我們一般說減脂的時(shí)候一開始體重并不會有很大的變化，但是體脂率會下降的比較快，如果出現(xiàn)這樣的情況話，就是好事，這是因?yàn)榧∪饬可蟻砹耍颈幌麥缌?，所以我們的體重并不會減得很厲害，相反我們的體重還有可能長一點(diǎn)。但是最近有朋友和我說他減脂了一個(gè)月體重下降了10斤，這是好事，但是他的體脂率卻沒有什么變化，問我是怎么回事，我個(gè)人覺得是一下幾種情況造成的！

1.減脂的初期太關(guān)注我們的體重了，并沒有關(guān)注我們的脂肪率，不只是一次說到了減脂并不完全等于減重，如果說只是關(guān)注減重的話，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致我們減脂失敗。我們在減脂之前做一個(gè)詳細(xì)的體側(cè)，一般健身房都是會有這樣的機(jī)器的，我們要分析自己的身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)然后我們在哪些方面做出調(diào)整，并不是盲目的去減。

比起關(guān)注體重我們更加應(yīng)該去關(guān)注我們的體脂率，在初期減脂的時(shí)候，不少朋友只要覺得體重下去了就是好事，的確從你的出飯點(diǎn)肯定是這么覺得的，但是你的認(rèn)知出現(xiàn)了錯(cuò)誤最后的結(jié)果肯定不是好的，我們開始減脂的時(shí)候千萬不要心急，要打好運(yùn)動基礎(chǔ)，有的時(shí)候就是因?yàn)槟慵庇诮档妥约旱捏w重了，最后就是反彈了，雖然你的脂肪減了不少，但是你的肌肉也跟著掉了不少，最后就是體脂率沒什么變化。

2. 沒有正確的運(yùn)動，我們說減脂的時(shí)候有氧結(jié)合無氧才是最高效的減脂方法，主個(gè)有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因就是做無氧的抗阻力訓(xùn)練能夠提升我們的基礎(chǔ)代謝，這對我們減脂來說是至關(guān)重要的，我們做抗阻力訓(xùn)練能夠提升我們的肌肉量，從內(nèi)而外的改變，這樣才能夠更好的防止我們反彈。

第二個(gè)原因就是我們做完無氧訓(xùn)練之后再去最有氧訓(xùn)練的話我們能夠高效的燃脂，什么意思呢？就是之前的無氧運(yùn)動已經(jīng)幫助我們消耗了糖原，而我們身體里面儲存的糖原是有限的，如果不補(bǔ)充食物的話，肯定是不可能有能量的，所以我們在這個(gè)時(shí)候再去做有氧的話，可以縮短我們消耗糖原的時(shí)間，讓燃燒脂肪的時(shí)間更長！

3. 飲食上沒有做出調(diào)整，主要就是因?yàn)槲覀冨憻捴鬀]有及時(shí)補(bǔ)充，補(bǔ)充什么呢？當(dāng)然是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有氧運(yùn)動是會讓我們消耗蛋白質(zhì)的，如果不補(bǔ)充的話，我們就會流失更多的肌肉，所以我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)就是保護(hù)我們自身的行為。再就是能夠幫助我們減脂，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱量是很低的，再就是蛋白質(zhì)是不能被我們的身體直接轉(zhuǎn)化為糖原的，所以說我們可以放心的去吃富含蛋白質(zhì)的食物。

如果說一個(gè)不是那么胖的人（體重超過200斤），瘦10斤其實(shí)變化還是很明顯的，但是你沒有注重體脂的話，只是關(guān)注體重的話，那么瘦十斤了你也看不出什么太大的變化，主要就是因?yàn)榧∪獾拿芏群艽?，丟一點(diǎn)你的體重就會受到影響！

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