不花錢也能瘦 12種輕松快速減肥方法

2024-09-15 19:04:47

小編介紹12種有效的快速減肥方法給你，只需你注意一下日常的生活習慣，不花錢也能讓你瘦。

1、喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

2、一天吃5次少吃多餐，從早餐開始。您早餐吃得多一些，那么你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐，否則別人會看到你在一天余下的時間里吞噬一切。如果飲食合理，那您的身體就不渴望食物。

3、鍛煉、原地跑不要指望在沙發(fā)上坐一天喝些水就能減重，站起來，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。4、鍛煉、晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

5、上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。6、步行飯后45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果佳。

7、瑜珈來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。8、跳舞、跳繩輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

9、用小餐盤餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應該讓服務員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

10、仔細閱讀食品飲料的組成在購買食品和飲料時，要仔細分析營養(yǎng)標簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠離餅干、冰淇淋柜臺。

11、記減肥日記這有助于紀錄你的飲食習慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點一點的進步。

12、不要懲罰自己每個星期至少有一天要讓自己放松，如果你開始不喜歡你的飲食，那一定是有什么地方不對。尋找一種最適合你的身體類型及生活方式的飲食方式。

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