力量越練越弱的問(wèn)題在健身新手中比較常見(jiàn)，對(duì)于剛?cè)腴T的健身朋友偶爾也會(huì)遇到。這種現(xiàn)象在徒手自重健身的表現(xiàn)為：明明可以做15個(gè)俯臥撐或者5個(gè)引體向上的，經(jīng)過(guò)鍛煉后僅能完成12個(gè)俯臥撐或者3個(gè)引體向上。這讓很多人開(kāi)始懷疑自己的健身計(jì)劃有問(wèn)題或者是自己練錯(cuò)了。那么，我們就來(lái)尋找這種越練越弱的本質(zhì)原因。

肌肉生長(zhǎng)是一個(gè)肌肉超量恢復(fù)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也會(huì)伴隨著力量增長(zhǎng)。肌肉超量恢復(fù)可以這樣來(lái)理解：每次進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，細(xì)小的肌纖維會(huì)被拉斷，造成肌力的暫時(shí)性下降（如下圖最左邊的凹陷部分）；隨著我們停止訓(xùn)練，開(kāi)始進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息，那部分被撕裂的肌纖維會(huì)慢慢的長(zhǎng)出來(lái)，并且新長(zhǎng)出來(lái)的肌纖維會(huì)比斷裂之前更粗，力量也就會(huì)比之前更大（如下圖橫軸的凸起部分）。如果我們停止訓(xùn)練的話，這部分增強(qiáng)的體能會(huì)逐漸的消退，并趨于原始水平。

出現(xiàn)力量越練越弱情況的朋友，通常訓(xùn)練非常勤奮。每天都練，甚至一天多練。這里邊的問(wèn)題就是：肌肉正當(dāng)處在恢復(fù)期的凹陷區(qū)還沒(méi)進(jìn)入超量恢復(fù)的凸起區(qū)時(shí)，新一輪的訓(xùn)練就開(kāi)始了，將本沒(méi)有獲得完全恢復(fù)的肌纖維進(jìn)行再次撕裂，造成了體能的下降。如果長(zhǎng)期以往，表現(xiàn)出來(lái)的就是競(jìng)技能力衰退。上

邊出現(xiàn)的問(wèn)題屬于過(guò)度訓(xùn)練，準(zhǔn)確的說(shuō)是訓(xùn)練頻率過(guò)大，而不是指單次的訓(xùn)練量過(guò)大。所以正確的做法是在超量恢復(fù)期的后半段曲線進(jìn)行新的訓(xùn)練。

怎樣判斷自己是否處于超量恢復(fù)期的后半段曲線呢

即使是高級(jí)的運(yùn)動(dòng)員也很可能存在訓(xùn)練頻率過(guò)大的情況。對(duì)于普通的健身新手，由于判斷超量恢復(fù)峰值出現(xiàn)的時(shí)間不太現(xiàn)實(shí)，通常會(huì)根據(jù)訓(xùn)練后第二天起床時(shí)的肌肉酸痛感來(lái)衡量是否要繼續(xù)鍛煉，而這也是健身愛(ài)好者最常用的方法。

肌肉酸痛（延遲性肌肉酸痛）明顯，活動(dòng)困難的話，最有可能處于恢復(fù)期的凹陷區(qū)。肌肉酸痛非常弱或者完全沒(méi)感覺(jué)，對(duì)于普通健身愛(ài)好者可以認(rèn)為肌肉正處于超量恢復(fù)期，可以進(jìn)行再次訓(xùn)練。

當(dāng)然，肌肉酸痛不明顯或者沒(méi)感覺(jué)也不完全代表身體已經(jīng)恢復(fù)了，因?yàn)檫@個(gè)恢復(fù)期需要修復(fù)的不僅僅是肌肉，還有身體其他的部分，比如關(guān)節(jié)等，所以對(duì)于普通健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，兩天一練或者三天一練是最保險(xiǎn)的做法。返回搜狐，查看更多

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