首頁資訊兩個星期內(nèi)體重快速減掉10斤，體育老師和你分享他是如何做到的

兩個星期內(nèi)體重快速減掉10斤，體育老師和你分享他是如何做到的

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 21:58

體重186斤的體育老師如何在兩個星期內(nèi)減到了176斤呢？

下面跟大家分享一下我如何在這兩個星期內(nèi)的減肥親身經(jīng)歷，希望對你有所啟發(fā)。

01一、寒假一個半月體重猛漲11斤，因為管不住嘴

漲胖是有原因的，絕對不是偶然。今年寒假的時候回家過年，因為疫情的原因只能待在老家，村里的所有聚集性的活動全部取消了，包括每年開展的籃球賽等。瞬間感覺哪里都不能去，只能待在家里看電視和家人嘮叨下家常，手里一直捧著一包包的零食，自己那時壓根沒有考慮過吃零食會漲胖這一回事，相信有很多朋友都相似的經(jīng)歷吧？另一方面，在正餐的時間老媽總是準(zhǔn)備大魚大肉，自己在外漂泊的日子哪能吃到這么美味的飯菜，看著桌上的這些美食哪能抵擋得住，三七不管二十一就開始猛吃了。老媽總是說道：“來！來！來！多吃一些菜?！蔽疫€記得當(dāng)時還問過老媽：“媽，我現(xiàn)在胖嗎？”“沒有，吃點菜能漲胖嗎？”老媽答道。飯后，一般都會有些朋友邀請一起玩會游戲，每次都玩到了凌晨，已經(jīng)在游戲里迷失了自我。這種“養(yǎng)豬”的生活狀態(tài)維持了一個多月，沒想到自己的體重猛的上升了11斤。

大量吃零食會導(dǎo)致脂肪的堆積

02二、身體肥胖帶來的危害

隨著國內(nèi)的疫情逐漸好轉(zhuǎn)，學(xué)校的工作也是籌備，自己收拾行李離開了老家前往工作的地方。第二天，體育辦公室的老師一起回到了學(xué)校，沒想到貌老師（師兄）看了我之后，調(diào)侃說道：“阿乾，你變得這么胖了，真的是個小胖墩。”我笑著回答：“沒辦法，家里伙食好。”其實自己是個很要強的人，此時的自己心里挺難受的。另外一件事是我去醫(yī)院體檢的時候，自己的各項指標(biāo)超標(biāo)了，如脂肪肝和尿酸高。面對自己的身體健康問題和同事的調(diào)侃，我終于下定決心去減肥，證明一下自己能漲胖（其實自己也后悔當(dāng)時為什么沒有管住嘴），同時也能瘦下來。

肥胖帶來很多健康問題

03三、制定減肥的計劃

自己在制定減肥計劃的時候，自己也考慮過很多很多問題，怎么讓自己在短時間內(nèi)將體重降下來，去瀏覽了網(wǎng)上的一些文章，有的建議通過藥物減肥，還有的通過飲食等，感覺都不適合自己目前的狀態(tài)，也達(dá)不到自己想要的效果。跑步才是最好的減肥運動，于是自己給自己列了14天的一份運動飲食作息清單，什么時間做什么。

1. 運動時間

我給自己定的跑步時間維持在50-70分鐘，跑步是在在早上或者下午，根據(jù)自己的工作時間安排，但是每天必須完成。我采取的是最大有氧心率來跑步（用180減去你的年齡就是最大有氧心率，再減去10，就是你的最大有氧心率的區(qū)間），讓自己的心率維持在自己的最大有氧心率的區(qū)間，這樣能有效提高消耗脂肪的比例。跑步過程中每15分鐘我都會關(guān)注自己的心率，看是否處在區(qū)間的位置。我不追求速度和距離，因為這樣才能跑得更久。最大有氧心率的跑法主要是它的運動強度低，對身體負(fù)荷小，有效減少運動損傷，能保證自己每天都能正常跑步。

保持運動時間有50分鐘以上

2. 運動后的針對性練習(xí)

我減肥的主要位置是腹部和腰部，這兩個位置已經(jīng)影響我的體態(tài)，站著的時候腹部的位置凸出一塊，說實在的，現(xiàn)在自己都接受不了自己。所以每一次我在跑完步之后，我會花30分鐘左右進(jìn)行這兩個部位的力量練習(xí)。其實在你跑完步之后再來進(jìn)行這些力量練習(xí)，減脂的效果更佳明顯。腹部的話我做得最多的就是卷腹和平板支撐，腰部的話我采取的兩點側(cè)支撐。

進(jìn)行核心練習(xí)

3. 控制飲食

寒假這段時間里因為吃了太多太多的零食和大魚大肉，是自己體重飛速攀升的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ谂懿降倪@兩個星期里，自己葷素搭配，少吃含脂肪和熱量較高的食物，多吃一些青菜。我現(xiàn)在吃得比較多的是肌肉，不過我一般吃雞肉我都不吃雞皮，避免脂肪類的食品。另外，我不喜歡夜跑，生怕自己跑著跑著就遇到了夜宵檔，你懂的。

需要控制你的飲食

4. 調(diào)整自己的作息時間

當(dāng)自己開始減肥的那天起，我的手機鬧鐘增加了好幾個，早起的時間和晚上休息的時間，將手機定時關(guān)機。這樣才能保證自己的身體的得到調(diào)整，第二天跑步的時候精力充沛。很多朋友早上起不來，覺得太早太累了，總是給自己找借口。早上的鬧鐘是我調(diào)得最多的，睡覺前我把手機放到離床遠(yuǎn)的地方和第二天需要跑步穿的鞋子及衣服放床邊，逼迫一下自己。有時需要對自己狠一點，對自己狠一點就是對生活好一點。

兩個星期過了，今天在辦公室站到電子秤時，他們看到我的體重時都很吃驚。不管天氣如何，我堅持了十四天，體重也從186斤降到了176斤，也達(dá)到了我第一階段的目標(biāo)。

調(diào)整自己的作息時間