減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練后如何處理肌肉酸痛

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

在減脂期間進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉酸痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，可以通過(guò)多種方法來(lái)緩解，如休息、熱敷、按摩和藥物治療等。

1. 休息：肌肉酸痛通常是運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸的積累或肌肉纖維的輕微撕裂。適當(dāng)?shù)男菹⒂兄跍p輕肌肉負(fù)擔(dān)，促進(jìn)其修復(fù)與恢復(fù)。建議在感到酸痛的部位進(jìn)行休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2. 熱敷：熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，從而緩解肌肉酸痛?？梢允褂脽崴驘崦磉M(jìn)行熱敷，每次持續(xù)15至20分鐘。

3. 按摩：適度的按摩有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)放松與恢復(fù)?？梢允褂冒茨η颉⑴菽S等工具進(jìn)行自我按摩，或求助專業(yè)按摩師。

4. 藥物治療：若肌肉酸痛較為嚴(yán)重，可以考慮使用一些藥物來(lái)緩解疼痛。常見(jiàn)的藥物包括非甾體抗炎藥，如布洛芬和雙氯芬酸鈉等。但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。

若肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀加重，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除肌肉拉傷或韌帶撕裂等問(wèn)題。

相關(guān)知識(shí)

如何減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
老年人如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練
訓(xùn)練后肌肉酸痛如何快速恢復(fù)
訓(xùn)練后肌肉酸痛的原因及要如何快速恢復(fù)
如何進(jìn)行力量訓(xùn)練的恢復(fù)
健身訓(xùn)練后，如何促進(jìn)肌肉恢復(fù)？
練瑜伽后肌肉酸痛嗎？
健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎
健美訓(xùn)練后，如何使肌肉恢復(fù)
健身后肌肉酸痛怎么辦？如何恢復(fù)？

網(wǎng)址: 減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練后如何處理肌肉酸痛 http://www.u1s5d6.cn/newsview988355.html