原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)想要減肥的人都有一顆愛美的心，減肥不僅是為了擁有一副好身材，更是為了擁有強(qiáng)健的體魄跟體格。

想要瘦下來(lái)，并且保持一副好身材，平時(shí)一定要保持足夠的自律。而減肥的關(guān)鍵是提高熱量輸出，降低熱量攝入，才能促使身體分解身上多余脂肪，身材慢慢瘦下來(lái)。

減肥的人從何入手？讓你暴瘦一圈的4個(gè)方法：

第一個(gè)方法、合理控制每天的卡路里攝入

不要過(guò)度節(jié)食，否則身體容易陷入計(jì)劃，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝值。一般來(lái)說(shuō)，身體的基礎(chǔ)代謝值占據(jù)總代謝值的70%左右。因此，我們每天的熱量攝入值可以降低為平時(shí)的70%左右，不能一刀切砍斷熱量來(lái)源。

如果你平時(shí)的熱量攝入為2000大卡，減肥期間可以控制為1400-1600大卡左右，這樣可以給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，脂肪會(huì)參與分解，上次就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

第二個(gè)方法、把握碳水化合物攝入量，選對(duì)主食

很多人都知道主食中富含碳水化合物，碳水化合物會(huì)促進(jìn)血糖上升，從而讓身體堆積脂肪。為了減肥，他們會(huì)選擇少吃或者不吃碳水主食。

但是，碳水化合物是維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力，缺乏碳水化合物攝入，你會(huì)覺得沒有力氣，血糖過(guò)低，總是想吃東西，容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

正確的方法是：控制每天的碳水化合物攝入量為每公斤2-3g碳水，這樣可以給身體補(bǔ)充所需碳水化合物，還能避免脂肪的堆積。

如果你是100kg體重，那么一天可以補(bǔ)充200-300g碳水化合物，如果你是60KG體重，那么一天可以補(bǔ)充120-180g碳水化合物。

此外，碳水化合物主食方面，我們要選擇消化時(shí)間比較慢、飽腹時(shí)間比較久的粗糧、雜糧，少吃一些米飯、面條，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)。

第三個(gè)方法、讓自己動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

相信這個(gè)方法很多人都知道，但是他們沒有健身的動(dòng)力，每次運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí)就堅(jiān)持不下去了，很多人總是三分鐘熱度，他們覺得健身很枯燥，難以堅(jiān)持。

其實(shí)，你可以選擇自己比較感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣比較容易堅(jiān)持下來(lái)。平時(shí)可以嘗試游泳、跳舞、騎行、羽毛球、跳繩、打籃球等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于半小時(shí)，才能達(dá)到一定的燃脂效果。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以讓你抑制脂肪的堆積，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾，還能強(qiáng)化體質(zhì)，保持年輕的身體狀態(tài)，減緩衰老速度。

第四個(gè)方法、少熬夜，戒宵夜

平時(shí)有吃宵夜習(xí)慣的人一定要戒掉，宵夜是發(fā)胖的一大主因。早點(diǎn)睡覺可以避開宵夜，還能幫忙睡眠不足的情況出現(xiàn)。

睡眠充足有助于身體機(jī)能修復(fù)以及激素分泌，睡覺的時(shí)候脂肪也會(huì)加速分解，第二天你的精神充沛，工作效率會(huì)更高效，身體代謝水平也會(huì)比較旺盛，減肥速度也會(huì)不知不覺加快。

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