苦行僧健身為您解答

在保證身體健康的前提下，這是不可能達(dá)成的！

一個月不能減這么多，那較為合適的減重速度是多少呢？

全網(wǎng)大數(shù)據(jù)下拿出一個合適每個人的速度真的是太難了，拿出一個不被噴的數(shù)據(jù)就更難了，接地氣的答案哦！

大基數(shù)減肥體脂在25以上，那時候借助一點點執(zhí)行力，一個月瘦15斤不是問題，普通節(jié)食，隨意運動，也不用過分運動，因為你的身體從來沒有接觸過這些運動所以效果會特別好。

如果是微胖一族，體脂在20左右吧，那時候一個月瘦6~8斤也是談不上傷身體，正常運動，只要管好飲食跟心情就行了。

你要是正常體質(zhì)的朋友，想要在那個基礎(chǔ)上瘦，那就得必須加上無氧運動，節(jié)食無氧狂虐了，那時候的你一個月減3到4斤還是合適的。

瘦20斤不健康不推薦不支持，一個月減肥6~8斤怎么減？

長時間的有氧運動造成能量缺口（半小時慢跑），略微節(jié)食給你個建議少吃大半碗飯，就能一個月輕松8斤減下去。

如果不信來一起算一算，1000克脂肪需要9000大卡的熱量消耗，1000克肥肉需要7700大卡熱量消耗，每天慢跑半小時消耗325大卡的熱量，200克米飯大概是295大卡熱量，此消彼長，一天的消耗就挺多的了！簡單的算一下一個月平均就能瘦5到8斤！

更何況有更多人跑步的時間能達(dá)到30分鐘以上，跑步的配速也遠(yuǎn)超6km/h，而有關(guān)于節(jié)食在你平常的攝入下少吃一碗米飯，達(dá)到這個要求很簡單，如果你身材勻稱健康，體脂15左右，減肥方法見上文。

人體消耗十分詭異難測，每個人都有每個人不同的身體，如果硬是要反駁我，大基數(shù)人群執(zhí)行力超強(qiáng)的一個月瘦20斤以上也是有的，但我并不想倡導(dǎo)這種不健康的健身理念，全網(wǎng)一直都宣稱三個動作瘦小腿，一個月帶你瘦30斤，這些筆者是極其討厭的。

不用去瘋狂的運動這樣瘦身，節(jié)制一個星期控制不了第二個星期，健身本就倡導(dǎo)的是這種日常習(xí)慣的養(yǎng)成，卻被一群人拿來瘋狂的營銷，不得不說挺傷感的，這些背棄人體科學(xué)以及不顧大家身體健康的理念反而受到追捧，估計也是現(xiàn)代人比較浮躁的心理，一邊抱著薯片看著韓劇一邊幻想著女主角火辣的身材，又懶得去運動也就只能去追捧瘋狂瘦身了~

總結(jié)：

本文顯得的特別凌亂，這是我的過錯，我的理念是微胖人群一個月瘦六到八斤比較合適，需要做的就是每天少吃一碗飯加上半個小時的慢跑，聽上去很簡單但做到的很難。

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