一日三餐 不吃哪一頓飯能減肥
我們?nèi)松嫠璧哪芰啃枰覀儚氖澄镏蝎@得,所以我們的祖先們就制定了一日三餐這個制度,之所以會設(shè)定為這樣的進食時間肯定是有一定的道理,不然不會說存在了那么久還一直被我們延續(xù)。但是也有一些人為了身材的苗條減少了一餐或者兩餐,這樣其實對我們的身體是有很大傷害的,就算減肥,我們還是要吃三餐。增強營養(yǎng)有利于健康,但要冒發(fā)胖的風(fēng)險;為追求好身材而節(jié)食,又可能引起健康問題。那么減肥期間三餐吃什么好呢?有沒有兩全齊美的辦法呢?
一日三餐這樣吃永遠不發(fā)胖
營養(yǎng)巧組合
埃及著名學(xué)者經(jīng)過長期研究指出,蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關(guān)鍵在于巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分攝入,又有利于減肥。
脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能,又損害健康,興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析,脂肪分為三類:第一類可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其制品,奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。
顯然,后兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過多,也不宜太少,需要注意的是,計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如,熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣,如100克童子雞含熱能約400千卡,而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對較少的食物。
據(jù)測算,青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克,蛋1個,瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
減肥期間三餐吃什么
對于減肥期間三餐吃什么我們有一個原則,那就是早中午,好飽少。早上的一餐是最為重要的,我們的腸胃已經(jīng)空空的,沒有任何的東西,所以這個時候我們需要進食一些比較容易消化營養(yǎng)比較豐富的食物,比如說雞蛋,燕麥牛奶等等的食物,這些食物可以快速的幫助我們補充能量,讓我們開啟嶄新的一天。
在中午的時候我們可以適當?shù)倪x擇一些瘦肉,蔬菜水果來食用。我們中午一定要讓自己吃飽,不然到了晚上的時候會攝取更加多的食物,適當?shù)氖萑獠坏梢詭椭覀儨p肥還可以幫助我們提供足夠的熱量讓我們活動。最為重要的就是要吃一些蔬菜水果,可以幫助我們消除那些多余的油脂。
到了晚上的時候我們基本上就是要以清淡為主了。比如說可以喝一些湯,吃一些粥,炒一些青菜,或者其他的食物來代替就足夠了。我們不需要攝取過多的食物,很多人會覺得說我們晚上那么久沒有攝取食物肯定是有點受不了的。所以我們可以選擇用一些水果來幫助我們果腹,既不會增加熱量,還可以幫助我們減肥。
《天中人文網(wǎng)》
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