(shí)給個(gè)人的生活、工作、交際形成一定的負(fù)面影響，君不見(jiàn)，很多“女神”口口聲聲以男生太胖為由拒絕交往。最近，就有媒體報(bào)道了一個(gè)小伙為追求女神瘋狂減肥的新聞。但這位小伙可是毅力驚人，他一次過(guò)減重40斤，不過(guò)卻因減肥過(guò)度造成膝蓋受損，有一種健康可行又簡(jiǎn)單的減肥方法嗎？家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道為你介紹。

據(jù)媒體報(bào)道，這位小伙去年1月遇到一個(gè)心動(dòng)的女生，便“自慚形穢”的覺(jué)得自己太胖了，于是開(kāi)始了瘋狂的減肥計(jì)劃。據(jù)悉，他從去年2月至今減了快40斤，還真是獲得了女生的芳心?？墒?，好景不長(zhǎng)，小伙前段時(shí)間膝蓋痛，做個(gè)CT被診為滑膜炎，對(duì)此小伙頗為無(wú)奈，稱：人是追到過(guò)了，就是膝蓋毀了。他提醒運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)好膝蓋。更有“幸災(zāi)樂(lè)禍”的網(wǎng)友表示：那姑娘也許是健身房的臥底。

一、肥胖的原因

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不同個(gè)體對(duì)能量攝入、食物的生熱作用和體重調(diào)節(jié)反應(yīng)不同，會(huì)受遺傳特點(diǎn)（如生理、代謝）和生活方式（如社會(huì)、行為、文化、膳食、活動(dòng)量和心理因素）影響。但即使存在遺傳因素影響，肥胖的發(fā)生、發(fā)展也是環(huán)境因素及生活方式等多種因素間相互作用的結(jié)果。也就是說(shuō)，肥胖是由多種因素引起的，不能簡(jiǎn)單地用單一因素來(lái)解釋。

總結(jié)下來(lái)，有飲食行為、生活方式、社會(huì)因素、遺傳特點(diǎn)四個(gè)方面。但數(shù)據(jù)表明，在這些原因里，最為重要的兩個(gè)因素是飲食行為和生活方式。

遺傳特點(diǎn)

多項(xiàng)研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。一些對(duì)雙胞胎、領(lǐng)養(yǎng)子女家庭和家系的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%～80%的人表現(xiàn)為肥胖；雙親之一（特別是母親）為肥胖者，子女中有40%的人較胖。研究表明遺傳因素對(duì)肥胖形成的作用約占20%～40%。

飲食行為

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和食物供應(yīng)豐富，人們對(duì)食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化。同時(shí)隨著社會(huì)的發(fā)展，工作壓力的增大，進(jìn)食行為也在發(fā)生著改變。含脂肪多而其他營(yíng)養(yǎng)素密度低的膳食模式，引起肥胖的可能性最大。

進(jìn)食行為是影響肥胖發(fā)生的重要因素。例如經(jīng)常性的暴飲暴食、夜間加餐、喜歡零食，尤其是感到生活乏味或在看電視時(shí)進(jìn)食過(guò)多零食，是許多人發(fā)生肥胖的重要原因?？觳褪称吠缓咧竞透吣芰?，經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致肥胖，并有引起某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏的可能。家庭中的備餐量往往超出實(shí)際需要量較多，為了避免浪費(fèi)而將多余的食物吃下，也可能是造成進(jìn)食過(guò)量的原因之一。

生活方式

隨著現(xiàn)代交通工具的日漸完善，職業(yè)性體力勞動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)量減輕，人們處于靜態(tài)生活的時(shí)間增加。坐著看電視是許多人在業(yè)余時(shí)間的主要休閑消遣方式，成為發(fā)生肥胖的主要原因之一。某些人因肢體傷殘或患某些疾病而使體力活動(dòng)減少。某些運(yùn)動(dòng)員在停止經(jīng)常性鍛煉后未能及時(shí)相應(yīng)減少其能量攝入，都可能導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

社會(huì)因素

經(jīng)濟(jì)發(fā)展和現(xiàn)代化生活方式對(duì)進(jìn)食模式有很大影響。政策、新聞媒體、文化傳統(tǒng)以及科教宣傳等，對(duì)膳食選擇和體力活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生很大影響。然而廣告中所宣傳的食品，許多是高脂肪、高能量和高鹽的方便食品和快餐食品。目前有些廣告對(duì)消費(fèi)者飲食行為的誤導(dǎo)不容忽視。在外就餐和購(gòu)買現(xiàn)成的加工食品及快餐食品的情況增多，其中不少食品的脂肪含量過(guò)多。特別是經(jīng)常上飯店參加“宴會(huì)”和“聚餐”者，常常進(jìn)食過(guò)量。

二、日常10個(gè)減肥小妙招

一說(shuō)到減肥很多人想到的都是節(jié)食減肥，其實(shí)減肥不一定要節(jié)食哦。下面，家醫(yī)熏蒸君分享日常生活中10個(gè)減肥小妙招，不節(jié)食也瘦身哦。

1、補(bǔ)充維生素

發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。

2、適當(dāng)?shù)男∈?/p>

食物促進(jìn)代謝，這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米，完整的蘋(píng)果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。

3、小盤(pán)子進(jìn)食

開(kāi)展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

4、少看電視

成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

5、吃點(diǎn)辣

根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說(shuō)，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。

6、留住你的面包

在與脂肪的斗爭(zhēng)中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

7、出點(diǎn)汗

在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過(guò)減少熱量攝取來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無(wú)阻。

8、睡在涼爽房間

涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過(guò)各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。

9、吃點(diǎn)糖

一般認(rèn)為，選用其它食物來(lái)代替糖類，會(huì)顯得更清淡素口。不過(guò)，研究人員指出，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物（例如無(wú)熱量糖精），而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學(xué)家推測(cè)，糖類替代物不帶來(lái)額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒(méi)有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果?？梢缘贸鼋Y(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。

10、喝點(diǎn)酒

研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無(wú)法解釋其中原因，但他們說(shuō)，那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象，攝取的熱量相對(duì)較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。

三、讓你越吃越瘦減肥食譜

隨著物質(zhì)生活水平的提高，肥胖人群越來(lái)越多，過(guò)于肥胖不僅嚴(yán)重影響了美觀，還會(huì)給身體帶來(lái)一些疾病，于是大家便研究出了越來(lái)越多的減肥方法。而最簡(jiǎn)單最安全的方法就是飲食調(diào)理減肥，下面家醫(yī)熏蒸君帶你來(lái)看看減肥食譜一日三餐。

減肥食譜一日三餐

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚(yú)肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡(jiǎn)單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營(yíng)養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。

以上就是家醫(yī)熏蒸君為大家介紹的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡(jiǎn)單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過(guò)大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對(duì)不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

相關(guān)知識(shí)

230斤小伙4個(gè)月狂瘦50斤
北京小伙靠穴位減肥45天狂瘦30斤？
巨胖小伙減掉40斤
240斤小伙一年減掉64斤 如何健康減肥
兩個(gè)月狂瘦40斤 瘦身女王分享減肥攻略
66的魔法拼搭瘦身餐越吃越瘦的秘密丨月瘦10斤不反彈
如何吃水果越吃越瘦
小伙減肥64斤變型男 專家教你如何正確減肥
從暴肥到狂減40斤的心得
這12種越吃越瘦的減脂食物狂吃不胖

網(wǎng)址: 小伙追女生狂減40斤 如何健康飲食越吃越瘦？ http://www.u1s5d6.cn/newsview986804.html