網(wǎng)上不少減肥食譜，什么七天瘦十斤的，二十一天減肥食譜，我都堅持不下去，都是因為餓得我手腳發(fā)軟，頭發(fā)暈，兩眼冒星星。下面給大家分享我自己親測有效7天瘦5斤食譜，不用餓得發(fā)暈好執(zhí)行，循環(huán)一個月瘦二十不是夢

第一天

早餐 :牛奶200ml+蘋果

中餐 :蔬菜沙拉+全麥面包兩片

晚餐:小米粥一小碗+清炒苦瓜

開合跳兩百個（自己分組完成即可），更多效果更好

第二天

早餐:牛奶200ml+雞蛋四個（吃兩一個全蛋，另兩只吃蛋白）

中餐:清蒸魚+蘋果一個

晚餐:蘋果一個（實在餓吃根黃瓜）

第三天

早餐:牛奶200ml+兩片全麥面包

中餐:炒青菜一份+小米粥一小碗+一個雞蛋

晚餐:雞蛋一個+火龍果一個

hiit:20~40分鐘或開合跳兩百

第四天

早餐:牛奶或無糖豆?jié){200ml+玉米一根+一個雞蛋

中餐:雞胸肉西蘭花炒意大利面（少油少鹽）+蘋果或火龍果一個

晚餐:一片全麥面包+炒青菜或一個蘋果果

第五天

早餐:兩片全麥面包+一個蘋果

中餐:炒苦瓜或青菜+小米藜麥飯一小碗

晚餐:蘋果一個

第六天

早餐:小米藜麥粥一小碗+一個雞蛋

中餐:牛奶200ml+兩片全麥面包+青菜沙拉

晚餐:一個火龍果

第七天

早餐:牛奶200ml+兩片全麥面包

中餐:清蒸魚+藜麥小米飯一小碗+小炒青菜菜一份

晚餐:雞蛋一個+蘋果一個

每天喝2000ml的水，促進(jìn)新陳代謝！

以上食譜本人親測有效，每天配一定運(yùn)動效果會更佳（可走每天步行一萬步或開合跳兩百起或Hiit二十分鐘以上）

堅持+毅力=瘦

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