3周瘦6斤，不吃藥用這個方法健康的瘦下來，怎么減她都告訴你了！

產(chǎn)后一直對自己的小肚子不太滿意，怎么也消不下去

嘗試過很多方法都以失敗而告終

前幾天聽同事說輕斷食減肥效果不錯，可以非常健康的瘦下來

我查了資料這個減肥方法現(xiàn)在確實非常流行

比較打動我的一句話是：輕斷食，教你斷絕對食物過多的貪欲

也就是說，輕斷食不是讓你痛苦的瘦下來，也不是交你什么奇奇怪怪的小技巧小絕招

而只是糾正你不合理的飲食態(tài)度，讓你重新懂得如何正確的去吃

以前一想到減肥就是什么神奇配方的瘦肚子果汁，什么做幾個動作就能減贅肉

真實的原因……不就是我自己特別饞特別懶嗎，特別愛吃零食，明明知道不好就是忍不住

輕斷食它是從根源上幫你改變自己對飲食的態(tài)度

輕斷食說起來很簡單，就是一種控制飲食方法的訓練

一周5天里都可以隨便吃，沒有任何禁忌

剩下的2天不吃午飯，進行斷食，早餐和晚餐只吃平時的四分之一。

關(guān)鍵是這2天不要連在一起，否則撐不住，我一般是周三和周六進行

輕斷食第一天

早餐：200g牛奶+燕麥+2個水煮蛋＋1/4個火龍果

早餐開始吃得比較多，怕中午扛不住，下午還吃了個蘋果

輕斷食第二天

早餐：一根玉米+半個雞蛋

輕斷食果蔬菜單：芹菜70g，菠菜140g，黃瓜100g，梨170g，生菜140g，檸檬兩片，堅果20g，水200ml。

如果要一次性吃完的話，以上的量全部減半就行。

吃完之后真的覺得很飽，也不難吃，關(guān)鍵加了檸檬，梨，堅果，提升了口感度。

開始輕斷食之前需要注意的細節(jié)

1、首先你得了解自己的身體吧

可以先算算自己的BMI指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

一般健康人的數(shù)值會在18~22之間

即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。

計算好BMI，輕斷食開始后，每周都重新測量一次，有計劃有變化減肥你才不會失敗。

2、輕斷食日的特別餐點，要提前準備好。

每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃

你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材

比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦！

3、吃前等一等。

3、吃前等一等。

輕斷食那天，假如很餓，迫不及待要吃東西怎么辦？

如果你餓了，就忍10分鐘，僅僅10分鐘而已，然后你再吃。

往往你會發(fā)現(xiàn)，才過去5分鐘你就不餓了

請吃到飽，但別吃到撐

因為飽足感是一種心理上的欲望，你會無止盡地要求的。

4、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式

別刻板地認為輕斷食那天就是從0點到24點

你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。

而第二天的晚上又恢復到平日飲食了

這樣做，你會更加輕松容易堅持。

5、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄。

不要認定輕斷食可以讓你每天都掉體重

正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化

記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，最重要的是它讓你養(yǎng)成一種生活習慣。

6、感覺不對勁要立刻停止。

輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食

沒有人愿意為了減肥而終日活在灰色的生活里！

減肥期間我只是少量運動，散步和爬樓梯

堅持了三周目前晚上體重從60.5降到57.5，共瘦6斤

大家認為這個減肥方法怎樣，歡迎留言！

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