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李榮浩說(shuō)自己10天減掉了14斤，還發(fā)視頻展示了自己瘦身以后的效果。

有網(wǎng)友問(wèn)我，10天減14斤靠譜嗎？

我作為一個(gè)減肥過(guò)來(lái)人，我可以明明白白地告訴你，相當(dāng)靠譜。

并且李榮浩的減肥方法對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是可以借鑒的，但只能借鑒，不可以照搬。

雖然這次他沒(méi)有詳細(xì)說(shuō)自己是怎么瘦的，但其實(shí)早在2019年，他就在社交平臺(tái)上分享過(guò)自己的減肥經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)他說(shuō)一個(gè)月瘦了16斤，并且曬出了自己的方法。

咱們來(lái)逐條分析一下：

第一、他說(shuō)一日一餐就是只吃午餐，午餐主要選擇水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯。

就單憑這樣的飲食方式，它就不可能不瘦，因?yàn)樗箅u胸肉雖然飲食肉，但是熱量很低，每100g只有107大卡的熱量。

普通人可能沒(méi)什么概念，大體上就是饅頭熱量的1/2，所以很多明星減肥都會(huì)選擇吃水煮雞胸肉。

并且水煮雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高，吃完之后飽腹感很強(qiáng)，在攝入相同熱量的前提下，蛋白質(zhì)的比例越高，餓的就會(huì)越慢，飽腹感就會(huì)越強(qiáng)。

而水煮西蘭花又能為身體補(bǔ)充相應(yīng)的膳食纖維以及一些維生素，并且水煮西蘭花的熱量也是非常低的。

而水煮紅薯可以為身體補(bǔ)充必要的碳水化合物，起到主食的作用。

可是相比于米、面等主食，它的升糖指數(shù)也會(huì)比較低，所以很適合減肥吃。

第二、他說(shuō)戒掉一切精細(xì)的淀粉，也就是米和面，這一點(diǎn)確實(shí)能瘦。

我不建議這么做，因?yàn)殚L(zhǎng)期只吃粗糧不吃細(xì)糧會(huì)影響我們的身體健康，米和面應(yīng)該盡量少吃，但是不能不吃，畢竟我們不是明星，我們沒(méi)有必要為了減肥去傷害身體。

第三、他說(shuō)每日運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，有氧和力量都可以。

我的看法是減肥運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)都行，但是運(yùn)動(dòng)更好，如果運(yùn)動(dòng)的話(huà)，我更加建議力量訓(xùn)練。

雖然跑步、游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗脂肪，但是都是一次性的。

而像俯臥撐、引體向上、平板支撐這樣的力量訓(xùn)練卻能夠增加肌肉，而肌肉是消耗熱量的基本單元，肌肉多了，日常代謝就會(huì)多。

換句話(huà)說(shuō)，肌肉多了，即使你躺著睡大覺(jué)，也比以前消耗的熱量多，所以力量訓(xùn)練效果更長(zhǎng)久。

第四、他說(shuō)早睡，并且用括號(hào)注明比運(yùn)動(dòng)還管用。

說(shuō)得這一點(diǎn)非常對(duì)，因?yàn)樗吣軌蛴绊懙绞菟氐幕钴S程度，而瘦素才是決定一個(gè)人身材的根本，因?yàn)樗梢詻Q定你第二天的食欲和代謝水平。

這一進(jìn)一出對(duì)減肥的影響不可謂不大，反正只要是減肥成功的人都知道早睡的好處

第五、他說(shuō)當(dāng)你深夜饑餓難耐時(shí)，要想一想，此時(shí)此刻脂肪正在被消耗，所以一定要忍住，因?yàn)橐磺卸际侵档玫摹?/p>

這一點(diǎn)他說(shuō)的也比較對(duì)，之前我就說(shuō)過(guò)，減肥應(yīng)該保持微微的饑餓感，尤其是臨睡前，餓一點(diǎn)真的是可以瘦。

因?yàn)槿嗽谒?，?dāng)體內(nèi)熱量不足，身體是沒(méi)有辦法通過(guò)饑餓素等方式提醒你進(jìn)食，它只能夠分解脂肪來(lái)補(bǔ)充熱量的不足，況且睡著了挨餓總比白天挨餓好受得多。

第六、他說(shuō)要堅(jiān)持一個(gè)月以上。

如果只能堅(jiān)持兩三天，那么建議不要開(kāi)始，因?yàn)榧儗倮速M(fèi)感情和生命。

這一點(diǎn)說(shuō)得也沒(méi)錯(cuò)，減肥有一個(gè)只有成功后才知道的真相，那就是減肥。

其實(shí)最辛苦的就是前2周，超過(guò)2周之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有那么辛苦了。

一來(lái)是因?yàn)檫m應(yīng)了，二來(lái)呢，是因?yàn)闇p肥的效果讓自己信心大增，只是很可惜啊，大部分人會(huì)在2周之內(nèi)選擇放棄。

第七、他說(shuō)一個(gè)月后如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺(jué)得越胖越好，以后也就再也不用減肥了，就可以一勞永逸了。

這句話(huà)呢，就屬于開(kāi)玩笑了。

其實(shí)減肥首先要做的就是調(diào)整心態(tài)，要有信心，要相信這個(gè)世界上只要減肥就沒(méi)有瘦不下去的。

不要拿什么遺傳或者肥胖基因當(dāng)借口，那只是給自己找退路，只要你意志堅(jiān)定，就一定能夠瘦身成功。

其實(shí)他說(shuō)的這七點(diǎn)，大部分普通人都是可以借鑒的，但是減肥畢竟是一人一方的事情，每個(gè)人還是應(yīng)該養(yǎng)成每天記錄的習(xí)慣，根據(jù)自己的情況，不斷的總結(jié)，不斷的改變，這樣減肥才能事半功倍。

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