功效：這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到腿部和腰部，增加腿部關(guān)節(jié)的靈活性，還能夠減掉肚子上的小肉肉。

長腿坐在墊子上，彎曲你的右腳，將你的右腳腳后跟貼在右腳大腿根部，腰背挺直眼睛看著前方，雙手扶住右腳腳掌，左腳腳后跟蹬出去，保持挺直。

吸氣彎曲你的腰部，雙手向前伸直，用你的雙手扶住左手雙腳腳掌，感受腰背的伸展，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一遍重復(fù)剛才的問題。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠保持身體的平衡性，緊實(shí)大腿的肌肉，達(dá)到瘦腿的目的。

雙腳分開兩肩寬，雙腳腳尖向兩邊分開，雙手交握在胸前平舉在體前。腰背挺直眼睛看著前方。

吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平衡。

雙手分別扶住雙手膝蓋，然后向右扭轉(zhuǎn)你的肩膀，頭部也轉(zhuǎn)向后面。

然后身體回正，換另外一邊重復(fù)剛才的問題。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：