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每個想要減肥的人都有一顆愛美的心，減肥不僅是為了擁有一副好身材，更是為了擁有強健的體魄跟體格。

想要瘦下來，并且保持一副好身材，平時一定要保持足夠的自律。而減肥的關鍵是提高熱量輸出，降低熱量攝入，才能促使身體分解身上多余脂肪，身材慢慢瘦下來。

減肥的人從何入手？讓你暴瘦一圈的4個方法：

第一個方法、合理控制每天的卡路里攝入

不要過度節(jié)食，否則身體容易陷入計劃，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值。一般來說，身體的基礎代謝值占據總代謝值的70%左右。因此，我們每天的熱量攝入值可以降低為平時的70%左右，不能一刀切砍斷熱量來源。

如果你平時的熱量攝入為2000大卡，減肥期間可以控制為1400-1600大卡左右，這樣可以給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，脂肪會參與分解，上次就會慢慢瘦下來。

第二個方法、把握碳水化合物攝入量，選對主食

很多人都知道主食中富含碳水化合物，碳水化合物會促進血糖上升，從而讓身體堆積脂肪。為了減肥，他們會選擇少吃或者不吃碳水主食。

但是，碳水化合物是維持身體運轉的動力，缺乏碳水化合物攝入，你會覺得沒有力氣，血糖過低，總是想吃東西，容易出現暴飲暴食的現象。

正確的方法是：控制每天的碳水化合物攝入量為每公斤2-3g碳水，這樣可以給身體補充所需碳水化合物，還能避免脂肪的堆積。

如果你是100kg體重，那么一天可以補充200-300g碳水化合物，如果你是60KG體重，那么一天可以補充120-180g碳水化合物。

此外，碳水化合物主食方面，我們要選擇消化時間比較慢、飽腹時間比較久的粗糧、雜糧，少吃一些米飯、面條，這樣可以減緩饑餓感的出現。

第三個方法、讓自己動起來，培養(yǎng)運動的習慣

相信這個方法很多人都知道，但是他們沒有健身的動力，每次運動不到半小時就堅持不下去了，很多人總是三分鐘熱度，他們覺得健身很枯燥，難以堅持。

其實，你可以選擇自己比較感興趣的運動，這樣比較容易堅持下來。平時可以嘗試游泳、跳舞、騎行、羽毛球、跳繩、打籃球等運動，每次運動時間要大于半小時，才能達到一定的燃脂效果。

養(yǎng)成運動的習慣可以讓你抑制脂肪的堆積，遠離發(fā)胖困擾，還能強化體質，保持年輕的身體狀態(tài)，減緩衰老速度。

第四個方法、少熬夜，戒宵夜

平時有吃宵夜習慣的人一定要戒掉，宵夜是發(fā)胖的一大主因。早點睡覺可以避開宵夜，還能幫忙睡眠不足的情況出現。

睡眠充足有助于身體機能修復以及激素分泌，睡覺的時候脂肪也會加速分解，第二天你的精神充沛，工作效率會更高效，身體代謝水平也會比較旺盛，減肥速度也會不知不覺加快。

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