3周瘦6斤，不吃藥用這個(gè)方法健康的瘦下來(lái)，怎么減她都告訴你了！

產(chǎn)后一直對(duì)自己的小肚子不太滿意，怎么也消不下去

嘗試過(guò)很多方法都以失敗而告終

前幾天聽(tīng)同事說(shuō)輕斷食減肥效果不錯(cuò)，可以非常健康的瘦下來(lái)

我查了資料這個(gè)減肥方法現(xiàn)在確實(shí)非常流行

比較打動(dòng)我的一句話是：輕斷食，教你斷絕對(duì)食物過(guò)多的貪欲

也就是說(shuō)，輕斷食不是讓你痛苦的瘦下來(lái)，也不是交你什么奇奇怪怪的小技巧小絕招

而只是糾正你不合理的飲食態(tài)度，讓你重新懂得如何正確的去吃

以前一想到減肥就是什么神奇配方的瘦肚子果汁，什么做幾個(gè)動(dòng)作就能減贅肉

真實(shí)的原因……不就是我自己特別饞特別懶嗎，特別愛(ài)吃零食，明明知道不好就是忍不住

輕斷食它是從根源上幫你改變自己對(duì)飲食的態(tài)度

輕斷食說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是一種控制飲食方法的訓(xùn)練

一周5天里都可以隨便吃，沒(méi)有任何禁忌

剩下的2天不吃午飯，進(jìn)行斷食，早餐和晚餐只吃平時(shí)的四分之一。

關(guān)鍵是這2天不要連在一起，否則撐不住，我一般是周三和周六進(jìn)行

輕斷食第一天

早餐：200g牛奶+燕麥+2個(gè)水煮蛋＋1/4個(gè)火龍果

早餐開始吃得比較多，怕中午扛不住，下午還吃了個(gè)蘋果

輕斷食第二天

早餐：一根玉米+半個(gè)雞蛋

輕斷食果蔬菜單：芹菜70g，菠菜140g，黃瓜100g，梨170g，生菜140g，檸檬兩片，堅(jiān)果20g，水200ml。

如果要一次性吃完的話，以上的量全部減半就行。

吃完之后真的覺(jué)得很飽，也不難吃，關(guān)鍵加了檸檬，梨，堅(jiān)果，提升了口感度。

開始輕斷食之前需要注意的細(xì)節(jié)

1、首先你得了解自己的身體吧

可以先算算自己的BMI指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

一般健康人的數(shù)值會(huì)在18~22之間

即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會(huì)有驚喜。

計(jì)算好BMI，輕斷食開始后，每周都重新測(cè)量一次，有計(jì)劃有變化減肥你才不會(huì)失敗。

2、輕斷食日的特別餐點(diǎn)，要提前準(zhǔn)備好。

每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過(guò)午餐不吃

你最好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材

比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來(lái)一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦！

3、吃前等一等。

3、吃前等一等。

輕斷食那天，假如很餓，迫不及待要吃東西怎么辦？

如果你餓了，就忍10分鐘，僅僅10分鐘而已，然后你再吃。

往往你會(huì)發(fā)現(xiàn)，才過(guò)去5分鐘你就不餓了

請(qǐng)吃到飽，但別吃到撐

因?yàn)轱栕愀惺且环N心理上的欲望，你會(huì)無(wú)止盡地要求的。

4、試試“從兩點(diǎn)到兩點(diǎn)”的輕斷食模式

別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點(diǎn)到24點(diǎn)

你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點(diǎn)開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。

而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了

這樣做，你會(huì)更加輕松容易堅(jiān)持。

5、不要因?yàn)轶w重沒(méi)有天天下滑就自暴自棄。

不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重

正常的減肥是需要過(guò)程的，請(qǐng)耐心等待身體的變化

記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來(lái)，最重要的是它讓你養(yǎng)成一種生活習(xí)慣。

6、感覺(jué)不對(duì)勁要立刻停止。

輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺(jué)不好，就別堅(jiān)持，明天也可以輕斷食

沒(méi)有人愿意為了減肥而終日活在灰色的生活里！

減肥期間我只是少量運(yùn)動(dòng)，散步和爬樓梯

堅(jiān)持了三周目前晚上體重從60.5降到57.5，共瘦6斤

大家認(rèn)為這個(gè)減肥方法怎樣，歡迎留言！

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